Ji bo kêmkirina xweya carbohydrates di xwarinê de yek ji rêbazên herî baş e ku giraniya xwe winda bikin. Bi gelemperî, vê rêbazê alîkarî dike ku ji bo kêmkirina daristanê kêm bikin û dibe sedema windakirina giran "otomatîk". Ji bilî, kontrola yekbûyî ya hejmara karbohydrates hewce dike ku hewceya katerî li her beşê xwarina xwarinê her roj bixwe.
Çima hewce ye ku ji naveroka karbohydrates kêm bikin?
Di çend deh salên dawî de, rayedarên di warê diyetîkê de pêşniyaz kirina pêşniyarê calorîk û guhartina xwarinê kêm di fat.
Lê pirsgirêk e ku vê xwarinê bi rastî dixebite. Heke ku rêveberiya rêveberiya xwe bikin, ew encamên pir baş nake. Alternatîfek baş e ku ji bo demek dirêjtirîn xwarinê karbohydrate kêm bike. Di vê xwarinê de xerca şekir û starchê (xwarin, paşîn, hûrgelan) sînor dike, û wan bi protein û xwarinên xwe veguherîne.
Gelek ji xwarinên kêm-carb ne tenê neheqiya giran in. Bikaranîna kapasîteya karbohydrates ji şekirê xwînê, xwîna xwînê û çolesterol kêm dike.
Çi carohohydrates çend rojan hewce dike ku bi temen, zayendî, fîzîkî, asta çalakiya fîzîkî, çandî û xweya dewletê ya heyî.
100-150 gramên carbohydrates rojekê
Ev eşkere ya navendî ya karbohydrates e . Ew ji bo kesên ku bi nirxên navîn û çalak de, ew e ku ji bo jiyanên tendurustî tenê bi rûmeta wan biparêzin.
Carbohydrates ku hûn dikarin di vê rewşê de bixwin:
- hemû sebên bêyî sînor;
- çend rojên berê fêk perçê daye;
- piçûkek xwarinên piçûk (wek mînak, potatoes, berazan, xwarin).
50-100 gramên rojê carbohydrates hewce ne ku ji bo hewldanên giran pêwîstî bêtir hewce ye. Bi tevahî 20-50 gramên carbohydrates ji bo jinê ye ku hewce dike ku bi giraniya xwe kêm bike, kîjan bîmimaya bîmimaya an jî ji nexweşiyê tête.
Lêbelê, divê di bîra xwe da ku xwarinê kêm-carbohydrate ne bangî ku bi tevahî carbohydrates hilkişînin. Baweriya wan ji hevkariyê dike û karbidestiya tevgera organîzasyonê dike.