Gelek ciwanan li ser xemgîniya danûstendinê gilî dikin: kesek dixwaze baş bibe, û kesek li hemberî giraniyê winda bike, lê paşengên keçên ciwan ên ku pir zêde dibin. Ji bo ku hejmara keskek pêdivî ye, divê hûn rêbazên hêsan ên hêsan bistînin, yên ku wiha têne:
- Ji ber ku hûn diçin nav nivêjin, ji ber ku bedewê û hevrêziya me li ser karê gastrointestinal li gor rasteqe girêdayî ye. Û êvarê, beden hewce dike ku bêdeng bimînin û rabe, û nabe ku xwarina xwarinê.
- Bi xemgîniya saxên spî, germ û şîrîn sînor bikin. Hemî hilberên van hilberan tenê ne tenê rakêşên nermî li ser rûyê xwe, lê jî di nav sazkirina dezgehên fatê de jî bibin.
- Divê hûn hewl bikin ku tenê xwarina xwarina xwarina xwarinê (ev pir ji vitamins û nutriyan hene), ji hilberandina çewt, gelek hilberên ji bo bedenê wenda ne.
- Ne di xwarinên xwarinê de (tevlihev, kûçik, kûçikan, masê xwarinê) nebe-ev dikare bibe edema û dezgehên lîsans di nav tevlî.
- Bi heman demê de hewl bidin ku hûn rojê rojê 4 caran.
- Ji bo ku di bin çavê de bimînin an jî di binheviyê de bigihîjin, hûn hewceyek xwarûjiyê hewce ne ku di fîberê, elementên tracek, vîtamîn û mînûkan de hewce ne. Rêjeya raman e: rêjeya du-sê ya xwar û sêyek xwarinê xwarinê xwarinê.
- Pêdivî ye ku ji bo hewldanên pirrjimar, dansîn, basketbolê an volleyball lîstin. Gelek çalakiyên ku ji bo tevgera tevahî bibin.
Ji bo kêmkirina ciwanan ji bo giraniya giran
Gelek keçên ciwanan bawer dikin ku riya herî baş e ku bi giraniya we winda dibe ku hûn xwarinê kêmtirîn kêm bikin. Divê ciwanên xwarinê hişk û hevreng be, bedenê mezinbûna hejmareke kelîreyek bes heye. Di xwarinên keçikên ciwanan de ne xwenîşandanek birçîbûnê ne, û mono-diet jî ji wan re zehmet in. Ji bo ku giraniya xwe winda bibin, xwarinek ji bo ciwanek divê bi vî rengî pêk tê be:
- Mêjî hewceyê bi taştê dest pê bikî, û ew çêtir dibe ku ew omezel (an jî perçek din jî) çêtir e ku bi fêkî, muesli, rezber an pottariyê dixwaze ji hilbijêrin. 1 hêja, şekilê şîrê yan çayê (çêtir e ku bêtir şekirê çayê vexwarinê an jî piçûktir bişîne)
- Divê bêtir xwarinê ji 3 saetan bêtir be. - Divê divê berê fêk an jî sebên nebaş be, dil-têr-xwêk kêm.
- Ji bo xwarinê, çêtir e ku xwarina rûnê an birê xwarinê bixwin. Piçik an xwarinê an xwarinê an xwarinê an jî masûlekî bi saladê, di bila şûştê, heta ku xwarinê bêyî xwarinê birçî bibin.
- Snack dikare kincê vexwarî an zêrê fêk û toast bi pisîk re pêk tê.
- Dinnerkerek divê 3 demjimêr beriya nivînan ji nû ve nabe, lê dibe ku paşa (xwarinên an jî cereal) bi perçeyek xwarinê an masî, û hewceyê bi sebên nû yên tewandin an teybkirî.
- A glass of milk or kefir, just before it's bedtime, will help sleep better and sleep better.
Ji bo ciwanan
Heke dibe ku hûn hewce ne bi giraniya giraniya xwe winda bikin, nimûne, ji bo hin hanê. Ji bo vê yekê, hûn dikarin ji bo ciwanan re xwarinek lez bikar bînin.
Xwarinê 5-dayikê
1 roj
Ji bo taştê: 2 hêkên kevir ên giran, yek nanek mezin, 1 karsot, li ser germ û kincê çayê an qehreqek neheng kirin.
Lunch: apple and 10 prunes.
Dinner: Kincê kefir an jî dogurt.
2 roj
Breakfast: Piçeyek ji pêjika kêm-fat û tea yan qehwe bêyî şekir.
Lunch: 1 egg.
Dinner: 2 pears an 2 anonên ku ji hilbijêre.
3 roj
Breakfast: 2 cups of milk.
Lunch: Salad of tomar û kûkan, bi bi zeytek zêrîn an rûnê rûnê. Hûn dikarin di her tiştî de salad xwarin.
Dinner: Kincek şîrkeyê bi kêlekî honeyî.
4 roj
Breakfast: vên çu û çayê.
Lunch: Any vegetables without any restrictions.
Supper: her fêk, bilî kanan, di naveroka 500 m.
5 roj
Breakfast: Diyara deryar, kulîlka kotan û 1 orange.
Lunch: Salad ji kulê nû ya nû, yek hêkek zehmet e.
Dinner: A perçeyek pîranê û kincek dogurt.
Di dawiyê de, ez dixwazim bêjim ku xwarinek ji bo ciwanek xwarina xwarinên xwarinê pêşve dike ku xwarina ciwanek bandor dibe. Tenê ev e, û herdu jî hewcek xurt e ku bibe tendurustî û baş-nimûne, ciwan dikare hêza xwe xweş bikî û şîrîn li di navxweyî ya dibistana, lê juice û yogurt bikirin.