Gelek kes ku bi temenek kurttirîn xewn ji bo kin 10 kîlometre winda bibin, ji ber vê yekê rêbazên lezgîn ên ku ji bo armancê bigirin digerin . Pispor dibêjin ku ev karker pir zehmet e û windabûna giran a sharaşe dikare bandora tenduristiyê bandor dike. Herweha, girîngiya nimûne ya bingehîn ya pounds.
Çu zû zû 10 kîlan winda kir?
Pêwîstek baş ji bo hefteya rojgirtî ye, lê divê ew bîr bînin ku ev rêbazek xeter e û ne her kes nikare wê bike. Tê pêşniyarkirin ku hûn ji ber teknîkî bi kar tîne doktorê xwe re bipirsin.
Çawa ku ji bo 10 kgê birçîbûnê giran winda dike:
- Roja Roja 1 - 6 têr. paqij kirin, hê jî avê.
- Roja roja 2 - 4 çermê. şîrê, beriya ku diçin nav we de dibe ku hûn dikarin appleek kesk heye.
- Roja roja 3 a roja pêşîn e.
- Roja rojan № 4 - kulika kargêr bi lîberan û 1 têr. qirêjê petrolê zêrîn. Hejmareke wekhevî ku hejmara 1 lîreyên kansê divê sê parçeyan parçe kirin. Hûn dikarin 2 cups of tea tea.
- Roja roja 5 - 4 çermê. şîrê
- Roja # 6 - sibehê zû, paqijkirî, til û kesk çen. Snack 1 tbsp. birayên darûyê. Di êvarê de, 100 gramên kevir û germî yên peşandin. Snack and dinner, of apple
- Roja rojan №7 - Di roja ku hûn dikarin 100 kotek pîr, 2 têr. şîrê û kasa kahîn beriya nivîn.
Çawa bi mehê 10 kîlan winda bike?
Vebijêrk ew eşkere ye, ji ber ku bedenek pir tengahiyê nake. Ji bilî, rîska ku pounds winda bibin zû zûtir be.
Mîhengên xwarinê nêzîkî ku ji meha sê meha daketin bi meha 10 kîlan winda bike.
Roja # 1:
- sibê - 2 têr. spoşên otalî, kanan û 1 têr. kefir;
- snack - an apple;
- xwarinê - 150 gramên xwarina germê, 2 slûkên xwarinê, 2 têr. spoons of liver pit and 1 tbsp. şîrê
- snack - an apple;
- xwarinê - 100 gramên semenî yên sermawez û heman mîkroftê germî, û 50 gramên golê din;
- xwarinê duyemîn - 1 têr. xurt
Roja # 2:
- sibê - 3 têr. spoons of muesli, banana û çermê. şîrê
- snack - an apple;
- xwarinê - 120 gî zirav, 2 şevên nan û 150 gramên saladê yên dînê;
- snack - orange;
- xwarinê - 1 êşa pork û 150 gramên xwarinê vexwarinê;
- xwarinê duyemîn - 1 têr. kefir.
Roja # 3
- sibê - 3 têr. spoons of muesli and 1 tbsp. şîrê
- snack - an apple;
- xwarinê - 120 g ji hêkên xwêkirî, 150 gî dermên ji sêl û 1 têr. kefir;
- snack - 1 têr. yoghurt;
- xwarinê - 1 bazara bermayî, 2 pişkên xwarin, 100 g ji fîlikê vekirî;
- xwarinê duyemîn - 1 têr. kefir.