Tryptophan bingehîn amino-ê bingehîn e ku alîkarî bi xewna baştir dibe. Ew beşek gelek hilberan e, û bi piranî di mîlyarrjimaran de hejmarek e: mîqeya mg bi tevahî 200 calories.
Tryptophan di xwarinên xwarinê de, tevlî xwarinê xwarinê, firotanên dairy, seafood, sebze û rezar. Lê piraniya wan di nav beşa dûpêçê de çêçikiyê de girêdayî ye. Bi tevahî hejmara hewcepophan ji bo kelepên hamburger di panikê de têhn kirin.
Amino acid hewptophan - alîkariyek bi laşê me
Bikaranîna hilberên xwarinê di hewlên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend de, yek dikare tenê xewê çêtir bike, lê herweha dîskêşiyê kêm bikin, guhertineke di nav moodê bi PMS, koçberî û bi gelemperî bi tenduristî baştir bikin. Tryptophan, bi veguhastinê, bi serotonin ve tê guhertin, û ew bi tenê hewce ye ku karê karê mêjû çêtir bikin. Pêdivî ye ku norma rojane ya hewceyê hewceya hewceya hewceyê ji hêla 500-2 hezar mg ve tête pêşniyarên rûniştina rûniştinê - rojekê 3 caran dibe.
Heke bedena nebûna vê materyalê wisa dike, dibe ku dikare bibe sedema nexweşiya fizîkî û psîkolojîk. Tryptophan bi me re alîkarî dike ku xwe bi rengek baş baş bimînin, wekî ku ji bo vê yekê dike:
- normalîzasyona darikê
- kêmkirina birçîbûnê
- tedawiya neuroses û nexweşiya derûnî;
- hilberîna hormone.
Tryptophan di xwarinê de
Tryptophan beşek nexweşî ya proteîn e, û ji ber vê yekê di protein xwarinê de, û herweha di hilberên heywan û çandiniyê de ye.
Tryptophan di hilberên goştê de
- li turkey û rabû ji bo 330 mg;
- di kategoriya duyem 2 - 330;
- Di kategoriya yekem a chicken - 290;
- li veal-250;
- di kulê liverê - 240;
- li baxçeyê 220
- di hundirê - 210;
- Li hêla hûkenê - 200;
- di porkê - 190
Ji ber vê yekê pêwîst e ku bifikirin, ku di nav destên pêwendî de hene ne amino acid hene, û ji bo hilberên xwe veşartin ji pişkek an dilşik an paqij.
Tryptophan li mas û seafood:
- di cilarê sor û sor de - 960;
- li squids - 320;
- di hespê mackerel-300;
- li Atlantiya Herring - 250;
- di salonê de 220;
- di cod û kozikê - 210;
- di carp, halibut û pike perch - 180;
- li deryayê - 170;
- li mackerel - 160.
Li hilberên dairy:
- li Cheese-Dutch-790;
- Bi kelepek mîkrojenê - 210;
- li pirtûka kêm-fatê - Cheese -210;
- li kefîr û şîrê - 40.
Tryptophan di kûç û genan de:
- li peanut -750;
- li berî - 630;
- li cashew-600;
- li darên cedar - 420;
- di hilberên zêrîn û pistûkê de - 300.
Li xwarin û diranan
- li soybeşan - 600;
- li beran û peş-260;
- di buckwheat de - 180;
- di genê - 170;
- li omega-160;
- di nav kulberê de - 120;
- di pişkek mûz - 120.
Gelek berhemên ku bi hewceyê hewl
- di çîkok - 200;
- di zeviyên kanî de - 150;
- di kulikan - 130;
- li pasta - 130;
- di xwarinê genê de - 100.
Û ji bo ku têgihîştina baş a hewpotophanê dê ê alîkariya karbohydrates, B vitamins, magnesium û hesin alîkariyê bike. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku ji hevdengî bixwin. Gelek kes bawer dikin ku ew hewce ne ku xwarina dewlemendiyê li hewlê xweş bikin, lê ev ne bes e. Vê girîng e ku hûn bikaribin bi awayekî rast bi hev re hev bikin. Ji bo bedena we bi amadek pêdivî ye, sandwichek nanek spî û pêjeyê, herweha wek xwarin û pasîv, dê bi temamî xweş bikin. Û ku hewceya hewceyê hewceyê çêtirîn e, ew hewce ye ku ji bo xwarinê bixwin, wekî ku ew gelek amino acids, iron û vîtamên koma b.
Ji bo berjewendiyên mezin ên berhemên wê digerin, ew pêdivî ye ku, wekî şûna wan dikare bibe sedema organîzmê. Her tişt divê normal.