Niha, ku ji pirtûkên glossy yên me re dilxweş, xweşfêrên xweşik ên bi laşê hişk, bernameyên amadekar ên ji bo jinan bi zêdebûna xelasbûnê re dibin. Herweha, bi celebê "office" ya jiyan û xwarinê ya ku modern e ku ew dixwazin bijartin, paqijkirina fîzîkî bi tenê hewce ye.
Bernameya ji bo keçan jimara
Bi gelemperî hêza bernameya perwerdeya jinan ji tenê jinên ku zayendiya mizgeft bi gym re têne seranserî zorê ye. Bi rastî, hejmarek girîng a hêza me hewce ye ku ez xwe bikim ku li ser xaniyê xwe bikim. Lêbelê, hinek ji bo pirsgirêk ne pirsgirêk e.
Ji ber vê, bernameyek ji bo keçên keçan divê hin wextê xwe bistînin. Bila bêje ku hûn biryar da ku her hefteyek heft, her rojek bixwînin. Gelek kêm - encam wê hewce ne ku pir dirêj, pir caran bê rawestin - tu tiştek hebe, heke hûn ne bedenek pîşeyî ne. Ji ber vê yekê, her sê rojan em komên masûlkan hilbijêrin, ku em bi baldarî bi kar tînin. Bo nimûne:
Rojek yek: bernameyek perwerdeya ji bo jinan - pêşveçûna pisîkên lingê.
Kîjan şêwirmend hene, bi rasterast girêdayî ye ku kîjan jim bi xwe re çêkirî ye! Berbiçav, bernameyek ji bo keçikên ku germên xwe germ bikin, bi piçûkek zermî dest pê dike, hingê hûn biçin 5-5 deqîqan bikişînin, ku hûn hewce nebe ku tîrêjmil, gavê an jî pispor. Piştî vê yekê, gava ku pisîk germ dibin û ji bo çalakiyê amadekar dibin, hûn dikarin li ser bernameyek pisporên li ser keçanan û bêyî wan bikin. Bo nimûne:
- rûniştin bi dumbbells an bodibar (3-4-set 15-20 caran);
- lingên çapemeniyê bi karanîna taybet a taybet (3-4 çeteyên 15-20 caran);
- dirêjkirin û pêdawiyên lingan li ser simulatorek taybet (3-4 saetan 15-20 caran).
Herweha, hûn dikarin bikarhênerên din bikar bînin. Hêvî hilbijêre ku dubareyên paşîn ji we re bi zehmet re hatine dayîn.
Roja du du: Bernameya fîzîkî ji bo keçan - xebitandina ji çapemeniyê, paşîn û pişkên xebatê.
Divê vê perwerdehiyê bi kêmtir germ û germarkirî dest pê bikin ku ji bo pisporên germ bikin. Piştî wê hûn dikarin dest pê bikin:
- blokek zelal a zincî (3 sets of 15-20 times);
- celebên bloka horizontal (3 nêzî 15-20 caran)
- bi destên dumbbells ve girêdayî ye (3 sets of 15-20 times);
- Tiştek dravî (3 sets of 15-20 times);
- li ser fitbolê (3 sets of 15-20 car);
- hilweşandina avê (3 sets of 15-20 times);
- Pevçûnên avêtin li vîzê (3 saet 15-20 caran).
Heke di pêşî de hûn zehmet bikin ku ji bo 15-20 dubare bikin, bikin. 10 Lê belê bi qelafî. Ji bîr nekin ku dema ku tedbîra hêsantir dibe, ew hewce ye ku hejmara hejmarên paşîn, nêzîkbûn, an giraniya giran zêde bike. Bernameya slimming ji bo keçikên herî mezin ji nûçeyan re bisekinin, i.e. Di nav wan de hejmar e ku wekî hejmara tevgeran ne.
Roja sêyemîn: Bernameya perwerdeyê ji bo keçan - pêşveçûna bêdeng, pîşesaziyên paqij
Di vê rewşê de, germ germ jî jî hewce ye, û ew çêtir dibe ku heger li ser pîvanek ku hewceyên pişk hewce dike.
- ji karûbarên li ser simulatorê dixebite (3 nêzî 15-20 caran).
- Performansa çapemeniya dumbbells di nav deverê de (3 sets of 15-20 times);
- tewra kedê (3 saetan 15-20 caran);
- Dumbbell (3 sets of 15-20 times);
- li dora rûniştinê li dumbbellê bixwîne (3 sets of 15-20 times).
Bernameya perwerdeya ji bo keçan li malê dikare dibe tevlihev e, lê bi karanîna malê veberhênan û odeyên odeyê. Vê girîng e ku hûn barê bargiraniyê bîr nekin.