Avê avêtina avê ya omezelê avêtin - rûniştineke bi tenduristî bi kêm calorî çêkir. Ev xwarinê di destpêka rojê de bi kêfxweşiyê re ne tenê ne Rûsyayê, lê li Îngilîzî û Skotland jî, lê digot ku honey, xwarin, fêk û fê darê xwarin.
Xwendekarên oatmeal li ser avê
Avê porrê li ser avê, bêyî şekir û rûnê, 88 kcal per 100 g. Ji sedî rûnê protein, fats û carbohydrates li avê oyatmeal di nav avê de pir baş û bedenek baş e. Di şîrê xwarinê de xwarinê olîmeal ji avê calorîk e, ji hêla 105 calories hene.
Bikaranîna dermanê oatmeal ji hêla komela dewlemendî tête diyar kirin. Naveroka bilind a vitamins (A, B, E, K, PP), mînerals (fluorine, silicon, iodine, sulfur, zinc, iron, phosphorus, calcium, magnesium), û herweha wekî amino acids (hewtopophan, lysine) ev hilber bike cîhê taybet a di xwarinê mirov. Di achele û ozîkên organîk de (oxalic, malonic, erucic), û herweha yên petrolên heyî hene.
Vatikên xwarinê hejmarê bilind ya acîdeyên fatikên nermatîf ên ku di metabolîzmê de zêde dibe û asta radîkal azad bikin. Lê belê, mixabin, di kulên çêdikên zelal de zû zû oxxîzekirin û rancîd in, da ku ev hilberê ji bo dirêjî vebirin.
Bikaranîna oyatmeş di avê de di rastiyê de pêk tê ye ku ev adorbentek baş e. Oatmeal nikare bedenê mûzeyên giran ên giran û materyalên din ên zilmî paqij bikin, ku ji bo niştecîhên mexdûr û pir ji bo kesên ku dixwazin bisekinin û bedena xwe digire.
Doktor pêşniyar dikin di nav xwarinê de xwarinên vascular plakên di xwînê, nexweşiyên dil, çolesterol, osteoporos, liver û guriyên nexweş, diabetes û nexweşiyên germ û giyan.
And porrzerê ozemalek bi tevahî tone çêtir dike û moodê xerab dike. Vitamin B6, ku beşek oyatmeş e ye, damezirandina serotonîn, rasterast bi bandor bike.
Diet di omezelê de xwarinê
Diet de oyatmeal - xwarinê pir baş-ê, ya ku ji bo hefteya hefteya 1-2-ê hûn dikarin bedena ji materyalên zirarê bistînin û ji hêla 3-5 kg veguhestin. Di xwarinê sereke de vê xwarinê ozemal e, ku divê di avê de rûnê, bêyî rûn, şekir û şîrê. Divê Ev xwarin sê roj di piçûkên biçûk de - 100-150 g.
Wek snaxên ku di rojê de 2 caran rêve dibe, destûr têne kirin:
- fê-low-calorie (oranges, tangerines, grapefruits, apples, pears, plum);
- sebên (tomatoes, germên, kulikan, kevirên kevir, bek, kargêr, kedr);
- salad greens;
- beans;
- fêk darê (prunes, darên zevî, figs)
- hilberên şîrîn ên firotandî (kefir, bifid, xweya xwezayî).
Li benda 1.5-2 lîrek ji bo kişandina normalê ya mestî hewce ne ji bîr nekin. Hûn dikarin anîn, grapefruit, tomato, apple û gazê (200 ml), şaya kesk . Pêdivî ye ku hûn 30 ketan berî û 1.5 saetan piştî xwarinê vexwarin. Ji bo maddeyên tije dagirtin, xwarinên pêşniyaz pêşniyar dikin ku di dema xwarinê de komên veneer ên veneer bibin.
Her weha bêtir kêrhatî, li gor dîktatorî, li avê li avê ne xwarinê, lê lêçik e. Ew di şevê de herî baş e. Ji nîvê kulê ozemalê xwe bistînin û qulikê avê avêtin, qirêjê bi kincê veşartin û di nav germê de germ digire. Di sibehê de hûn dikarin li porrûzek, çermê honeyek piçûk an biçûk.
Sernavê xwarinê li ser deryaya birêkirî:
- taştê: 100-150 ml li ser avê ve avêtin avê;
- taştê duyemîn: 200 ml ya kefir an jî xweya sirûştî;
- xwarinê: 100-150 ml li avê li avê bi honey û pinnamon an apple sliced;
- nîvê şevê: nîv an grapefruit, çêkek kesk;
- Dinner: 100-150 ml ya ozaleyê di avê de fêkiyên dara diranan - prunes (2 pcs.), Zeviyên darê (2 pcs), figs (1 pc.).
Di xwarinê oyatmeal ne ji bo mirovên ku bi neheqiya kesane re bi xwarin, gavê gûr, pirsgirêkên cardiovascular, û nexweşiyên infeksîk ên acute ne. Bîr bîr bînin ku pir caran bikaranîna oyatmeşê nîşan dide xuya dike. Tevî naveroka calorîk ya otonal di avê de, ew xwarin ji bo kesên ku çalak beşdarî beşdarî werzişan dikin pêşniyar dikin, ji ber ku Ew hewceyê di xwarinê wan de proteîn pêdivî ye.