Berî ku betlaneyê, zewaca yan zewac, keçan pir caran bêhtir zikmakî bibin, û xwestekek ji bo xwarina giran a xwarina giran a hefteyê li 10 kg. Berî ku pergalên pêşniyazkirinê bikar bînin, ew bi giran e ku çiqas cûreyên rastîn û ewle hene.
Ma xwarinên ji bo giran û aliyan bandorên xwe winda dikin?
Di çavkaniyek pîşesaziyê de hûn ê ji xwarinên xwe yan lingên taybetî nebin. Ma tiştek e ku pispor e. Ew pisporê li ser bedenê li ser bingeha pêşengkirina nifşê, cûreyek mezin û girseyên din ên din jî belav dibe, û nabe ku meriv bi hinek cihan di nav deveran de kêmtir bikin an kêmtir dibe. Ji ber vê yekê ew ne rasteqîn e ku tenê tenê di şestê anî an jî tenê di stomachê de hema xwe kêm bike. Ew girîng e ku agahdariya beriya ku rêberê rêberê çalakiyê bide çalakiyê bigirin.
Ji bo ku ji bo pirsgirêkên pirsgirêkên çêtirîn çêbikin, ew e ku tenê xwarinê tendurustî biguherînin, ji ber ku kîjan komên fatê tevahî kêm dibe, tevlî trom û gurên giran. Wê demê, rêwîtiya xwezayî û ewlehî ye ku hûn nexweşîya xwe bistînin, ne ji hêla perwerdehiya xwerû û regular.
Di xwîna giran de di xwînê de çiqas zûtir e?
Di çavkaniyên vekirî de hêsan e ku ji bo belaş û aliyên dirûşm ji bo dehan xwarina bijîşkek heftane bibînin. Wekî ku desthilatdar e, ew heman prensîp bikar bînin: qedexekirina qedexekirina calorîk ya rationa rojane. Ew nirxandin ku di vê awayê de pir girîng e ku hûn giran kêm bikin, lê ew ê dîsa diçe.
Ev bi hêsanî ji hêla fîzîkîolojiyê ve tê ravekirin. Cenazeyê beşên nîvro, xwarinê, û pêvajoyên metabolîk tête bikar anîn, ku destûra bazara bêdeng digire. Bi kêmkirina xwarinê, xweya yekem rezervanên hinek hûrs bişewitînin, û paşê rêjeya metabolê kêm dike. Wekî encamek, kesek tengahî dibe, şehrîn, hestek hest dike, û winda giran ji ber ku ji rakirina vexwarinê ve ye. Di vî awayî de winda, piştî hefteya yekem ya vegera xwarinê normal ya vegerî kilograms têne vegerandin. Ev bi hêsanî tê gotin: "Bi metabolîzmê kêm dibe, bedenek enerjiyê ji bo firotên fatê bişîne, ji ber ku ew nikare wê bistînin.
Ji ber vê yekê, xwarinê demkî ya kurtkirî ya tengasî bijartî, ne tenê hûn tenê metabolîzma normal nehêle û bedena tundûtûjiyê bikişînin, lê di heman demê de di pêşerojê de mezinbûna fatê de zêde bike.
Wek mînakên xwarinê ji bo windabûna giran a hefteyê jixwe ye
Wek qaîdeyek, eveteyên ne tenê tenê naveroka calorîk ne sînor dikin, lê cûreyek cûda jî. Ji hêla hefteyên navdar ên herî navdar, hûn dikarin bibîr bikin:
- Cucumber-kefir diet . Roja ku ew ji bo ku 1 kg kûçeyan xwarinê bixwin û 1 lîreyek kêm-fat kefir vedixwin. Ew xeter e ku ji 5 - 7 roj bêtir bikar bînin.
- Di xwarinê de xwarinê pirtir . Li roja ku hûn têne xwarinê 1 kg, kotta xwarinê çerm û pêdeng 3-4 aps. Ji bo 7 rojan bi xwarinê xwarin.
- Diet li ser mûçikê mirî . Di rojekê de, hûn dikarin bi 1 kg kişandina mîkroşek xwarinê bixwin, lê tenê tenê tenê pelên kevir, û her roj roj-sebên nû.
Her kes ji van xwarinê kêmbûna xwarinên vîtamîn û nutriyan ji ber xwarinê dilerast dike, yên ku li ser tendurustiyê çêtirîn bandor nîne.
Xwarina rastê ji bo winda giran
Ji bo ku hûn bi rastî bi ramanek bînin, hûn hewce dikin ku hûn xwarinê tendurustî bihîstin. Prensîbên wî hêsan e:
- Breakfast should be proteins, fats and carbohydrates complex
(wek nimûne, porrûz, hemî gewra sandwichê û zirçek mîkrof, tilê zêrîn, zêr). - Divê lunch divê wek taştê (wek mînak, borwheat bi vebawerî û dirûşmê) bimînin.
- Snack divê tenê tenê protein û xwarinê (mînakek, bêyî şekirê bi reşek pîran) çayê be.
- Supper divê di protein û fiber de (wek nimûne, stew vekirî û masî paqij e).
Ew ji hêla sîvikên navîn ve hilbijartin e, pir bixweber dixwar, 3-4 saetan beriya bedena xwarina xwarinê dayîn, û qadên pirsgirêkên we teng dikin.