Di nav deverên proteîn ên gavbûna giran de herî herî populer ji aliyê Pierre Ducant ve tê pêşniyar kirin. Di xwarinê wî de gelek dezgehên sereke serdest dike, lê di çarçoveyên cûda de, di çarçoveya nîqaş û serdema cuda de hene. Ji bo encama encam, girîng e ku hemû rêbazan bi zelal xuya bikin.
Prensîbên bingehîn yên xwarinê Ducane
Nutrition, ji hêla xwarinê ve tête pêşniyar kirin, bi hevsengî û dilxwaz e. Li bingeha xwarinê xwarinê xwarinê Ducane, ku ji bo tenê hilberên hilberînan de tenê di hilberê de - protein paqij e ku dihêle dirêj e, ku destûrê dide we naxwaze birçîbûnê, û ji bedena bêtir vexwaş dike. Pêdivî ye ku ji bo xwarina xwarinê ku carbohydrates in, kêmtir û bi temamî kêm bike ku di asta pêşîn de winda bibe. Piyawanek din ya xwarinê Ducant di karanîna mezin de bi karanîna mîkroşê tê bikaranîn. Rojane divê hewceyê ku xwarinê xwarinê bixwin, ku bedenê bi fîber veşartî ye.
Ji bo Dukuyan - "Êrîş" ye - tu çi dikî?
Yekem yekem roj ji 10 rojan re dimîne, lê di heman demê de hûn dikarin şeş kîlogrên avêtin. Gelek giran giran e, lê beden jixwe ve dest bi xwê dixebite. Bingeha mîhengê ji bo vê wextê xwarinê xwarina proteîn e û her rojê hûn hewce ne ku hûn hewceyê 1.5 tîpên xwarinê bikin. dirûşmên xwarinê, ku dê alîkariyê bide bedenê xwekujî paqij bike. Nermaliyek rojane ya herî kêm 2 lître ye. Ji bo kesên ku dixwazin bi "Attack" re bixwînin, ew girîng e ku ji bo hukûmetê bêtir eşkere bikin. Tête pêşniyar kirin ku bilêvkirina vîtamînana vîtamin-mîneral vexwarin.
Dyukan Diet "Alternatîf" - tu çi dikî?
Ji ber navê wî qala zelal e, hingê ew hewce ye ku ji bo protein û protein-dayikên alternatîf divê alternatîf. Alternatîf li ser xwarin dikare cuda ye, wek nimûne, 1/1 an 2/2 û alternatîfên din. The "Alternation" dihêle heta ku mirov kesê herî giran bike. Gelek hewceyê pêdivî ye ku 2 çerm. spoons. Ji bo xwe veguherînek pergala xweya Duyemîn "Daxuyaniya" Dyukan e, ew girîng e ku ew rojek ji bo ku ji hêla 1 kg kîjan hilberên dairyiyê ve bikişîne ye. Gelek mîkrojen hewce ye.
"Çînbûn" ji bo Dyukan - tu çi dikî?
Ji bo ku wextê vê qonaxa tê hesibandin, hûn hewce ne ku hejmara deh kronogramsan bi derbaskirina dehografan zêde bikin, ew e ku heger kesek heft kîlometr dike, paşê "rojbûn" 70 roj berdewam dike. Gelek bran û avê di çarçoveya paşîn ya xwarinê de wekhev e. Tête pêşniyar kirin ku her hefteyekê bi hefteyê bi protein re bikin. Gelek kes dixwazin ku li ser Dukan "Fastening" yên xwarina stêrikan, xwarinê digerin, da ku ji ber vê yekê parsa, couscous, polenta, bulgûr û diranan têne kirin. Gelek potatoes û çiyayê destûr nehatiye 200 gî.
Ducane Diet - xwarinên her rojê
Gelek bawerî dizanin ku tedawiya xwarina xweşik û nefret e, lê di rastiyê de ne. Heta ji çend hejmarek hilberên berhemên ku hûn dikarin pir bixweşî û kêfxweş dikin. Ji bo xwarinên Ducane yên cûda cûda hene, da ku hûn dikarin snacks, salads, soup, kursên duyemîn û heta ku dessertên ku dişewitin ku bi awayekî ne-nutritious û karbidest bibin. Em pêşniyaz dikin ku hûn hewlê hewl bikin, ku hûn dikarin di her demek de bifikirin.
Ji bo cake:
- bran - 1,5-2 têr. spoons;
- kulikê - 1 têr. spoon;
- curdê nerm-100 g;
- xaniyek homogenî - 100 ml;
- hêk - 1 parçek
- xwarinê paqijkirina paqij, vanillin, şexsî û lemonê.
Mînakên ji bo Kar:
- 150-ml;
- cûrên nerm-50 g;
- kêliyek kêlek - 1 kulpûnê;
- şêrîn.
Amadekirin:
- Bi rûnê gavê 180 dûr be. Hemû materyalên tevlihev bikin da ku materyalên bi heman demê belav bikin.
- Ji bo ku vexwarina 20-ê deqîqê ji bo destûrê bidestxistina girseyê bigirin. Bi parçekirina parçekirinê veşartin û xwarinek amade kir.
- 20 deqîqeyan bistînin. û li ser çepê kûçik divê rosy.
- Ducane Diet, dermanên ku di xwarinên tendurustî de hene, destûrê dide bikaranîna curd kor di desserts. Ji bo çêkirina vê yekê, kafê di ava germ de, û paşê veguhendên din zêde bikin. Bi pîvanek veşêrin.
- Kûçek kelê di çar beşan de bikişînin û bi wan re qirêj, li ser hevdû derxistin. Ji bo tevahiya şevê li kulikê li kulikê bistînin.
Dukan Diet - ji bo "Attack"
Dema destpêkê herî zû ye û li ser hilberên protein li ser bingehîn e. Ji bo taştê, hûn dikarin ji bo "êrîş" li dakukên Dyukan ji bo omelette, pişk, omele û kûçik amade bikin. Di xwarinê de hûn dikarin yekem xwarinê bixwin, li ser bingehê xwarin an masî. Ji bo vê qonaxa herî baş e ku pencereya Ducan e, pîlana ku tenê tenê sê materyal hene. Ew dihêle ku ji hev re bikişîne, lê rojek piştî ku li jinekê dibe ew zehmet dibe.
Kişandin:
- Cheese-fat-fat-900 g;
- soda - 1 teaspoon;
- xwarinê avê.
Amadekirin:
- Kûçeya pêşîn ya ku ew di nav penderek de an jî pûçek bikar bîne, ji bo ku xweş bikirîne û ji pişkên xwe veşartin.
- Soda û baş baş bikin. Di xwarinê Ducane, ku xwarinên xwarin û dilxweş in, hûn dikarin di vê qonaxa keskan de kûçikên kûçandî zêde bikin.
- Ji bo saetek bihêlin, û pêştir du. Di vê demê de potteyek pisîk wê wergirt.
- Di agirek piçûk de û ji bo 20 min veşêre. berdewam, stirring.
- Ew dimîne ku xwê saltî bike û hûn dikarin pisîk amade bikin. Heke hûn li wê zelalê nûve bikin, ew ê bibe bêdeng.
Ji bo "Alternating" di Recipes de Dyukan
Di vê qonaxê de, ji ber ku ew ji berhemên proteînan ve bi sûdiyan re tevlihev bikin, ku hêsan hêsan e ku hêsan xwarinên baş tête peyda dike. Hûn dikarin bi xweş bi chahokhbili ji chicken, masbîrên bi bran, salads û sopê xweş bikin. Li ser Dûkan ji bo diranan, pancakes, casseroles, kemik û kûçikên xizmetê dikarin xizmetê li Dukan ji bo diranan drav "Cruise" hene. Ji bo sîtavên cûrbecî, hûn dikarin li gor Ducan nanek amade bikin, ku xwarina tenê tenê çend beşan pêk tîne.
Kişandin:
- bran-2 tbsp. spoons;
- kulikê - 1 têr. spoon;
- şîrk - 3 têr. spoons;
- xwarina hişk - 10 g;
- hêk - 1 parçek
- xwarinê avê.
Amadekirin:
- Ya yek, hûk û salt, lê hûn dikarin alternatîfek şekirê xwe bikar bînin.
- Wê germê germ û wê dişewitîne xwarê, û paşê, ew di nav hestê da.
- Ji bo 10 deqîqeyan ji bo tevlîheviyê vekin, û dûre du cûr û mîkrok zêde bike. Avê veguhestina xwe veguhestin û ji bo saetekê vekin derve.
- Ji bo 45 deqîqeyan nan xwarin. li germahiya 180 dersan.
Ji bo Dyukan ji bo "Fastening"
Dema ku gengaz e ku meriv bi xwarinên bi qedexeyên qedexeyên cûda re xweş xweş bikin. Li ser sifrê kûçikan, patties, eclêr û heta ku çûvên bingehîn nîşan dide. Li gorî Dukukan hê jî li ser hilberên protein ve girêdayî ye û lîsteya xwarinên ji xwarinê pir mezin e. Di vê qonaxê de, hûn dikarin dikarin bijartina Ducan macaroni, riya ku pir hêsan e, û ew dikarin şewqan zêde bibin, û di nav danê duyemîn de biçûk hene. Hejmarên nodules, li gor li pêşnivîsa pêşniyazkirî amadekirî, ji bo gelek xizmetê pir bes e.
Kişandin:
- yolks - 2 parçeyan;
- starch-6 tbsp. spoons;
- xwarinê avê.
Amadekirin:
- Kevirên keviran bi starchê, paqijkirina kulikê hêdî. Xwê avêtin û xwarinê vekin.
- Pelê zûtirîn zûtirîn bisekinin, û paşê pişkên bi qeşikê vekişînin ku nadînên xwe bibînin.
- Li karmendê an avê di rûnê kêmahiyê de rûnê paqij bike.