"Û, ew li wir derfetên ku ew gihîştin vê derê bûn? Bêguman, lê bêhn, hest û hest, modela, di peyva xwe de! Na, jina rastîn divê nekare ne tenê tenê skeletonek çêbikin! Û paşê, di dema reklamê de, ew di pêşiya mirî de, bi kêfxweş bûne ku em ji bo lîstikvanên baş-ji bo baştirîn cuda ne. Tenê li vir têleşînek piçûktir be, lê ji ji kêmtir kêmtir veşartî da ku ji bo veguhestinê û stêrkek 100 filmê xuya dibe.
Û piştî van ramanan, yekî biryar dide ku mêvanek regular damezrandina klûbê fînansê bibin. Lê, wekî pisporan dibêjin, tenê merivên fizîkî dê bandorek xwestin ne. Pêdivî ye ku piştî pisporê xwe baş bixwin. Ew ne li ser vê yekê, lê bilî ji ber zehfiya fîzîkî, hûn ê jî hişyar bikin. Na, piştî perwerdeyê heye û hûn dikarin û hewceyê we, û çi û çi, em ê bi hev re bizanibin. Lê belê, heger hûn xwediyê xwediyê îdealek îdeal in, û diçin gym tenê çavkaniyek baş e, hûn hîn jî hîn nabe ku hûn hînkirina xwarinê ya rastîn ji bîr nekin.
Wekî ku hûn dizanin, hemî pisporên werzişê di du komên mezin de parve kirin: hêz û aerobic. Û tenê li ser xwarinê ji van cûreyên perwerdehiyê de xwarinê bisekinin.
Piştî xwarinê perwerdehiyê
Ji ber vê yekê, heger hûn îro amadebûna hêzek heye, paşê di saetekê de hûn hewce ne ku hûn sê tîpên pîvanek bixwin. Heke ne gengaz e, hingê hûn dikarin xwe bikin ku bi kincê juê sînor bikin, çêtirtirîn nûçikî an jî, ji bo nimûne, nîv a banana. Lê ev hilber divê nîv saet berî perwerde bikin. Pêdivî ye piştî piştî hêza 20-60 deqîqên hêza hêza ku divê bi protein re saturated. Na carbohydrates, ew tenê di dema dema xwarina sereke de, ku dê di 2-3 saetan de dê biçin gym. Divê divê bifikirin ku qaîdeyên xwarinê piştî wextê giraniyê ji bo kêmkirina pîvana giraniyê ne ji jorê ye, lê heke hûn bêtir pomperennee in beşan in. Û di her rewşê de, xwarina piştî xwarinê nebêjin, nebe ku slimming dê bandorek baş neyê, ji ber ku ew dibe ku li danê xwarinê bigirin. Ji lêgerîna lêgerîna vivacityê ji tonusê tonusê dê pir teng dibe, û ji bo ku hûn hîn bibin ku hûn bi xwe dikişînin, hema hema hebe.
Piştî xwarinek aerobî
Di rojan de amedeker aerobic, li pêş û piştî perwerdeyê jî hene. Jinên ku bi temenê veqetin divê bila du saetan beriya dersa dest pê bikin. Lê heke hûn nexwest ku hebûna xwe anjî an jî hêzê nehêle ne di rastiyê de, hingê ji ber ku hûn hîn bibin hûn dikarin li ser proteînan tiştek xwar bixwin. Ji bo nimûne, perçek piçûk an goşt û masî, hema nîvê xemgîniya pîran. Lê piştî perwerdeyê, hewce ne hewceyê saetek. Piştre, xwarinê piştî amedeker aerobic di bin planê jêrîn de ava kirin. Piştî saetek birçîbûnê, hûn mafê xwe ji protein û xwarinê vexwar in. Ji bo nimûne, salad û dogurtê çem. Piştî vê qulikê du saetan rawestandin û dikare bi wijdana xuya dibe ku di carbohydrates de dewlemendên xwarinê dixwin.
Wê demê hûn piştî ku ezmûnê dixwin?
Bi gelemperî, li ser mijara pişka xwarinê de piştî gelek perwerde hene hene. Pêdivî ye ku hewce ne ku planek jorîn. Bi taybetî hûn heger armanca we armanca ku giraniya xwe winda bike. Di vê rewşê de, bijareka xwarinê bijartî, tiştek sereke e ku hûn di dema û paşê spasiya wî de, hûn gelek mezin dikin. Ger hûn hîn jî dixwazin ku giran winda bikin, lê hêzek tune ku bêyî xwarinê dirêj bimînin, hûn dikarin berî û paşê perwerdehiya giran a xwarinê xwe kar bikin. Ji bo nimûne, ew di tevahiya roja xwarina piçûk de xwarinê qedexe ye. Bîr bîra xwe ku pêşiya hêza bedena we perwerdehiya karbohydrates û paşê di protein de tevlîhev. Di dema pisporê aerobic de, peymana hilberîna protein û karbohydrates li cihan.
Û, pir girîng, eger hûn birêvebirin, hûn di çend beşan de nebin. Bandora erênî ya erênî dê bi lezgîn be, lê belê hîna hest û berdewamiyek piçûk, û dema ku fîlmên ku bi lîstikvanên stunning yên teşopî digerin, hûnê bi tenê şerm bikin. Wekî din, her kes wê fêm dike ku kêfxweşiya rastîn!