Fêwir darê çavkaniya salan a vitamins û nutriyan in. Tenduristî dizanin ku ev alternatîfek ji bo kûçek mezin e ku di dema ku xwarina normal de ne. Di vê rewşê de, wateya ku têgereya glycemîk ya fêkî dara xwe pir zêde ye, ji ber ku gelek cûre hene, û ji bo kesên ku diabetê de nebe, ew ewa bijarte din hilbijêre.
Naveroka calorîk ya fêk
Ji bo ku diyar bikin ku fêkî ku ji bo hilbijartinê vekirî ye, hûn dikarin li ser koreya caloriyê bikin. Bi hesabê xwe bistînin - ew hemû hemî xwedî nirxek enerjiya bilind, û divê hûn nexwar bikin, ne ku hûn her roj bi calories pir bistînin.
Ji ber vê yekê, kelepên çiqas di dara darê de ye:
- kewçêr kewçêr - 285 kcal per 100 g;
- prunes - 242 kcal per 100 g;
- Zebûr - 278 kcal per 100 g;
- rojan - 281 kcal per 100 g;
- kedên hişk - 390 kcal per 100 g;
- mirinên kişmiş - 279 kcal per 100 g;
- bi kevirên kevir - 276 kcal per 100 g;
- xerîb - 57 kcal per 100 g.
Dîtina katerî ya dara diranê, ew ji bo winda ji bo messertek pîvanek zehf bi karê giran tê bikaranîn. Ji bo gelek kesan, redkirina redkirina kêrhatî bi karê dijwar de dijwar e, û di gava yekem de ew e ku hûn fêkên darê bikar bînin ku bi şîrketên bêtir karbidest re biguherînin.
Xwarinê darê vekirî
Fêwirên darê nîşanî nermalek nermî, ku ji we re du caran hewce dike ku hûn hemî hewce dike. Ji bo ku dixwaze xwestina elephant bikuje, ew e ku tenê sê pênc parçeyên zewacî an jî kevirên darê derxistin, û hêdî di demekê de, hinek bi şekirê avê an çuçek avê bikişînin. Bi dawiya vê xwarinê, birçî dê diqewime, dê û piştî 15-20 deqîqeyan din hûn ê bibînin ku hestiyarên xirab ên li herêmê di binê germê de hûn nabînin.
Di peldanka xwe de rûnê darê rûnê herî baş e ji bo şevek duyemîn an şevek duyemîn e. Wek mînak, mînakê vê menuê binêrin xwarina rastê ya ji bo windabûna giraniyê:
- Nêçîrvan : hêkên tewandî
an omelette bi tomar, çayê bê şekir. - Dê şevê duyemîn : Çê bêbekirî, 3 - 5 darê darê (ne ji hêla nîvê çargoşe bi hêjeya bêtir).
- Lunch : Roniya boriyê li ser birçika mûzîkê, bi sûkan, şikilê xwarina cereal.
- Duştê duyemîn : nîvê kincê kotçêr an pişkek ryazhenka.
- Dinner : Masî pişk, mîkrok an jî baxçê bi qirêjiya kûçeyê û sebên din.
Di xweya vê menuê de heya ku hûn dixwazin dixwazin, hebe ku tu laşê bedenê tune. Di vê rewşê de dê winda giraniyê di hefteya 0.8-1.2 kg de pêk tê.