Pêwîste, her yek ji me wext ji wextê wextê demê pirsê nexwar e ku çiqas ji çermê bêtir ji bendavê veşartî. Û, alas, ew ji derveyî vala nebe. Ev hemû tiştek din e ku em xwar û nikarin bi cih tedbîr bikin.
Çima di stomachê de bêhtir rûnê vekirî ye? Ew tê bawer kirin ku ev ji ber fonksiyonê me ya veguhestinê ye. Ji ber ku beden parastina organên hundurên me yên hundur dike û, di heman demê de, rezerva dravî.
Berhemên ku li ser stomachên germê yên dezgehên fatê çêbikin, ew hêsan e. Ya yekem, şîrîn e. Piştre, herkêşî, dilşêr an dilxweşiya xwarina xwarina xwarinê. Bi zehmetî dipeyivin, sedem ji ser germê her tiştek xwar e ku em ji hewceyê ku em hewceyê pir zêde bixwin.
Çiqas zûtir li ser germê rûnê şewitandin?
Heke hûn tenê hewce ne ku encama encamên partiyê -ek piçûk, heqê rojek bêdeng û tedbîrên gavê ji bo xebata çapemenî an aerobic. Lê di rewşên nebîrkirî de, hûn ê nikarin zû zû zû bikin. Ger pirsê ku çiqas giran û giran ji hêsanê ve kêm e, em ê ji bo pirsgirêkeke bi ciddî û biryareke tedawî bikin.
Roleya xwarinê di şerê belê belikê de şer dikin
Pir caran pirsgirêka zirara giran a giran a çareseriyê ya mono-xwarinê ji bo sedemên hêsan e ku ew bi hêla kêm-calorî ve têne çareser kirin. Ev xwarin e ku bi bikaranîna bi berdewamî pir hilberek hilberê ye, ji ber vê yekê ne dijwar e ku ew rêxistin bike. Wek mînakên dîkan - curd, beran, buckwheat û din. Gelek populer, wekî desthilatdariya demsalî - apple, kemmel, grape û mîna. Ev nêzîkatiyek pir girîng dibe berhemên hilberan. Ji bo nimûne, xwarinê çermê di çarçoveya reşê reş û 4 kehçeyan de ji bo nanê xwarinê, sebandinên xwêkirî û salonek ji bo xwarinê û kûçikên xwarinê ji bo xwarinê 4 hene. Di vê karsaziyê de herî girîng e ku meriv hilberek hilbijêre ku di çend rojên xwarinê de hûn hîn ne tenê nebînin, lê jî jî bixwin.
Divê divê di vê yekê de ku xwarinê wekî karmendên jêbirinê bi karê xwe re baş e. Lê belê berdewam û dirêjkirina vê xwarinê ji bo şewitandina fatê li ser germ dikare dibe sedema pirsgirêkên tendurustiyê ciddî. Bi taybetî hûn hema tu nexweşiyên kronîk heye heye. Di heman demê de hemî cûreyên din ên xwarinê tê gotin: kêm-fat, kêm-carb û din.
Roja girîng a xwarinê bi awayekî eşkere ye ku ew divê xwarinê xwe kontrol bikin, naveroka wê ya calorîk kêm bikin û di heman demê de bedenê bi materyalên hemî hewce bike. Gelek caran, ji bo vê bandorek bigirin, ew e ku tenê platek piçûk bigirin.
Exercises for fat burning on the stomach
Kuştina kûştî ya xwe bixwe dibe ku ji hêla çermê ve dibe û kêmbûna wextê pîşesaziyê. Ji ber vê yekê, pirsgirêkek ku çawa ji xwînê ve, wesayîtek çawa bi awayek zelaliyê ve tête çareser kirin.
Bi kevneşopî, şewitandina xwê li ser stavê ji bo çapemeniya germê û pisîkên aerobî bikar tîne.
Exercise exercise aerobic
Ev hemû şewitandin, rêwîtiyê, hêsantir û hêsankirinê, lê, bêguman, em ji bo gymnastics-rhythmîzmê wekî bêtir fêm dikin. Navendek her tecrûbeyek pisporên karûbarê bi karûbarên aerobî re pêşkêş dike, lê hûn tenê li aerobics li ser malpera vîdyoyê bikirin. Herweha, simulatorên ku rêveçûn, biseketin an jî skiing jî bi awayek tedawî ye ku ji hêla gavê ve di rûnê kêm bikin. Tiştek girîng - ji bîr nekin ku bi rêkûpêk pêk bînin.
Pêdiviyên ji bo germ
Exercises ji bo çapemeniya abdominalê ji bo germê bi tenê tedbîrên pirzimanî û gelekî pir girîng e. Lê di her rewşê de, ew ji bo şert û rastkirina şirovekirina kêrhatî in.
Tûnên pispor û sîstemên ji bo pişikên dermansaziyê hene, karê ku bi hewceyên taybetî û pêwist hewce ne. Pîlatos, wek nimûne, amadekariyek çapemenî ji bo çapemeniya nermînek pirrjimar e, ne hêsan wekî pûçek fatê belaş, lê ji bo her tiştî û hêzkirina bedenê. Baweriya sereke ev eşkere ye ku ew li her asta perwerdehiya pêşîn an jî temamî bête kirin.
Ji rêyên ku her tedbîrên xwe yên riya xwe ji hêla xweşikek bedew û pencere hilbijêre hilbijêre