Complex a Germên Pêşveçûna Giştî

Wateya "pêşveçûneke gelemperî" ji bo salan dibistana nostalgiya hûrgelî ye. Heke îro îro em bi karûbaran dixebitin û bi vê zelaliyê re ku bi me re dorpê kirin, otmazyvalis û dodgeqên dagirkirina pisporên pêşveçûnên gelemperî pêşniyar dikin, ji hêla "fizruks" ve pêşniyar dikin, ez bawer dikim, her duyemîn wê hejmarê Cindy Crawford heye.

Lê ev dem e ku hûn bi cihên jiyana xwe bistînin û niha em bi serbixwe heman boring, tecrûbeyên bêhempa û neheb ji bo tevahiya laş, lêgerîn, germ bikin û germ bikin. Em ê hewl bikin ku hûn kompozîsyona pisporên pêşveçûnê yên pêşveçûnê bidin ku, bi vî awayî, "bin sauce" ya aşîtîk û fîzîkî ya modern.

Lê, her yekemîn, bila bi hev re bifikirin ka çawa tevahiya bedenê kar bikin û ji pêvajoya kêfxweş bibin.

Pîvana pêşveçûnê ya giştî - dancing û gymnastics

Nancing yek ji çend hûrgelên fîzîkî ye ku bi rastî bi laşê me re paqij dike. Heke ku têgotineke gelemperî ya tevlîbûna pêşveçûnê ya pisporê we nefikirin, hîn ne hêsantir dike ku hûn nêzîkî pêşveçûna tevgerên tevlîheviya komên ku di kursên dansê de neyînî dikin.

Hilbijêrek din jî pispor e. Ew baş e ku car ji bo her kes dikare tê dîtin. Herweha, lêpirsîn dikare wekî pisporên pêşveçûna pîşesaziya gelemperî bi bi amûrên cûrbecûr hene, wekî wekî kûçikê, kûçikek gymnîkî, hîmek tendurustî, etc.

Exercises

Em jî ji bo ku hûn bi mijarên namzetan re, pisporê bandora fîzîkî ya pisporê pisporê pêşveçûnên gelemperî pêşkêş dikin.

  1. Em di nav destên me de, lingê çepê yê li pêş, rastê yek yek, hestên nîvê bîhnfireh in. Squats with a spread, di destûra bandora elastic bandora xwe de dest pê dike - 10 caran her perçeyek.
  2. Em pisporê paqij dike: Em dorpêç dikin, erdê germê veşartin, û destên xwe bi qeşa rûpê bilind bikin, asta serê xwe.
  3. Few-gavên hev re, çekên li ser serê xwe rabû. Em êrişekê li aliyekê, crouching, destên li ser asta zincîran bikin.
  4. Em di nav rakê de, çepê yê rastê, yê çepê li ser bandora elîk, ku destên me em li ber me ye. Ji ber helwesta rûniştin, çekên xwe li ber te re bişînin û vegerin IP. Em li her aliyekê 10 caran derxistin.
  5. IP-stand, rastê çepê li korên rast ên çepê, li ser erdê, bi destê çepê li ser destê xwe, rast li aliyê alî. Em rûbirse, qirçikek ji avê veşartin, bandorek lûkserî vedike. Em li herdu aliyan digerin.
  6. Em di postê de bi tirpeyên dirêjkirî ve girêdayî ye. Rûzbê li paşê bêdeng derxistin, li bin birçêr. Hêzên xwe hûrbikin, bandora lûklek vekin û da ku em dihêlin. Em 15 caran dikin.
  7. Em li ser erdê rûniştin, lingên me vexwendin, em bandora lûkûkê li ser lingan rast bikin, dest bi destên dest. Piyên xwe rast bikin, bi bedena xwe veguherînin û destên xwe bi aliyan re bikin.
  8. PI - heman awayî, beden bi lingên xwe veguhestin û destên xwe vegerin. Em rewşê çareser bikin û vegerin IP.