Dibe ku navê cîhanê ya fîlm û graviya ji Gillian Michaels ji hêla bêtir seansiyonê ye. Ew ji bo beşdariya xwe ya navdar di gelek nîqaşan de li ser televîzyona amerîkî bi mijara hinek tiştek girîng bû.
Bêyî nakokî, Gillian Michaels dikare di nav deverên pirsgirêkên pispor de werin zanîn. Piştî wê, ew xewna xwe ya amerîkî dost dike - zehmet dixebitin, da ku xwe bistînin. Ev tiştê ku ew kir, ji ber ku zarokbûna wê ew bi zêdebûna xwe ya hewayî têkoşîn kirin, û ku ew bi xwezayî xwezayî bû, û niha ew xwe dixwînin û piştgirî dike ku ew di rewşek rewşê de dît.
Wekî encamek, bernameyên kultê hatine afirandin - ev celebek Gillian Michaels bi navê "Zehmên Ne Problems", û herweha wekî navdar "navdar", e ku di nav sî rojan de winda giran dike.
Ev perwerdehiyê, celebek şikilî (perwerdeya tevgerê). Em 3 deqîqeyên giranîna Gillian Michaelsê, 2 deqeyên xebatê li ser bîhnfirehiya dil, 1 deqeya çapemeniyê . Ev rêgeziya herî bandor e ku giraniya xwe winda bike û tenê ne tenê bîhnfirehkirina pêşdestiyê, lê bila pişkiyê jî. Bi derfetên kêm sînor (nebûna dem, cihan, hwd) - ev rêbazek herî baş e ku armancên ku hûn hemî germên xwe digerin.
Gillian Michaels - Pirsgirêkên herêmî tune
- Me destên me bi aliyên xwe ve belav kirin - em di pêşiya cena de derbas bikin. Tevgera berbiçav û dînamîk e - ew hewce ye ku germkirina pîşesaziyê.
- Windmill - alternate swing.
- Lejîn - lingên hev re, dest bi tevlî bedenê. Em çepê çêbikin - lingên ku di bin aliyên serê xwe de rabûyî, destên din, teyr-hûrdûr in. Em bi hevpeymanên lingan çê dikin, dest bi destê aliyan dest biçin.
- Rotation of hips - legs from the folds, hands on the waist, nîvê rûnê çêdike. Em pêşiya pelvisê beriya çepê, paşê rastê, hewce dike ku hewceyê ku bêhtir amplitude çawa bikin.
- Heval heval, bi pêş deyn, kincên nîvê bîhnfireh in. Em destên xwe li kewnên xwe dan - em kincên xwe veşartin, bendê û lingên me rasterast dikin.
- Em careke din dîsa.
- Squeeze - ji bo vekişîna dest pê ve bikişîne - zordar eşkere ye. Ji bo destpêk - hilweşandin, kişandin, li ser heman çar. Ji bo kesên din ve hatine perwerde - kevneşopî ya kevneşopî, elalên kûçikên rast ên çepê dikin, û serê xwe, hips û lingan li ser rêza xwe biparêzin.
- Em dumbbells digire - axaftinên bi çapemeniya benchê. IP-lingên ku ji hêsirên berbiçav, çekan di kelepên mirinê de, dumbbells digel asta serê xwe. Em crouch, hingê paşnavên me nebawer dikin, em destên xwe dirêj dikin. Li dorpêçkirina hilweşînê, li ser dirêjkirina destê destên hûrdestî - hilweşandin. Ji bo destpêkê - em ji bo asta bilindtirîn-kûrek nexşîne-çaxê hejê hema hema hema hema hema hema hema heya parçe.
- Pûç-hilan - bi zextê bikişînin. Em ê çiravê yên pişk dubare dikin.
- Squats bi çapemeniyê - em di destên me de dumbbells bistînin û pispor dubare bikin.
- Here cem - Wîkîferheng
- Here cem - Ji ber ku bi qeçikê vekişîn, bi lezgehek, lingên bi hev re vekişînin.
- Repeat exercise 3 - jumping with mahami.
- Em dubare dikin "bi rûpekek veşêre" - pispor. 12.
- Em li ser erdê xwar dikin, em çapemeniya diranê. Li ser erdê, lingên xwe dixebitin. Ew gelekî girîng e ku bêyî xemgîniyê li ser erdê li tevahî derewan dike. Destên li ser serê paşê, bi şikilî bigirin û li ser hilweşandina bedenê xwe bidin knees. Her dem wext bibînin, serê serê xwe hilweşînin, nehêle xwe nekin, lê pêşengên xwe dirêj bike.
- Pûç - li ser gemiyê ketin, lingên gemiyê, xwarinên çirik difikirin, lingên xwe li ser çepê, lingên din, bi dest bi dest re bibin. Bi hûrgilî li ser pişta xwe û lingên lingên xwe bilind dike - ev tevgera ji erdê pelvisê dike. Li ser tevgera upyona me, em vegotin, vegerin jêr-bin.
- Em dumbbells dikin, em pişta me dike. Pîlana paşîn ji Gillian Michaels re tê gotin ku "pişk" - tîrên nîv-tarî ye, hinekî pêşî neçû, destên hev re bi hûrs in, hêsantir têne kirin. Em li ser dumbbells vekişînin, wekî ku em digerin, em destên xwe hildin.
- Yek lingê li pêşê, paşiya duyemîn bi crochet bi çapemeniya dumbbells. Squat - hipê ya legê parallel li dora, paşê paşê, paşê dema ku em piyên xwe bikişînin, bi destên xwe re bi destên xwe veşartin. Piyên xwe rasterizin, çekên xwe pêşve bikin.