Oatmeal hilberê xwarinê ya xwarinê ya ku ew ji bo windakirina giran tê bikaranîn e. Pêdivî ye ku bizanibin ka çiqas ozalek çiqas bisekine, da ku ew tenê bedena xwe bistîne. Gelek veşartin hene ku dê alîkariyê bidin ku encama herî baş çêbikin.
Çawa cihekî omezelê bikişîne?
Ji bo çêkirina porrîzê, divê hewceyê ku bêyî addîtives (hilbijêrek nebatên xwezayî ye, wekî fêkî û mûçandî kişandin) ye. Divê divê di hişê xwe de çêbibe ku wexta xwarinê bi rasterast girêdayî li qaçaxa fêçeyan girêdayî ye.
Pawek piçûk bistînin, 2 kîlan avê bike û 1 kîlê cereal bişînin. Herdem berdewam bike, gruel bi xiftanê bike. Ji bo bîhnfirehiya xwarinê amadekirî, hûn dikarin kûçikek piçûk, honey, fêk an berry bikar bînin.
Çawa êvarê çevê çilê bikişîne?
Hemî materyalên ku divê ji bo şevê biqewime bêne hevbeş û çepê bistînin. Di sibehê de pêşniyaz kirin ku ji bo sê teybetek din zêde bike. avê û 5 deqîqeyan.
Vebijarek din - di rêjeya avê de 1: 1 û ji bo şevê vekişîne, lê ev bijare herî kêm kêfxweş e.
Peyvên ku ji bo winda ji bo giraniya giran a omezelê bikişînin:
- Heke hedefa ku hûn giran winda bibin, paşê nîvê bikar bînin, hûn hewce ne tenê li ser avê firotin.
- Bila nehêle ku hûn dihêle germê germ bikin, wekî ku taybetmendiyên kêrhatî wenda dike û encam dibe ku carbohydrates hinek hene.
- Tîma cûrbekirî yên cereal dikare spî, wek nimûne, bermîl, germî, germ û garlic.
- Ji ber ku ew paqij kirin û hema hema hema hemî xwerasiyên kêrhatî winda nexwarine firotin bilez bikişînin.
- Heke hûn nikarin li ser avê veşartî nexwarin, hingê hûn dikarin birayên fêk bikar bînin. Divê nimûne fêkî, ji bo nimûne, apples or pears.