Di zivistanan de, pir ji bona xwarinê xwerû û jibîr bikin, di zivistanan de nikarin her tiştek pîşt bikin. Ji ber vê yekê, heke hûn hejmarê xwe bibînin û dixwazin dixwazin her tim baş in, hûn hewce bike ku di mehên zivistanê de rast bikin.
Tip # 1 - zêdebûna xwarinê ya enerjiyê zêde bike
Di zivistanê de, ji ber şînbûna şîn, bedenek enerjiyê zêde dike, da ku germahiya laşê pêwîst be. Ji bo ku hûn nebawer û zehmet dibin, hewl bikin ku xwarinên din û xwarinên pir têr bibin. - Ji ber ku xwarin, masî û xwarinên xwarinê dibe. Di zivistanan de pêşniyaz kirin ku ji bo carbohydrates slow, xwarina ku bi lezgarkirina enerjiyê bistînin. Nimûne ji van hilberên hilberîn: paşa ji xwarina gewrê, tîrêj û çepê xwarin.
Tip # 2 - sebên xwarin
Di dema payizê û zivistanan de, sebên xwarinê, di nav vîtamînek pir mezin e-potatoes, gûr, kulik, kulk û german. Ji wan re ji malbata cûreyek cûrbeyên cûrbekirî hene. Ji ber ku havîn ji ber ku havîna zivistanê ji bo zivistanên zermî û fêk pêşniyar dikin, ji kîjan hûn dikarin dessertên şêrîn ên xwarinê an xwarinê bixwin.
Numreya rêveberê 3 - xwarinên germ û pir caran caran bêtir bixwin
Biceribînin ku hemî xwarinên germ an jî kêmtir germ bikin bikar bînin. Nutritionîstan rojek herî kêm 5 caran xwar dikin, wekî di dema digestina xwarina, germê di bedenê de 38 ° C. Ji bo xwarina pir caran pir baş e ku ji vê metabolîzmê dike û xwarinê zûtirîn dixwîne, ku tê wateya ku poundên din jî ji bo we tengahî ne.
Numreya birêveber 3 - hemî ne ji bo ku ji hêla 12:00-ê de hejmar nake
Dema ku mirovek ne pir baş e, ew di germê sar de dijwar e û hûn nexwestin tiştek tiştek, dessertek dilxweş bidin. Biceribînin ku hûn di her sibehê de "zehf" digerin, di rewşê de hûn dikarin rojan calories bişewitînin. Supper divê hêsantir û hilberên kêrhatî be. Di dema dema zivistanê de normal e ku ji bo 3 kîlogramên bêhtir kom bikin, lê ne.
Tip # 4 - Tiştek xwarina xwe amade bikin
Ji bo parastina hemûyan û vîtamên karûbar, bicîhkirina xwarinê vexwarinê: hilweşîn, baqil an jî hişyar bikin. Di vê rewşê de, ne tenê bi xweş e, lê pir jî pir baş e.
Numreya Destan 5 - Pêşbaziyê li ser masê dikin
Ew xuya dibe ku dewleta psîkolojîk dikare dikare rengek bandor bike. Ji bo ku hişyariya xwe bilindtir, rengên rengên sparkî yên di binavê sifrê de bikar bînin: navîn, sor, hûrgelan. Ev bi xwarin, napkîn, masûlkêş, û mîna wateya xwe tê bikaranîn. Ji kerema xwe tedawiya rengê li ser paşiya zivistanê, hûn ê di perê havîna xwe de di xaniyê we de ava bikin.
Numreya meclîsa 6 - kîjan kîjan xerîb, li kîjan vîtamîn?
Li zivistanan û tangerên zivistan dikarin di her celeb de têne dîtin. Pir girîng e, ew bedena bi vîtamîn C bixwe dike, ne tenê ne ku ji bo parastinê xurt bike, lê herweha ji bo parastina bedena zûtirîn, û ji bo hemû karên parastinê çalak bikin. Properties utilisant in di citrus fruit de tê parastin heta ku heya dawiya zîvê zivistanê,
Numreya Birêvebir 7 - ji bo kêmbûna rojahiya rojê
Ji kerema xwe ya riyên rojê, Vîtamîn D di bedenê de tête hilberandin, ku bi erênî bandor dike ku bandorên navxweyî yên bandor dike, û herweha pergalê parastina hêza xwe jî dike. Di zivistanê de, kêmbûna hilberên hilberê bi hilberên çêtirîn çêbikin: şîr, masî, hêsan, germ û kincan.