Tabata hewce ne pisporî, lê ji ber ku perwerdehiya hebûna nexweşiyên cardiovascular pir e, ew e ku ev rêbazek vê rêbazê ya giraniya winda bike.
Methodê tutunê ji bo mirovên tendurustî ve tê çêkirin, ku wext an xwestek nîne ku hûn bi awayekî taybetî re beşdarî tevlî bibin, da ku forma baş be. Ji ber vê yekê, tedbîrên li ser rêbazê tutunê di demeke kurt de herî kêm herî kêm - ji 4 heta 20 deqîqeyan têne kirin.
Kampanyaya me ya pispor li ser rêbazê tutunê 5 ji nêzîkî 4 deqîqan her du pêk tê. Ya rastî, xebatên xwe di vê perwerdehiyê de dê bi rêbazek tutunê bêtir, û nêzîkên 5 - ev eşkere ye, ji ber ku ne ji bîr nekin ku em ji 5 beşên bedena pêşxistin.
Pêwendiya yekem û duyemîn di pîvana protokola tutunê de lingan, sêyemîn - ji destên xwe, çaremîn û pênc - çapemeniyê ye.
Exercises li ser rêbazê tutunê
- Here cem - 20 çirên hûrgelan, 10 saetan bêdeng û hingê 4 deqîqeyan.
- Bi dorpêçan - em bi pişta lingê rastê vekişin, paşê em ê bi rûyê rastê veguhestin rastê. Em di lingê IP de derxînin, û paşê heman heman çepê çepê û bi alternatîfekê bi hev re ji 20 seetan re bikin. Piştre 10 saetan rest û her tiştê 4 deqîqeyan vedigire.
- Em li ser kincê bi destên dumbbells digerin. Em bi herdu destên xwe pêşî digire, û paşê heman heman avêtî destê an dest û anjîn em. Wisa, em diçin û pêşde. Ji bo 20 seetan dubare bikin, paşê ji 10 saetan re bimînin û ji bo 2 deqîqeyan.
- Em pêş biçû, destên xwe kêm dibin û xweş têne kirin, li ser exhalationê em em bi destên me bi aliyên xwe digerin, bêyî ku hewlên me heta dawiyê bisekinin, em hewl bikin ku li tevgera tevlihevan dor bikin. Em bi navendên 20 kêlan re dubare bikin - pispor, 10 saetan - mayîn, 2 deqîqeyan.
- Em li ser gûçikê derxistin, pûçê li ser xwe, hinekî lingên me derxînin, birêvek bi zû re zeviyê zorê ye. Em ê lingên pêşê li ber ku em digerin, lingên xwe diçin û di kincê deynin. Em 2 deqeyan didin - 20 kronan dixebitin, 10 saetan rest.
- "Bike" - bi lingên xwe yên berê re dixebitin, tenê hûrbûna çapemeniyê bi destên xwe li pişt serê xwe, û riya tevahî bedek zêde bike. Em bi 4 saetan 20 seîdan bi 10 rekêşên bermayî digire.
- Em bi zordariyê digerin, û ji vê helwestê em êrişên pêşberî û dest bi destên xwe veguherînin. Em tenê tenê yek çolekek ji 20 çolê dikin, hingê ji 10 saetan re bimînin.
- "Gelek zêrîn" - em di cihên berê de wek karûbarên berê berê dikin, lê em bi hevalên me re dixebitin - em bi her pîvanek bi rengek dikişînin, pêşî em ji alîyê lingê xwe ve ji alîyê lingê ve dike, paşê navendî, bi xwe re li jêr, û ew dîsa bi FE. Em peya alternatîf, em yek derdora xwe bikin.
- Em li ser mêşê, çekan li ser keviran digerin û bi bedenê veguhestinê dike. Em 1 circle.
- Em bi giran li ser hêstiran bikişînin, hêdî bi paşê paqijkirina kevneşopiya klasîk diçin - em palmê çepê çepê li ser erdê, paşê rast e, em bi xwe re li erdê bi hêsê çepê çepê, paşê rast û heta heya dawiya 20-duyemîn.
- Em bi giran derewîtin, li ser exhalation, em li pêşiya me li dora stenbolê - 1 mirin.
- Vebijêrk "Climber" dubare bikin.
- Em pispor 9 dubare dike.
- Em pispor 10 dubare dike.