Di rojên me de, tu kes li ser vê yekê şaş bûye ku tîrêj ji bo tendurustiyê pir hêsan e. Lêbelê, em bi xwarinê, buckwheat, beran têne bikaranîn - lê ji bo pyshnka pirtirkêmtir dibe. Bawer bike ka ew cesareyê bandor dike, ew e ku hûn di xwarinê xwe de kar dikin.
Gelo ew e ku hûn cereal vedixwe?
Li ser derheqê qezenc û zirarê ji mirinê, wekî wek hilberek din, biaxivin, ji bo pêşniyarên berfirehtir ji berhevkirina berfirehtir tê gotin.
Ji ber vê yekê, 100 gramên millet ji bo 349 kcal ji bo ku ji 11.5 re protein, 3.3 fat û 69.3 carbohydrates têne hesab kirin. Divê vê rastiyê bisekinin ku di dema amadekirinê de di dema amadekirinê de, ew pir giran dike, û 100 gî bêhnek, şîr, mirin û şekir hesabê nêzîkî 90 calories - hesab dike ku wateya nirxê enerjiyê ya milê pir mezin e.
Di binhevkirina çekan de, pir gelek starchî, da ku ew di sibehê de bikar bînin. Lêbelê, ev beşên ku ji bo pêşniyarên fatê ve dihêlin û şewacandina lezgîn ên pêşerojê bibin, ji ber ku hûn ji bo dirûşmeyê ji bo firotanê vê qirêjê re biaxivin.
Ew jî nirxandiye ku ev porrîzek li ser aboriya vîtamîn û mîneralan ji bo tendurustiya mirovan a erênî ye:
- Vitamin B1 alîkarî dike ku çêkirina mood baştir bike û vîtaliyê bilind bikin;
- B2 alîkarî dike ku rewşa tenduristî û çêkirina dandruffê baştir bike;
- B5 tewra xwîna xwînê dike
- PP rewşa şertê mîkroşan û çerm çêtir dike;
- xwînê rengek çêtir dike;
- feloride alîkarî ku diranên tendurustî dike;
- Calcium hest û diranên xwe bihêz dike;
- Copper tu ji bo parastina ciwanan a tissues biparêzin dide we.
Pîranê milê, dewlemend di vîtamîn û mîneşalan de, ji bo xwarinê ku kesê ku tenduristiya xwe kontrol dike. Ji bilî karanîna rêkûpêk wê hemî hematopoisis, bi pêşveçûna sîstemê cardiovascular tevdigerin, ji bo çêtirbûna liverê, vîtalîzmê, ji bo veguhestina zext û xerîb ((piştî piştî antibiotics).
Xezebên milê gavê ji bo winda bûn
Wekî ku ji berî jorkirî gotibû, pirtir ji milletê bandorek lipotropîk dide dide - ew damezirandina hilberandina fatê ya nû û rêbazên pîr ên pêşve dike. Ji ber ku ev materyal e ku materyalê calorîk û piraniya starchê di kompîtasyonê de dikare bêhêz be bimînin. Lêbelê, wek her carbohydrates , ev porrîkê di sibehê de, pêşiya xwarina herî baş tê bikaranîn.
Bila variants ya xwarinê xwarina rastîn bi tevlêbûna celebê vê yekê binêrin:
Option 1
- Breakfast: Pyshanka bêyî şekir, şîn.
- Lunch: borsch, salad from sauerkraut and cranberries.
- Afternoon snack: an apple.
- Supper: dersên bi rûnê vekirî.
Option 2
- Breakfast: Pyshenka li avê bi bêtir şekir, çayê.
- Lunch: Soup tomato, Pebing paqij û salokên Peking.
- Afternoon snack: 100 gramên deryaya spî.
- Dinner: Pêwîstiya vexwarinê bi chicken.
Ma ji bîr nekin ku xwarinê dawîn 3 saetan berî bedena danê qediya ye - ev rêwerek girîng a xwarinê tendurust e.
Contraindications and harm of porlet
Millet pir pir hêsan e, lê ji bo her kesî ne.
Di heman demê de nêrînek populer heye ku di pîvanek mezin de pîshenka kêmtirîn mêran in (ji bo artêş e û jiyanê ne - ne pir) kêm dibe.
Ew ji bo kesên ku hîpotyroidîzmê dikişînin pêşniyarê milletê nayê pêşniyar kirin - pyshenka bi hestiya iodine veguhezin, û ji bo kesên ku ev dermankirinê ev e, ne dûr e. Ev raman jî lêkolînek û şahidên laboratîf tune ne - li hemberî. Vê guman heye ku di dema xwarinê de firotina dorpêçê de hilweşîne.