Perwerdehiya Dolinov - qaîdeyên ji bo bikaranîna bandor

Gelek cîhaz hene ku hûn dikarin di karûbarên xwe de bikar bînin, da ku ji bo pirsgirêka zêde zêde giran bikin. Di nav de, em dikarin ji hêla perwerdehiya hêsan a Dolinova vekin, ku kîjan erzan û bandor e. Çalakiyên werziş dikarin li malê bibin.

Perwerde Dolinova "giraniya xwe"

Nivîskar a adaptasyona hêsanî ya N. Dolinov ji hêja zêde zêde bû , hingê ew bi riya simulatorê ku bêyî ku kesek bêyî bikar anîn bikar anîn. Wekî encamek, du mehan ji wî ve dikir ku bi 20 kîlometre xilas bibêjin. Bi pispor û riya rastîn, hûn dikarin çend hejmaran bigirin. Nikolai Dolinov destnîşan dike alîkar:

1. Di hûrs, kûçikan û paşê de zêdeyên sermiyan hilbijêre.
2. Hişk li ser dest, xwê û lingên tengahiyê bide.
3. Ji ber bêhêz û tengahiyê veşartin.
4. Pêşveçûnên pêşveçûn û karbidestiya spî çêtir bikin.

Tendurîstê Dolînov çawa çawa heye?

Di cîhaza du du lî û du duçikên kurt de hene, ku li dîwar li ser hookek taybetî tê rawestandin. Bi alîkariya straps, dest û lingan têne pejirandin û hêsan, lêgezên bandor têne kirin. Di cîhaza Dolinovê simulator de tête peyda kirin, û ew dikare li cîhanê hilbijêre. Heke hewce ne û derfet hebe ku pereyê xwe bistînin, hingê hûn dikarin bi sembolatorê re bi materyalên xwe re bibin.

Trainer Dolinov - ew çawa bikare?

Gelek şert û rêbaz hene ku divê bên hesibandin, da ku perwerdehiya bandor be.

1. Encamên tenê dikarin dema ku hûn di rewşeke dirêj û rêkûpê de tevlihev bibin. Çavkanîya xweya nirxîner binêrin û tecrûbeyên din jî bikin û paşê wê bandor û leztir be.
2. Ew girîng e ku dizanin ka kîjan bilindbûna dolinov simulator e ku hêza bihêz e, û wusa ku asta herî herî bilindtirîn 1.15 m ji erdê ye.
3. Bi bendên piçûk re dest pê bikin û hêdî bi wan re bibin bilind bikin ku pêşketin bibînin.
4. Her du karûbar 15-20 caran bikin, 3 çêdikin.

Karên "Weight Loss" - Dolixov

Hûn dikarin amûrek bikar bînin ku hejmareke mezin a tedbîrên xwe bigirin, lê pir bandorek bandor e:

1. Dîlînovê simulator û di du lûkên du kurt de, ewle a stir û dirêj - Ji destên xwe bigirin, ku divê di aliyan de bêne parastin. Pêveka bi lingê xwe ya belaş bigirin û destên xwe li ber te we. Ew girîng e ku loops baş baş dibin.
2. Exercises li ser mamosteyê Dolinova baş bi çapemeniyê dixebite. Li pişta lingên xwe bi lingên xwe re li ser dîwarê xwe bidin û pişikên biçûk biçin, û dirêj. Legên li kincên xwe digotin û destên kovên nêzîkî xwe bigirin. Pêvek û laşê bi zorê ve bistînin.
3. Li hember te li dijî dîwarê xwe li hev re, lingên lingên di dirêjên dirêj de, û di destên kurt de bistînin. Kûçê biçûk piçûk li ser kûçikê. Perê yê ku bi lingê bilindtirîn re bistînin, alternatîf bi dest bi lingê vekişîne, piştre destê te. Her tiştek ku hewcedariya we û ji aliyekî din ve bike.
4. Dolinova simulator dikare ji bo karanîna "Bike" tê bikaranîn . Li ser erdê bi serê xwe li ber dîwarê, li ser lingên mezin bigire, û piçûkên ku di destên te de bibin. Tevgerên tevlihev bikin wekî ku çuşikek siwar bikin.

Trainer Dolinova "giraniya hilweşandin" - binpêkirin

Gelek amûrên ji bo perwerdehiya sporê dikare dibe ku birîndar bibe eger, ew yekem divê fêm bikin û teknolojiya karanîna xebatê bikin. Dîlinov a riya simulatorê li ser kontra-nîşanên xwe heye:

1. Ji bo nexweşiyên digestiveke ciddî heke ku tevlî cihekî cidî ye ev eşkere ye.
2. Nexweşiyên Oncolojî, pirsgirêkên bi sîstema musculoskeletal û trauma to spine, hemî ev eşkere ye ku perwerdekaran bidin.
3. Dîlmeya Slimming Slava Dema ku pirsgirêkên bi sîstema nervous û di dema dema ducaniyê de qedexe ye qedexe ye.
4. Berî pêşdîtina rûniştinê, doktorê xwe biparêzin.