Xwarinên Ducane - stages

Pir gelemperî xwarinê xwarinê ye, ku ji hêla dermanê fransî Pierre Ducant ve hatibû vegotin.

Di xwarinê Ducane de ji çarçoveyên jêrîn pêk têne: "Êrîş", "Cruise", "Pêvek" û "Stabilization". Her yek ji ji berê ve cuda ye û alîkarî ku hûn xwarinê çêbikin ku hûn hemî jiyana xwe bi kêfxweş bibin. Li ser her qonaxên xwarinê Ducane, hûn dikarin xwarinên ne-proteîn ên ku kêmtirîn ji karbohydrates û xwarinên xweyî hene, wek nimûne, çayê şîn, rezek, kin, qehf û mîna mîna.

Yekemîn yekem ya xwarinê Ducane

Ji bo ku wextê "êrîş" tête hilbijêre ev rêjeya giran û zêdebûna rojan bikar bînin:

• heta 20 kîlometre, asta we ji bo 5 roj bêtir dawî ye;
• ji 20 heta 30 kîlometre, paşê wê ji bo we ji 5 heta 7 rojên dawî ye;
• Ji 30 kîlometre zêdetir, paşê qada herî zêde 10 roj berdewam dike.

Di vê demek kurt de hûn ê bikaribin bibin dewleta navxweyî ya çêtir bikin û ji 6 kg karker zêdetir zêde bike. Qanûnên qonaxa "Attack":

1. Ji bo 10 rojan ji vê qonaxê re bikar nakin, wekî hûn nikarin encamên baş çêbikin.
2. Gelek giran dikare bi devê hişk, kêmbûna di bedenê û zelaliyê de be.
3. Ew pêşniyaz kirin ku ji bilî veguhastina vîtamîn û mîneralan bikar bînin.
4. Daily utilization of 1.5 tablespoons. spon of oran bran.
5. Di xwarinê de xwarinê xwarina xwarinê pêk tê, ku bi kêmanî kêm ji xwar û karbohydrates.
6. Çawa ku hûn dixwazin û bixwazin ku hûn bixwazin xwarin.
7. Li ser germê, xwarinek an xwarina xwarinê bixwin.

Lîsteya hilberên hilberê di vê qonaxê de: zehf û nehê, xwarinê spî, rabûn, bermî an zimên vexwarinê, masik an germê germ, masî; seafood, caviar, kotê kêm-fat, pîr û şêrîn.

Duyemîn duyemîn ya xwarinê Dukan

Di dema demjimêrê de qonaxa krîzê 15 roj e. Prensîbê bingehîn - alternatîfiya rojên proteîn û vexwarinê. Hejmarên alternatîf li ser deverên bêtir kilograms girêdayî ye:

• Heke ku hûn hewce ne ji kêmî 10 kîlan winda bikin, rojên protein û vexwarin divê hewceyê 1: 1 an 3: 3;
• Ger heya 10 kg kîjan giran zêde ye, paşê veguherîn divê 5: 5.
• Di vê qonaxê de hûn dikarin ji kêmasî 4 kîlometre zêde giran bibin.

Rêbazên asta "Cruise":

1. Ger hûn tengahiyê biceribîne û hûn xirab dibin, hingê ew çêtir e ku demek vê astê kurt bike.
2. Di vê helwestê de hûn ê bibin giraniya xwe ya normal.
3. Daily daily 2 tablespoons bikar bînin. spoons of oran bran.
4. Hûn dixwazin ku hûn dixwazin bixwazin û dema ku hûn dixwazin bixwin.
5. Lîsteya berhemên qedexe di vê qonaxê de: potatoes, cereals, pasta, rezber, avocados û olî.

Ducane Diet Diet

Di dema demjimêr de "Stenbolê" de li ser hejmara kîlograman girêdayî ye ku we berê xwe derxe, nimûne ev yek e: 1 kg bi vî rojê 10 roj e.

Qanûnên Derhêner "Pêvek":

1. Di vê qonaxê de hûn dikarin hejmarê pir zêde zêde bikişînin.
2. Ev qonax dê alîkariya te bikin ku hûn encamek encamên ku we bigihîjin û veguhestina destpêka destpêkê.
3. Daily up to 2.5 st spoons of oran bran.
4. Di vê qonaxê de, hûn dikarin bi xwe re zêde bikin xwarinên jêrîn: 1 fêk û perçeyek pîran.
5. Hûn dikarin perçeyek xwarinên diranan xwarin 1 cara hefteyek, wek mînak, xwarin, pasî û pasîf.
6. Her weha, her hefteyek careke din hûn dikarin xwarinên qedexe yên xwarinê xwarinê bixwin. Ew dikare yekem, duyemîn û messert bibe, tenê parçeyên tenê divê mezinahiya navîn.
7. Roja pêşîn ya ku hûn tenê di qonaxa pêşîn de xwarinên xwarinê tenê dixwin.

Asta dawîn ya "Stabilization" dikare jiyana xwe ya dawiyê bîne. Stageên xwarinê ya Pierre Ducane dê ji we re alîkarî bikin ku hûn ji paqijên paqij bikin û bedena we normal bike.