Anita Lutsenko ji sedan hezaran xerîdaran a sembolê bûyerê bûye: ew bi alîkariya xwe re bû ku mirov paşê wenda wenda kir ku kîjan fikrên ku paşiya vegera normal ya rast e û wê tê fêm kirin. Di vê gotarê de em şêwirmendiya sereke ya Anita Lutsenko ji bo winda giran, û li ser şewitandina xwarinê ya tevlihevkirina kirdariyeke mezin a bîr nake.
Tiştên
- Wê gavê şewit e - 80% serkeftî girêdayî li ser xwarinê we girêdayî ye, û 20% bi rastî tevger e.
- Ji bo pêvajoya destpêkirina giraniya giran, hûn hewce ne ji wan çend hilberên hilberînan bigirin:
- xwê û şekir - di nav wan de tiştek nereng in tune, tenê tiştek berpirsiyar e ku ji bo caloriyên bêhtir û mîkrobê ye;
- pakêtan di nav pakêtan de têne - ev heman heman kalîreyên vala ye, yên pisîkên şekir hene, û ji ber vê yekê, nebûna ku di giraniya giran de Anita Lutsenko;
- Fêkiyên şêrîn gelek carbohydrates hene, û ew ne tenê nehêleya me dike, lê bi hêsanî veguhastin, fêk, kûçikan, kanan, divê bêne avêtin;
- xwarinê spî û giyayên spî jî neheq in û ew bi tenê carbohydrates bi lezgîn in, ew bi wan re nehêle, nehêlek analogî, nehêle;
- muesli baştirîn bi flênk, pişk û rezariyê veguherîn e;
- Gelek zehmên zehmet pir têr dibin û nikarin di lîsteyên bijartan de di nav malan de Anita Lutsenko ne tevlihev bibin.
Exercises
Ji ber ku bedena tevahiya bedenê pir zêde dirêj dike, ku em, wek her, herdem her tim hebe. Anita Lutsenko ji bo wendakirinê gymnastics pêşkêş dikin, ku dê tevlîhevkirina metabolîzmê li seranserî bedena çend seetan piştî rûniştinê.
- Em germ bikin - em bi çekên li pêş û paşê derbas bikin, em pişta şûn û paş. Em lingê xwe, yek yek yek, di kincên konê de, hilkişandin û kûçikan.
- Em ji veguhastina yek ji rêvekek din ve didin: Em yek yek pêdivî ye, duyemîn yekser rast e û li kêlekê digerin, em ji bo çend hûrsan ji bo pozîsyona xwe bisekinin.
- Di navbera lingan de veşartin. Di nav çepê de rasterast bikin û dest bi destên çêdikin. Veşartî - rasterast.
- Em dest bi dumbbells bistînin (li şûna dumbbellê hûn dikarin şirketek sar bikin), squat û çapemeniya destên xwe - 10 caran.
- Em li ser destên dumbbêl digerin, em li ser destek dumbbell bikin.
- Em rabe. Heval hev re, em beden û destên xwe bişînin, bi rêberê 90 °.
- Em li ser erdê avêtin: Pîvanê rastê rûnişt, çep rasterast e, di destê rastê de dumbbell e - dest bi destnîşan kiriye. Dema ku bedena hilweşînê, em dest bi dest xwe dirêj dike - 10 caran li yek dest.
- Em di dirêjahiya 10 hûrsan de dikin.
- Em li ser çepê.
- Li ser çepê 7 kursê bicîh bikin.