Li welatên cîhê Sovyetê piştî postê, xwarinê, LCHF tê gotin, pir zêde dibe. Heke hûn şirovekirina agahdariya berfireh bistînin, hûn dikarin: bi kelek bilind a carb kêm. Bi awayekî din, ew pergala xwarinê ye ku hejmareke mezin a fat, ji bilî an kêmkirina kêmbûna asta karbohydrate vebikin. Bi awayê, hemwelatiyên swêdî bi kar anîn ew çalakî bikar tîne.
Diet LCHF - menu
Li gor hînkirina nerazîbûnê yên Swîsreyê, da ku ji bo tendurustî û kesayetiyek balkêş be, kesek hewceyê ku di xwarinê de xwarinê bêtir xwarinê pêk anî, hebe.
Ya herî girîng e ku menuê LCHF dikare bi ewlehî pêşniyar dike ku mirovên ku ji mizîteya mizîtesê dikişînin. Ji ber vê yekê, ji ber ku asta carbohydrate kêm di xwarinên xwarinê de, asta şekirê xweyê diyar kirin.
Ji ber vê yekê, xwarinê LCHF di xwarinê de xwar dike ku di xwîna xwîn û kololololê de xwîner bike normal, ji bo asta însulînê qebûl bike.
Pêdivîbûna dermanê Swêdê Andreas Enfeldt bi pêşniyaz dike ku hûn di xwarinê we de bibin:
- tîrêjik
- goşt
- rûnê zeytê
- qirêj
- rûnê
- seb
Di vê rewşê de, hewce ye ku ew bi xweyek dilxweş be, ji vexwarinên fizzy û fêkî, ji ber ku komkujî fructose. Ji bilî, ramanan ku mîkrokek mirovî hewceyê çîkal, şekir, û hûrgelan jî jî hewce dike. Ew bi tenê glîkozê carbohydrate herî zêde dibe, lê ji bo tendurustî ne xeter e.
Ji bilî, ew zanistî zanibe ku heger mêjî ne bi "refuel" ye, ev e ku dibe ku ji bo nexweşiyên cuda biparêzin. Ji bo nimûne, zêdebûna starchê, şekir dişibîne serpêkirina nexweşiya Alzheimer.
Ev pêşniyar dike ku xwarinê LCHF ji bo carbohydrates, 19% proteîn û 75% fatê pêşkêş dike. Bav û kalên me bi taybetî bi goşt û sebên xwar. Vê rûnê, ne jî şekir jî. Ji ber vê yekê ew van tiştan nas nakin
Enfeldt ji ber ku argûmet dike di pêvajoya şewitandinê de, saziyên ketone pêk têne, ew ji bedenê ji glûozê bêtir sûdir in.