Nexweşiya xirab, serêş, bêhêziya nişkê ve - hemî ev nîşanên mezinbûna xwîna xwînê ye. Ev nexweşiya gelekî pir dilfir e, ji ber ku ew bi lez û nefretî bi xwe vegotin, û careke din xuya dike, ew ji bo jiyan bimîne. Scientists hesibandin ku li ser erdê her sêyem li ser zextê zêde dibe, û nîv ji wan jî hêş nakin. Di encamên din de zanistên ku bi awayekî erênî ve hatin xurt kirin: Hûn dikarin gavê kontrol bikin ku hûn bi rêbazên xwarina xwarinê digirin, zêdetir fêk û sebên xwe bixwin, û giraniya xwe bibînin.
Ma kîjan berhemên li ser kesek kêm dike?
Ji ber ku hypertension hûn nexwestin, xwarinê divê berhemên ku di nav de hene hene
- vitamin C (hemî citrus, mizgeşek mêr, kûçikê rabû, strawberry, currant, kiwi, parsley, Brussels sprouts, sea-born);
- Vitamin E (tovên kûflî, rûnê rûniştinên xwarinê, parsley , hips, germ, gewrê, spîç, germ);
- Potatium (potatoes, carot, cûrbekirî, rezwanên sor, zêrîn, fêk darê, grapes, banana);
- magnesium (cereals û gurên, sebên darê, giyayî, nû berries);
- Acidê Fîkologî (hemî zirav, zêrîn, cotta cottage, pîr, masî, gewrê, xwarin);
- omega-3 fatty acids (salmon, tuna, mackerel, neftên germî, nişk, avocado).
Hemî hilberên xwînê yên ku tansiyonê kêmtir dibe û eger ew di xwarinê de bigihîjin, hestbûn dikare nehêle ku teşwîqiya xwe hişyar bikin. Bê guman, te bihîstiye ku xwarina kêmkirina kêmkirina alîkariya zextê xwînê bilind dike. Lêbelê, ew eynî girîng e ku ji hêla potassium ve zêde dibe. Faktorên sereke yên ku di nav niştecîhên pênc welatan de pêşveçûna beşdarbûna hîpertansiyonê dixebitin, zanist zanin ku ji hêla 4-17% kêmbûna potassium kêm dibe ku rîska mezinbûna hêjbûnê. Li civakên ku bi kevneşopî bi potassium bilind re, gelemperî pir caran gelemperî ye. Even better, heger hûn dikarin xwarinên potassium zêde bikin û di heman demê de hejmara sodium di xwarinê kêm bikin. Wê bi xwezayî wê biqewime dema ku hûn bêtir fêwir û fêk dixwin, û xwarinek kêmtir xwarin.
Berhemên ku di dema dema ducaniyê de kêm dibe
Gelek jinên ku di rûyê "rewşeke balkêş" de têne zext kirin. Pirsgirêk e ku placenta organê vascular sereke ye, rahiştina xwîna xwîna zarokê û dayikê. Ji pîvanên wê bi rasterast re girêdayî ye ku çiqas ducanîya dê berdewam bike û tenduristiya kêşan çi bibe. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku ev nîşanker li tevahiya ducaniyê kontrol bikin. Mixabin, gelek caran zextê bi bixicosiyonê ve girêdayî ye û bi hestek birçîbûnê re. Lêbelê, tevî vê yekê, di van rewşan de pêşniyar kirin ku fêkên asîmanî, nîjên nû, karûbarên neheqandî bikar bînin. Wek mîna cûr û kargêrên raweyên ne, çayê hêzdar re bi zelal an lemon an orange. Heke tengahiyê pir zêde dibe, ew hewce ye ku ji çiyayê xwarinê, kafir, xwarina heywan, şîn, çîkal e.
Berhemên ku zextên intracranial kêm bikin
Pêwîstên pêşengî dikare dibe ku nîşanek mezin a zextên intracranial. Ji bo ku vê rewşê kêm bike, pisporan pêşniyar dikin ku amadekariyên berbelav an jî çîra kesk bikar bînin, herweha ji ber zeviyên zewac, citrus fêk, sebên hûr û pekan hene. Ji bo pêşîlêgirtina, pêşniyaz kirin ku hûn xwarinên piçûk û xwarinên xwarinê bixwin. Ew girîngiya ku hûn pirsgirêkek nexwê ne ne ku hûn ji xwarinê vexwarinê bikişînin. Xeterek rastîn hilberên pêvajoyên pêvajoy e. Ew ji bo% 75 ji sodium re tê hesibandin. Riya herî çêtirîn ku daxwaza sodium kêmkirina xwarinên ku ji xwarinê we ve tête xweyê vekin.