Gelek celebên pispor hene ku alîkarî bi temamî pispor dikin û cesedê di cihek cuda de pêşve bibin. Pisporên di dema wextê perwerdeyê de tecrûbeyên isometric pêşkêş dikin, ku gelek taybetmendiyên kargêr yên girîng hene.
Vebijêrk isometric çi ye?
Li ser veguhestinên tevgeran, derman dikarin di sê awayan de peyman bikin, da ku hinek lihevhatina nerazî, sevrîk û isometric hene. Di rewşê paşîn de, ne wekheviyên din, nexşikê di dema perwerdeyê de dirêj nakin. Pirsên Îsometrîkê - ev barkirin hêzek e , ku di tevgera tevlihevbûnê de bête girtin. Pêgeheya wan di rastiyê de nebe ku ji bo 6-12 çir. Têkoşîna herî zêde têkoşîna berxwedanê ya tiştên cûda.
Cureyên pisporên isometric
Hemî pisporên bi vî rengî têkildarî dikare sê kategoriyên cuda hene. Di koma yekem de tevgerên isometric-statîk-ê de hene, dema ku pişkên berxwedanê berxwedana bêdeng berxwedanê dikin. Di kategoriya duyemîn de têgehên fizîkî yên isometric hene, û bi dema ku têne çêkirin, pauses têne parastin ku tengahiyê pêwîst be. Di koma sêyemîn de tevgerên ku ji bargayê herî zêde tê bikaranîn hene.
Vebijêrkên isometric çi dike?
Performansa vê çalakiyê bandor e û di demeke kin de kurt dibe ku encamên baş çêbikin. Bi spas ji bo fêrbûna perwerdehiyê, hêza hêza motîzê, da ku zanistên ku ji bo her rojê her şeş sîv-ê-anometrica veguhestina veguhestinê ve ye, ji bo 10 hefteyan ew dê ji hêla 5% ve zêde dibe. Dema ku ezmûnên staticî yên di moda isometric de dikare li hin hûrgelên tevgera ku li ser encamên perwerdehiyê çêtir dike amade dikin. Dîsa jî di çêkirina kontrola laş û dilovaniyê de çêtir e.
Pisporên Isometric baş in
Gelek nimûne di nav perwerdehiya isometric bikar bînin, bi vî rengî cihekî ciddî ye, wekî ku hejmareke çalak hene. Bi veguhestina rêkûpêk, hûn dikarin pêvajoya destpêkirina giraniyê û destnîşan bikin. Ji ber vê yekê ew e ku ev rast e ku li ser pisporên mûşîk ên dewlemend ên dewlemend di çalakiyê de çalak kirin, pêvajoyên metabolîk têne çalak kirin û cenazeyê ji pisîkên paqij dike .
Ji bilî vê yekê, hêza komên muslîsê cuda hene. Ew girîng e ku bandorek erênî yên pisporên isometric li ser germ û xwîna xwînê. Ew alîkariya xwe ji bandorên neyînî yên berevaniyê biparêzin û balêleya hormonal parastin ku parastina laşê bedena birêvebirin. Ew ji bo ku di dema avakirinê de bîhnfirehiya nivînên bêdeng e, ew e ku hewce dike ku hewldanên tengahiyê û tehsiliya xweş bike. Exercise ji bo pêşxistina tendurustiya gelemperî pêşniyar kirin.
Çawa xebatkarên isometric çawa bikin?
Ji bo ku destnîşan kirina sûdê û xeteriya zehmet kêm bike, ew hewce ye ku rêbazên bingehîn ên vê perwerdeyê hesab bikin. Pêdivî ye ku hûn bi hişmendiya xwe re dest bi dest bi dest pê bikin, di dema ku ji bo nîşana nîşanên ku wê bişînin bibînin. Ev ê ji te re destnîşan dike ku hûn di demekê de rawestînin an jî, li hemberî, voltage ve zêde bike. Divê pratîkên Isometric di bin rêgezên jêrîn de bêne kirin:
- Divê hewldana di tevahiya bedenê de, û ne tenê hîmên veberhênanê, wekî vê yekê dê ji bo ku hejmara alîkarî ya herî zêde ya mêvanan bikar bîne alîkariya veberhênanê.
- Li ser pêhnê xwe bisekinin ku bêdeng be. Ger hûn nikarin şikilî nekin, paşê raweste.
- Divê pisporên îtometric divê bi awayekî zehfî bistînin, şermezar nekin.
- Ji bo encama encam, carinan carinan nêzîkî nêzîk û yek yek e. Ev dagîrkirina zanistî zanist bû.
- Hêvîdar bikin ku ji ber ku amadekariyê û pargîdaniyê ji bo karê zehmet re amade bikin. Ev kêmkirina rîska zirarê.
- Dest bi xebatên 70% hewl bidin destpêkirin, û dûv wê hêdî zêde bibin.
- Ji bo encama encam, hûn di hefteyek sê caran de bikin.
Pisporê Isometric
- "Plank" Baweriyê bikişînin, li ser hêsirên giran bikin. Dema ku mimkun bi mimkun be ku cihekî li ser pêkanîna gavê li pêşiya pêşdibistanê.
- Pîvana Isometric . Destên xwe di bin cena xwe de bi giran derkevin. Herin, kelebên te ji 10-20 cm heta zeviyê bendê bikin. Piştî hilweşandina çend hûrsên mayîn û her tiştî dîsa dubare dike.
- Korner Vebijêrkên isometric hene ku li malê dixebitin ku çapemeniyê dixebitin, ku di versiyona pêşniyaz de hene. Li pişta rûniştin, lingên xwe di navbera 20 cm de vekin, û paşê, bedena xwe bistînin ku cenazeyê bedenek çêbikin. Destên xwe parallel li erdê biparêzin. Heya ku mimkin be ku ev gengaz e ku ev gav
- Çandiniya dest . Ev pisporên deltoîd ên pisporên isometric. Dumbbell bistînin û rasterast bisekinin, lingên lingên xwe di çarçoveya dûr de. Hêzên xwe bi aliyên xwe re bisekinin ku berî ew bi hev re parçe bigirin. Ji bo 15-30 çirgehên xwe biparêze.
- Li hemberî dîwar Ji dûrek biçûk dûr bisekin û pişta pişta xwe bişînin xwe bişînin. Heta ku hips bi parçe re parallel diçin kişandin. Di kûçikan divê rast çepê be. Di vê helwestê de heta ku demek mimkin be.
Ji bo pratîkên isometric
Vê simulatorek taybetî ye ku tengahiyê tengahiya isometric pêşve dike, hêza pêkanîna komên muslîkên kesane û hêza devê û mêvanan zêde dibe. A simulatorê kevneşopî heye ku li ser bingeha piştgiriya piştgirî. Ew dikare diçe û yekîneya hêza yekser pêk tê. Bench yekser bi çarçoveyê ve girêdayî ye.
Hêzên hêza amometric cuda li ser simulatorê kar dikin, wateya ku ji bo hûrgelanek taybetmendiya hûrgelê heye, û li ser çarçoveya piştevanîya sazkirî ye. Yekîneya desthilatdariyê du dînamîkên mûzîkî li ser kevirên peywendîdar yên li ser rîskan hene. Vê çavdêriya agahdariyê û sêyemînên elektrikê hene. Hûn pîlana simulatorê, hûn dikarin ji bo karkerên malê ava bikin.
Xebatên Isometrîk - berbiçav
Ji ber ku cûreyek din ên perwerdehiyê û barkirina staticî, hejmar hene ku pir girîng e. Ji ber ku encamên nexweşî yên ku di ber nexweşiyên zîndanê de hesab bike, ew pêşniyar dike ku pêşî doktorê xwe bi şêwirmendiyê bikin. Exercises in modes of isometric nikare pergala pergala musculoskeletal, beşa cesarean û pirsgirêkên bi dîtinê re neyên kirin. Ji rêvebirinê divê ne bi riya varicos, hemorrîd û asthma be.
Bi piranî, li pêşiya pirsgirêkan, hûn tenê hewce ne ku hûn bargiraniyên sînor ên mîtometrîk bêdeng bikin. Pêdivî ye ku hûn bisekinin ku ger tevgerên çewt têne çêkirin, hûn dikarin birîndar an zextên zextê bibin. Pisporên pêşniyarkirî pêşniyarkirina wan hêza wan hesab dikin, ji ber ku pir zêde dibe dikare zirarê be.