Mêvandarên navdar li yek ji bûyerên dawî yên her kesî bi kesayetiya wê ya xwe giyane. Gelek jinên mezin ji hêla xwestina Dana Borisova çawa giraniya xwe winda dike ku bi şewitandin têne şewitandin. Stêr biryar da ku hûn ceribandin û bi lez ji alîkariya xwarinê re xwestin.
Di xwarinê Dana Dana Borisova
Pisporên ji bo navdarên navdar ên dînî yên dînî yên ku ji bo vitamins û mîneralên hewceyê pêk tîne hene. Di xwarinê Dana de li ser bingehîn e:
- Di xwarina caloriyê de kêmtir e, ku, pêşeka pirtûkên bi kêm fat û carbohydrates ve tê de hene.
- Ji xwarinê ji xwarinê alkotîkî, şêrîn û rûnê vekin.
- Berhemên ku bi gelek fîber hene hene.
- Bikaranîna rojane ya heta 2 lître jî hîn jî avê.
- Bikaranîna bêtir amadekirina amadekirina multivitamin.
- Roja 4 xwarin û li ser kontrola beşa rûniştinê.
- Di xwarinê 2-heft de, bi her du rojan veguhertina menuê. Di vê demê de hûn du caran hewce ne ku rojên bêkar kirin.
Kuştina giran a Dana Borisova jî li ser çalakiya fizîkî ya bingehîn bû. Stêr di şevîn, avahiyê de, û her weha di sibehê de şiyar bû. Herwiha, ew bi rêkûpêk odeya odeya ziyaret kir ku çêkirina rewşa çerm.
Bersaziya kêm, Dana Borisova, bi rêberkirina vê menuê:
Roja # 1
- taştê: 100 gîçek mîkroşê û pişkek avêtî li avê, avê û tomato;
- xwarinê: flaxên jencê û 1 pakê pîran;
- snack: apple and grapefruit;
- şevê: 200 g ji kotê kêm-fat, pîran, 1 têr. kefîr û çayê kesk .
Roja # 2
- taştê: perçeyek oyatmeal li ser avê, 1 têr. şîrê an xweya sirûştî;
- xwarinê: saladek sebên, bi lîberê lemonê û 100 g ji xwarinê xwarinê vekirî ye;
- snack: an apple û piçûkek piçûk;
- xwarinê: saladê yên zêrîn bi pîr û piçûkek piçûk, herweha 1 çermê. kefir beriya bedena