Ji bo ku hûn bi lez bigirin ji bilî paqijên bêhtir, divê hûn rêbazên ku bikarhênerên paqij bikin û destûrê bidin ku hûn ji bedenê bêtir bêhêl hilbînin. Her kes dikare vê karê bigirin. Ji bo 1 kg ji 1 roj re vekin, ew bi hemî alîkarî bi paqijkirina paqijkirinê, û bi alîkariya alîkariya taybetî.
Di pêvajoya yekem de, divê hûn bi temamî xwarin û ava xwarinê rawestînin. Di vê demekê de ew pêşniyaz kirin ku dihêlekîkek derxînin, jogê digerin û her celeb sporê jî da ku pêdiviya pêdivî ye. Ji ber vê yekê, hûn nikarin her rojê tenê tenê tenê kîlogram giran bişînin, lê bêtir. Li vir her tişt wê li ser bedena laşê girêdayî ye. Ew nirxandiye ku ev rêbazê windakirinê ji bo herkesî ne, ne ji ber ku ew dikare nexweşiyên kevn ên heyî diçe.
Çawa per roj 1 kîk xistin?
Wateya bandor û berbiçav a ku di rojekê de 1 kg de bi lezgarkirina zû xwe kêm bibe xwarinê hişk e. Lêbelê, qedexekirina rojane ya xwarinê dikare dikare kûkek kodê bisekinin, lê belê ne deposesaziyê ne.
Mûzek ji bo windakirina winda tiştek hin taybetmendiyên ku bêyî têkevin dîtin bê dîtin. Mîhengên xwarinê ji bo 1 kîlok rojane ye:
- 6 şeş-çayê bêyî şekir û alternatîfê ye;
- 8 demjimêr - hestek zehmet e;
- 10 seetan - 100 g ji mîktên germkirî;
- 12 saetan - 100 g ji mîkroşên masûlkirî yên nermkirî;
- 14 seetan - 250 ml. bermîlî ya tomato tomato derxistin ;
- 16 demjimêrên hûkî;
- 18 saetan - apple fresh;
- 20 seetan - 250 lître. kefir.
Ev hilber dikarin nehêle.
Bêguman, xwarinê di rojan de heşt-ê xwarinê dike. Ji ber vê yekê, beden ji şeş sed sed salî nayê qebûl kirin. Ev ji bo pergala tevayî ya sîstemên girîng ên tevahengî ne, ne ku ji bo rojek bêtir pêşniyaz e ku ji bo xwarinê ve girêdayî ye. Divê hebin jî ku xwarina xwarinê di gor demên diyarkirî de be. Vala veguhertina demê vekirî qedexe ye.
Ev rêbazê windabûna giraniyê dê bi lez kêm dibe û hûn di binê xwe de hilda binêrin.
Ji bo ku 1 roj ji bo 1 kîlometre dîsa ve vekin, bi riya xwarinê li ser fêra ku ji bo rojane û karên zehf bi lîstikvanan re tête dibe. Ev gav bi hev re dê encamên xwestinê bidin. Ji bo ku armanca vê armancê bigire, divê hûn her rojê ji kîjan kulturê her fêk, bêtir aerobics, tîrêj an jî balkêş bikin. Di xwarinê de bandor e, wekî fêk û sebên xwarinên ku naveroka calorie nexne ne. Ji bo pêvajoya wan, beden wê ji wê derê bêtir enerjiyê derbas dike.
Hemî rêbazên jorîn zehmet e, ji ber vê yekê ew e ku hîn jî hîn hewce bike ku giraniya bi alîkariya rêbazên dirêj ên kêmbûna giran.