Pêşbaziya ji bo dayikên ku îro dikare ji pergala nû û hêvîdariya Tabata ve dibe. Methoda sereke ya Tabata ye ku di nav 10 deqîqeyan de bernameyek taybetî ya perwerdehiya sêwirînek çêkirî ye, hûn dikarin ji hêla perwerdekirina dirêj ve bi hesin ve bêtir bêtir avêtin.
The inventor of this method 1996, dixtor Japonya Japonî Izumi Tabata û lêkolînerên Niştimanî ya Enstîtuya Tendurist û Sports-ya Tokyo'yê bû. Di çarçoveya lêkolînê de ev eşkere bû ku prototbolê ya Tabat ji hêla perwerdeya aerobîçê ve ji hêla perwerdehiya saetekê ve tê dikişîne, ji bo nimûne, di bîhnfirehiyê de. Û cûreyên normal ên li ser plana platforman dikarin bi awayekî bi gymnastics japonî re rê bidin. Û hêsantir di pergala Tabata de hêsantir e ku ji bo şewitandina her tedawî her şevê çend saetan berdewam dike.
Teknîkî ya tutunê
Methodê perwerdehiyê ye ku ew hewce ye ku ji 8 pisekên pisporê bikin, û lezkirina darizandinê divê her dem bi gengaz be. Breaks divê ji 10 saetan bêtir dûr bimînin, rêbazên xwe ne ji 20 çir kêm in. Di dema darvekirinê de her hewldan divê divê "biqewime." Vê gavê şewitandina şewatê piştî piştî perwerdehiyê ya sîstema Tabata destnîşan dike. Her weha, doktorê Japonî îspat kir ku pergala perwerdehiyê çarçoveya ku amadekariyê di saetê de-demên dirêj de ji hêla hêsantir dike.
Parastina Tebata ji Jinan
Ji bo jinan, vî rengî perwerde baş e - pisporên dirêj ne, lê bandora herî zêde ye. Lê ne hemî jinên dikarin bi gymnastics-Tabata bi hêsantir bistînin, ji ber ku di bedenê de gelekî bilind e. Û di bûyera ku hûn fizîkî bi lezgîn in û ji bo van cûreyên amade ne amadekar e, ew baştir e ku werzişên kêm çalakî bikin.
Prototbolê ya Tabata ji bo kêmbûna giran divê bijartina pisporên rast. Pêdivî ye ku faktorên din jî bigirin:
- armanca perwerdeyê;
- bîhnfirehiya laş;
- zêdebûna masûşê
- amadebûna pisîkên laşê we ji bo karê fîzîkî.
Divê hemî tercîhan divê bêkêmasî bixweber bijartin û divê hûn binçavkirin li jorên jorê. Pergala ku tutunê tutunê neyên ku hûn dikarin li dar bikin, bêjin, aerobics an jî hêzek din jî bikar nakin. Ji bo protokolê ve bêtir pejirandin û pêdivî ye, û hûn dikarin bi hûrgelan re bikar bînin, lê ji bo jinên ku hûn dikarin tenê gurê vebikin an jî bi laşê veguherînin. Ji bo cûreyê, hûn dikarin li ser çapemeniyê de gelek celebên pispor bidin. Li jêr jêrîn ji bo protokola Tabata Tabata ya herî baş e:
- dor
- kartê li ser qonax an an exercise bike;
- çapemenî çepê û çepê rast (alternatîf);
- bi hilweşandina alternatîfên kûçikan digerin;
- di cîhê de bi şoal ya lingê ve diçin;
- ser lingê xwe li ser serê xwe hilweşîne;
- ji erdê vekin.
Ji bo tehlbûna winda ji bo winda winda dibe ku li malê bibin, piraniya zayendî ya dadperwer li ser kursên vîdyo an Înternetê an bernameya TV-ê de li ser karûbarên çar-deqîqê, hûn dikarin li vir bibînin. Û ji bo pergala Tebata bi berdewamî giran kêm bike, divê hewceyê li ser wextê bi tengahî tevlihev bikin. Ji bo nimûne, rojek her roj an an du her rojek din.
Berî perwerdehiyê, bisekinin ku meriv karekî piçûk bikî ku mussiyonên tonusê bibin. Û heger heke tu sîstem Tabata xwendin qet, tu pêşî bi cardiologist re bipeyivin, ji ber ku pergala yek heye, lê belê nehêleya giringî - ji bo nexweşên ku bi vî rengî perwerdehiya tevlihevkirinê de tevlî qedexe ne qedexe ye.