Hûn bixwe ji bo taştê bixwin? Heke bersîva we ye "hûksazandin," bizanibin: hejmara hejmarek gelemperî li seranserî dinyayê bersiva wan heye. Ew ji hêja amade ye, taştê û dilxweşiyek dilşeng e ku heta ku şevê şev dikişîne! Lêbelê, heger hûn hejmarê binêrin, ew dizanin ku kîjan nirxên calorîk ên hêsan û cûreyên wê.
Naveroka kelorîk ya tîrik
Hûn dikarin ji hêla sedsala cûda vebêjin di nav dehan û heta jî bi sedan cuda. Li ser bingeha additives, rêbazên roasting (ji yek an du aliyên) hûn her tim dikare xwarinek nû, balkêş û tasty dikare bibînin.
Em ê bifikirin ku çiqas kulpên di nav hêkên zewicandî de bi hevpeymanên cûda yên cuda hene:
- li ser rûnê vekirî yên til - 180-241 kcal (li ser naveroka petrolê tê bikaranîn);
- kulikan bi teyranên dilşandî - 105 kcal;
- hêsanên spî yên bi spîç û asparagus-110 kcal;
- hêsanên tîrkirî yên bi kincên kişandin - 115 kcal;
- tîrêjên dilşandî yên bi tarî û mîkrofxweşiyê - 120 kcal;
- hêsanên spî yên bi germ û piyan re - 153 kcal;
- hêsanên spî yên ku bi dirûşmên (an jî tiliyên tîrkirî di a perçek nanik) bi birêkûpêk - 186 kcal per 100 g;
- hêsanên tewandî yên bi tomar û pîranê - 197 kcal;
- sandwicheke germ bi cheese, sausage û vekirî yên hêja-254 kcal;
- kûçikên dilşik û pîr-258 kcal;
- hêsan û ziravî - 260 kcal;
- Ji hêla Dor Blue Cheese-reklamên hûrsê vekirî-269 kcal;
- nerm û baconê - 353 kcal.
Ew nirxandiye ku nirxên calorît ên bi bacon û sausage bi hemî cûda-herî bilind e û di fatê de xwarinê de, bilindbûna nirxê enerjiyê ye. Heke hûn dixebitin ku giraniya xwe winda bikin, ew e ku ji hêsên paqijî vexwarinê an jî zincîran bixwe û pisporên xwarinên bilind-calorie vebikin.
Çawa ku ji hêla calorîk kêmkirina ji hêkên spî ve kêm bike?
Ji ber ku xwarinê pir giran nekir, ew e ku hinek qanûnên hêsan ên balkêş e:
- Tenê paqijiya kalîteya tenê bi kêlîkek neheb bikar bînin - mînakek, ceramic an jî Teflon. Li ser xwarinên ku ew nehêle ku hêsirên nebaş bi nîvê neftê çêbikin, ji ber ku kîjan naveroka calorie zû kêm dibe.
- Ji hêla kulikan, tomar, broccoli, kulîlk, spinach , herbên hûrs û kincê de - hemî van xwarin
nirxa tevahî calorîk ya xwarinê kêm bikin. - Servekirina hêvên hûrsên bi kûçikan, teyr û peking Peking - ev nanê wê pir mezin be ku hûn ji bo demek dirêjtir bikin.
Ji bîr nekin ku ew xwarinê ku dibe ku herî mezin be - ji ber vê yekê rojên pêvajoya metabolic bi tevahî xebatê dike, û heta ku taştê pir dilfikir e ku hûn hejmarê we kêm bike. Bi vî awayî, hûn carna carinan carî dikare xwe û hilberên hêsan ên bilind-calorie bikare.