Ji bo çend rojan, di pir rewşan de, encam tenê encamek demkî bînin, da ku henga herî kêm ji bo winda giran a normal meha ye. Mûçek ji bo windakirina giraniyê ji bo her mehê ji bo her kesek pêşve bibin. Divê mercê herî girîng e ku xwarinê û xwarinê bilind ya bilind-xwarinê ji xwarinê derkeve.
Çawa pergala pêşniyazek ji bo mehekî bêkêmasî ye?
Li gorî piraniya dîktatoran, divê hûn roja rojê 5 caran xwarin. Hûn dikarin ji bo xwarinên jêrîn hilbijêre:
Ji bo mehekê xwarinê xwarinê xwarinê ya xwarina şêrkêş e:
- 280 gê fêk û nanek tiştî ya xwarinê;
- 250 g fêk û 100 g oyatmeal;
- omelet ji 2 hêk û tomikên an tewrêk;
- 200 g cottage Cheese û berry.
Ji bo mehê ji bo dermana kêm-calorie ya dîskêş
- şewata daristan, salad û 250 gram porrîkê;
- birçika rezberê, 2 slûsên nan, vinaigrette;
- Barkê xwarinê, lê bêyî xwarin, 250 gram brokoli;
- 250 gramên sêv û gelek masî, hemî ji bo du cotan bixwin.
Dersên meya min ji bo meha mehê:
- 280 g ji masî û mirinê, an mirinê, û heman hebên sûkên hêşî hene;
- 220 g cottage kêşeya kêm-fat û 280 g cucumber salad;
- 280 ml ya soupê;
- 150 g porrîkê li ser avê vexwarin.
Nêçîrk û şevê di navbera xwarin û şevê de şewitandin
- 35 g ji kulikan ji tevahiya giyayê û 120 gî ber berdan;
- 110 g ji fêk, parçeyeka fat-free, bîhnxweş ;
- 250 g melon û kemmelon;
- 250 g fêk.
Pêwîstî vexwarinê vexwarinê ne avê, kar û şînek kesk û kelepên dairy ên kêm-fat, û herwiha şewitandina herbal. Gelek mûçek hewce per roj 2 litersan e. Di dema xwarinê de, pêşniyarkirî tête ku ji hêla starchê-sebên ku hebe.
Guhertina bişkojka ji bo winda ji bo mehekê tête çêkirin, dê çend kîlogram ji dest dakêşin, bi giraniya we re giranîn.