Gelek kes difikirin ku li ser prensîbên avahiyê xwarinê xwarin û tenê çi tiştê wan digerin an ku ew ji hêla zarokbûnê ve tê xwar kirin. Ev nêzîkek nêzîk an an paşê hewceyê ku hûn difikirin ka çiqas çiqas bikişînin, ji ber ku niha gelek celeb û tehlîm hene, lê xwarin, zehf û xwarinên zêrîn hene.
Çiqas ji çermê ve diçin?
Ji bo bersiva pirsê ka jinê çawa ji zikê zikê ve diçin, lê zehmet e. Ew nemaze ye ku li herêmê bixwaze vala vedigere, û ew ne tenê meriv di nav stir an jî di axên xwe winda bike. Hemî pêvajoya belavkirina rûnê genetîk ve girêdayî ye, û her kîjan beşek ji bedenê hûn ne kêm dikin, divê hûn rêbazên gerdûn bikar bînin: da ku xwarina xwarinê bikin û zêdebûna fîzîkî.
Çawa çawa tiliya bêdeng bike?
Ya yekem û herî girîng ya ku guhartinê hewce dike, xwarinê ye. Ji ber vê yekê, têkoşîna bi depositsên gavên ku hûn hewce ne ku hûn hewce bike ku hûn di rêzikên xwarinê de destnîşan bikin.
- Ji bo hemî fat, sausages, sausages, xwarinên hişk, hilberên nîv-hilber, xwarinê zûtirîn derxistin;
- Ji bo hemî şîrîn ji derveyî derveyî, bila berê fêk, û fêra heta 14.00, paşê paşê zehf e.
- 3-4 demjimêran beriya bedena nîvê xwarinê, lê paşê ji xweyê;
- Di zorê de xwarinê li ser xwarinê xwarin, poult û masî, seb û fêk, herweha berhemên xwarin û xwarinê de ye.
Bila nimûneyeke xwarinê bikişînin, li gor prensîbên jêrîn lihevkirin:
- Breakfast: Germî an bi berê an du hêkên bi tomato, çayê.
- Snack: berê.
- Lunch: Barkê kêm-fat, saladê pirzîkî, perçek nan.
- Snack: kincê yogurt an xwerû spî.
- Dinner: xwarin / poultry / masî bi garnishê vexwar.
Ji ber vê yekê ev rast e ku hûn ji hêla zûtirîn enerjiyê xwarina xwarinê, laş û dest pê kir ku di forma birêvebiriya fatê de hilberînin. Li ser van rêbazan xwarin, hûn ê bi lezgîniyê zû bibin.
Ez dikarim ji germê xwe çiqas lez bikim?
Bêyî nexwarina nerast, rewşa rewşê neyê guhertin, lê werziş dikare bi serkeftina encama encamên zûtir dibe. Di pirsê de ka çiqas çiqas bêtir dakêşin, hûn ê ji van prensîpên feydên fêr bibin:
- Di çarçoveyona we de herî kêm 2 saetan hefteyek werzişê bike;
- îdeolojî, ew divê aerobic an jî kartê-gavê be: bi rêveçûn, gav, dancing, etc.;
- Bi îdeal, hûn hewce ne ku 30-40 deqîqeyan a hefteyê 3-4 caran hefta armanca bikin.
- da ku ew ji ber pelên gavê zû zû, pispor li ser pisporê dixebitin, çimkî ew bi bi masûlkan re dixebite, lê bi wan re tîjikê, lê ew hewce ne ku ji bo hêza gelemperî ya tevlihev bibin.
Û bîr bînin, heger tu neheqî bistînin, wê derê nabe. Di hefteya du karûbar de herî kêm e, lê ew baştir e ku 3-4.