Runningning zeviyek sporê ye, ji ber ku ew ji te re destûra ji hêla zêde veguhestin, tendurustiya xwe baş bike û enerjiya xwe bistîne. Ger kesek biryar da ku ji bo werzişên biçin, wê lezgîn ji bo wî girîng e. Ji bo pêşbaziyên bistîne an standardên derbasdar e. Gelek qanûnên bingehîn û pêşniyar hene ku li ser çiqas zûtir bilez bikin. Heke hûn bi pêdiviyên bingehîn re û tevlihev bibin, encamên baş bibin ku di demeke kurt de be.
Çawa hîn dibe ku pir zûtir bisekin?
Ji kerema xwe ji gelek lêkolîn û tecrûbeyên pispor, zanistî ji bo prensîbên bingehîn bingehîn ava bikin ku dê ji bo demek kurt a ku hûn encamên baş çêbikin.
Hûn hewce ne ku ji bo ku hûn bi lez bigire:
- Rewşa rastê ya laş. Vê yekê ji vê yekê ye ku divê hûn yekem kar bikin. Teknolojiya rastê devera rasterast ya laşê hebe, lê divê ew pêdivî ye. Di lingê erdê divê di nav lingê, tevgera tevgera ji hipê de kêm bibe. Destên xwe paşde û paşê bikişînin, li ser rastê çepê li wan digerin.
- Hêza tevgerê li ser pîvanê avahiyê girêdayî ye, û piçûktir e ku, baştir dibe ku encama wê bibe. Vebijêrkên ku ji bo her 0.5 kîlometrê winda winda dibe ku hûn dikarin ji hêla 2 secan ve bigirin. ji 1.6 km.
- Axaftina der barê çiqas zûtir bikişînin, divê hûn qaîdeyeke girîng a wekî wergirtineke girîng neyê bîra xwe. Ji ber ku tevgera tevgera tape, hûn dikarin lezên lingan bilez bikin. Piştî ku hûn dikarin encamên baş li ser qezencê bigirin, hûn dikarin rêwîtiyên kolanan.
- Di her roj di perwerdehiyê de winda bibin, ji ber vê yekê nabe ku encam bibe, çimkî ji bo pişkên mezin ên lingan pir girîng e. Ew her tiştî ye ku emxşikên paşde bibin, herweha herweha hêza mêvan û ligaments. Bijare herî baş bêyî ku 2-3 rojan diçin.
- Dîtin ka çiqas pir zûtir bisekinin, em nikarin girîngiya perwerdehiya hêza xwe bêjin. Karûbarên pispor bi hêza perwerdehiyê ye. Ne tenê tenê lingên din, lê beşên din jî jî bedenê pêşve bikin.
- Ji ber pêvajoyê bigihîje pir girîng di encamê de encamek xweserek rastîn e. Ew pêşniyaz kirin ku ezmûnên xweseriyê yên ji bo pêşveçûna pêvajoyê de bikim. Ji bo ku hewceya pêhnavê vexwarinê hewce dike, ew e ku, dema ku gûçikê veşartî ye, ne torax. Ji bo pratîk, pişta xwe rûniştin, destê xwe vegotina xwe bigire û pêhêle, xwe digerin. Herweha, hûn hewceyê ku bi bi nose û devê xwe vexwarinê, ku dê hejmara oxygenê zêde bibe.
- Têgihiştin ka çiqas zûtir û dirêj diçin, ew qewim e ku li ser xaleke girîng a girîng e - mezinbûna gavên. Ji bo lezkirina pêşerojê, divê hûn gavên piçûk û hêsan ên bikar bînin, ku dê paceyê zêde bikin û rîska zerarê kêm bikin.
- Bi tecrûbeyên gengaz e ku hûn saz bikin ku heger hûn carekê hefteyek hinekî bisekinin, hûn dikarin tevgerê tevgerê zêde bikin, û herweha pisporên xweş xurt bikin. Ji ber vê yekê ew e ku gava ku pişkên zehmetî digerin bêtir bi zûtirîn dema ku li ser deryaya piçûk de derbas dibe. Hûn dikarin bi awayê taybet a li ser trackê bikar bînin.
- Pêdivî ye ku gavê lezgîn, ku destûrê dide ku ji bo tîrêjeya lîktika acidê zêde bike , herweha ji bo perwerdeya navîn, pergalê çêtir bikin û pergala kartiovascular.
- Ji bo perwerdehiya herî zûtirîn biceribînin, ku dê destûra tevgerê xwezayî ya lingê di binê dûr de, û wê wê jixwe berbi bandor bi bandor bi bandor bike.
Ji bilî perwerdeyê, divê hûn li ser nerastiya xwarinê ya rastîn ji bîr nekin, çimkî beden girîng e ku her tim bi mazûlên karanîna kêrhatî bistînin. Ji kerema xwe ji hêla carbohydrates veguhestin, ku ji bo demeke dirêj ve hebe.