Gelek keçan, dixebitin ku zûtirîn giran winda bikin, ew avêtin, wekî ku ew celebek xirab e. Lêbelê, xwe kêmkirina xwarinê, ew tenê xerabtir dikin. Wê dixuye ku hûn li ser naveroka enerjiyê veguhestin, laş dê pêdivî ye ku "pêdivî" de li ser kêmtir. Lê vir li vir xilas e - heke di nav xwarinê de gelek dem (4-5 saetan zêdetir) ye, laş ev yek wekî nîşanek dijberî hewce dike ku hewceyê ku hilkişandina "stock" of fat. "Gava ku hûn xwarinê nexweşî, hûn hewce ne ku bizanin" - ev e ku çawa bedena me ve hatiye avakirin.
Ji ber vê yekê divê hewce ye ku xwarinek rationalek ava bike.
Bila bibînin ka xwarinê îdarî çi tê wateyê. Ew tenê hinek demek xwarinê ne, lê di derbarê derheqê rast de, ku hemî vitamîn û pêdivî ye.
Rêxistina xwarinê û çavdêranên hişk ên tedbîrên ku ji bo metabolîzma çêtir dibe baştir bike. Cenazeyê "bîra xwe" e ku di kîjan demê de wê taştê, xwarin û xwarinê be û wê li gor re reaksiyon dike. Hûn ê hê jî hêsantir hişyar dibe, ji ber ku bedena pêşîn dê dest bi xwarina şevê amadekirin.
Çawa xwarinê çawa bike?
Pisporan pêşniyar dikin, lê belê kêm. Ji bo nimûne, rêjeya rojane dikare nêzîkî 1200 heta 1600 calories (eger hûn li karkerên desthilatdar in.). Mîhengek pêşîn a pêşdibistanê next day û kêliyên di nav 5-6 de dersînor bikevin, di navbera sê saetan de di navbera navendî de ye. Nanê hewce ne pêwîst e ku ji bilî du saetan piştî saxê de bêtir hişk e. Dinner xwar bêtir hêsan e. Xwarin ji bo winda giraniyê ne hewce ye ku mîtrojiya populer ya ku "18 nanê xwarinê" nake. Heke hûn di saetên nîvê de, û paşê jî hûn diçin we we. Dema ku ji bo xwarinê 2-3 saetan vexwarinê pir zêde
Xwarinê Athlete
Di xwarinê de xwarin û xwarinê yên ku di çalakiyê de çalakî tevlî tevlî tevlî bibin beşdarî cûda ye, ji ber ku ew hewce ye ku demek bernameyê perwerde bikin. Hûn nikarin di birçîbûnê de an jî germek tije tevlihev nekin, di yekemîn yekem de, bedenek nehêle ku enerjiyê bikişîne, di duyemîn de - ev tengahiyek mezin e. Ji ber vê yekê, rêjîmê ya xwarinê ji bo windabûna giran divê bêne çêkirin da ku ji bo xwarina xwarinê 2 seetan berî perwerde û tenê piştî 1.5-2 piştî wê xwarinê ye. Heke piştî rûniştinê, birçîbûnê dibe, hûn hewce ne ku kotek an kûçek piçûkek biçûk bixwin.
Girîng! Divê xwarinê ne binpêkirin, ew çend rojan xwarinek xwenîşandan e ne, ew rêyek nû ye, û divê di her carî de be.