Slim, taut tûr, sûkên piçûk û hêrs ên mezin, ew ê xuya dibe, ev yek divê biqewime her kesê meriv bidestxistin. Wê, çima, çiqas pir pirsgirêkên sereke ji bo jinan hene? Çima cewherî ewqas xeletî ye, ku piraniya me ya karta dawîn ji bo temamî ye?
Yan dibe ku ew ne li ser xeletiya xwezayî nîne, lê hûn xemgîniyek an jî dilêşiya we ne? Gelek kêmkirina giranên pêdivî ne. Fatty deposits ji hêla lingên wan û lingên xwe veguherîne, ji ber vê deverê pir jinan dibe ku fat, ku tê wateya ku çewtiyek biçûk dê yekser li lingên xwe bide. Heke hûn bi rastî ji hêla ku kêmbûna winda bûne, hingê hûn bizanin ku du rêbaz hene hene û tenê tevhevhevgirtina wan dê alîkariyê bikin: Alîkariya xwarin û tedawiyê.
Pargîdanî
Wekî bi aliyên din ên din, xwarinê winda dibe ku di xwarinê de biguhere. Ew e, heke hûn lingên tije ye, divê hûn dipejirînin ku xwarinê bi hevreheviyek yek e, ku tê wateya ku em wê paş ve vegerin normal. Ji ber vê yekê, ku hewceyê ku hûn hewcedariya xwarinê giran bikişînin:
Protein pir girîng e, heger hûn ne tenê nexweşîya xwe winda bikin, lê herweha ji bo pirtûkek bedewek çêbikin. Protein dê guhartina germê bigire ku komkujiya giyanî. Çavkaniya protein divê be:
- firotanê, masiyên deryayê, xwarinê xwarin;
- hilberên dairy yên kêm-fat;
- protein li daristanan.
Carbohydrates çavkaniyek enerjiyê ne. Bêyî enerjiyê, ne hêza we tune ku ji bo veguhestin, betal bike, an jî pişkên mezin bibe, û hêj jî bêtir wusa wê hewce ne hêza ku xwarinê peyda bike. Ji hêla carbohydrates ji me re carbohydrates hêdî hiştin:
- rye bread;
- macaroni ji genê gewrê;
- fêk û germ
- berhemên şîn û şîn e
- şekirê zêrîn
- berê.
Ji bo pêşniyazên vataminsê yên fatik, pêşîn, hewceyê pêşîn, her yekem, hewce ne. Ji vikên hilbijêrin:
- deryaya germên dewlemend ên omega-3 û omega-6 acids;
- neftê vexwarinê;
- neftê zeytê (rojek ku divê hûn 2 tûrpikên bixwe bikî, ev li ser rûnê salix, rûnê rûn, û rûnê di xwarinên pêşîn de çêbikin).
Vegetables û fêman çavkaniyên vitamins, fiber, antioxidant û mînerûl in. Vegetables tu dikarî, bêyî ditirsin, lê ji dara xweşik, pir dûr bixwin. Wan bi berhemên xwe veguherînin, ew pir şekir in.
Ji ber ku giraniya xwe winda dike, ew hewce ye ku her çend mesrefan, bikişînin "kelepên" zêdetir bikişînin: li alkol, sodas, xwarinên şêrîn, nîkar.
Exercises
Wekî ku jor hejmar e, da ku hûn bi giran kêm bikin, hûn jî hewceyê hewceyê.
- Heya ku hûn dikarin li ser golê bigerin û bisekinin.
- Di hefteyekê de çend caran çend caran deqeşin.
- Bi rîskek vekişîne - di dema ku hûn bi çalakiya şewitandî bi şewitandinê bi şewitandin, û lingên ji ber tevgera tevgera berdewam li ser dorpêçê, dê rengek qeşengek xweş bibin.
- Squat - pisporek gelekî hêsan û hêsan e ku pîrên xwe winda bikin. Di roja rojê de çend nêzîkên nêzîkî 20 carî.
- Xweşin - ji bo hêserek xweşikek lingên xweş e. Hûn nikarin
hebûna xwe wenda kir, hûn hewceyê rastê. Û ji bo vê yekê, piştî her hewceyê ku hûn hewce nebe, negerî dê pişikên wê bi rengek xurt be. - Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, xwe bi xwe re ji bo pisporê rojane bike. A kampanyek 15-minute de bi rêkûpêk pêk anîn dikare dikare bi bedenê mirovan re nîşan bide.
Niha hûn dizanin çi tiştê ku giran winda bikin. Ew tenê ji bo pêşniyarên hemî pêşniyarên berbiçav bimîne, û encam dê di demê dirêj de ne.
Bawer bikin û gavê xwe, ji bo niha, pêdengên nexşebû li gor bedew û tenduristiyê pêşde!