Ji hemî ber berhem, gelek kes xerîb xistin - hinek ji bo bîhnfireh, hinek - ji bo taybetmendiyên karûbarên wê. Ev bakurê tarî ya tarî ya bakurê pir girîng e ku ji cûrbûrên naveroka nutriyan û bandorên tevlîhev ên li ser laşê mezintir e. Lê ew e ku ew ji wan re bikar bîne ku kîjan giran winda dike? Ji vê gotarê hûn ê dizanin ka çîberîreyan di şevên zêrîn de ne û çawa di xwarinê de hûn çawa bibin.
Contents of vitamins in blueberries
Di bilî gelek maddeyên karûbar hene - di nava wan de, flavonoids, pectins, petrolên bingehîn û asîdên organîk. Gelek vitamins hene - A, B1, B6, C û PP, herweha mînîner - magnesium, phosphorus , calcium, copper, sodium, iron û potassium hene.
Ji kerema xwe ji vê kompîteyê, şehreşên gelemperî bandor dike, bandorkirina immunomodulating li ser laş. Herweha, ew pergala karûbarên genitourîn û tevnê gastrointestinal çêtir dike.
Di kîloyên kulîran de xerîb hene?
Li 100 g ji zêrên nû ya nû ye, divê ji 44 kcal (ji wan ji 1 g protein û 8 g ya carbohydrates, pêwîst e û her tiştî tunebe). Ev yek hêsan û hêsan e, ku bi hêsantir bi xwarinê veguherîne dikare - ew bi dilxweş û kêrhatî bibe.
Naveroka calorîk ên yên zêrîn ên bi şekir zehmet e - 241.5 kcal per 100 gramên hilberê hilberîn. Ji ber vê yekê ew e ku zêrînek nirxa calorîk heye, û ji bo vê dermanê ew pir hewce ne.
Naveroka calorîk a blueberry jam - 221,5 cal. Divê vê yekê bisekinin ku herdu jam û nû ya şekir bi şîrkera bilind-carbohydrate in, ew di pirsgirêkên diabetî, obesity û pirsgirêkên giran de tête binçavkirin. Ji ber vê yekê, xwarinê ji bo windabûna giraniyê hûn dikarin tenê tenê şekirên nû yên nû bikar anîn.
Diet on blueberry
Hemî her cûreyên dûr-demên ku ji bo ku ji bo demek demkî bisekinin, xwarinê normal e ku kar nakin: paşê, hêja zêde, ji hûrgelên xwarinê yên rastîn xuya dibe, û heta ku hûn
Dîtina menuê li ser xeyalan, ku li ser prensîpên xwarinê bi rêkûpêk tê de ye û hûn dest bi perçe (hefteya 1 kg) dide, lê rast e ku bêyî ku zerarê bide bedenê kêm bike.
- Breakfast : Hûn ji du hêsan, parçeyek cibbage an kulikek kulber, çî bê şekir.
- Lunch : Serpêşek ji bo şûfa kêm-fat, perçek nan.
- Snack : kincek zêrîn û germek avê.
- Dinner : Masî û birçî bi bişkçîniya stewed an vexwariyên nû.
Li ser vê prensîpkirinê, hûn ê bi lezgîn winda bikin û bertên xwarinên xwarinên tendurustî digerin ku dê alîkariya we ya giran bike.