Lîma nûjen a ku carinan carna carinan carî neda ku ji bo xwarinên karanîna karanîna amade dike, ji bo ku hûn bi xeletî bandor bike, xwarinê zûtir bixwazin. Di xwarinê de xwarinê bi vîtamîn, mîneral, carbohydrates rast, ne wateya ku laş dê her tiştê ku hewce ye ku ji bo karê normal ya normal ye. Lê heke hûn wextek pêdivî ye ku ji bo xwarinê kêrhatî ya amade amade amade bikin, em ê ji we re dibêjin ka çawa ji vê rewşê vekişînin.
Xwarinê hişk
Bikaranîna xwarinê lezgîn dikare bi demek bombek li gorî soda, bars, hamburger, kûçikên hûrs, hêjayî digirin. Tenê bi bedenê mirovê zerarê bike.
- Xwarinê lezgîn dibe ku zêdebûna di bedena laşê de û paşê hûrgelê dike. Heke kûçik û kûçikên germ, hûn dikarin bi Coca-Cola vedixwe, ku alternatîfek şekir e. Û ev dikare bi şertê diranan re bandor bike û heta ku diabetesê jî bikî.
- Xwarinê hişk ji bo nexweşiyên cûrbekirî beşdar dibe, wek nimûne, aloz, gastritis, hypertension, û ji bilî li ser bedenê ya "nîjonê," e ku, sekulûle . Her weha, xwarinê lezgîniyê xilasiyê kêm dike û dibe sedema hebûna atheroscleros.
- Berhemên vî awayî materyalên gelek zirarê hene, yên ku di cholesterol, carbohydrates, şekir û reş, û herweha parastina curbirû hene. Tenduristiya xwarinê bi bandoriya weşan, porê û neyran, û her tiştê bandor dike, ji ber ku ew li metabolîzma di bedenê berbiçav dike.
- Heya ku hûn di rêwîtiyên li ser firotanê xwarinên zûtirîn bikişînin, çiqas vexwarinên karbonî, chips û kûçikên kûçî çiqas derbas dikin, çiqas çiqas ku hûn pereyên xweşbarkirina xweş bistînin.
Ger heqê kurt kirin, ew eşkere ye ku xwarinê zûtirîn tenê ne tenê hejmara we, lê hûn jî tenduristiyê bandor dike.
Hilbijartina rast
Heke hûn bixwazin tendurustî, hingê nexweşî û nebêjin ku mafê xwe bixwin. Ji bilî vê yekê, ew pir caran nake ku xwarinên karûbar û baş amade amade bike. Hinekan agahiyên kêrhatî
- Hamburger û kûçikên germ ên bi sandwichên homemade re biguherînin. Wek nanêrîna kêrhatî bikar bînin, wek nimûne, bran, tevahî an reş. Ji bo wan cureyên cûrbekirî amade bikin, wek nimûne, zûçikê, kulik , tomar, etc.
- Her dem bi her tîpa piçûk a nehêlek ne-karbonî, hinek pişk an fêkî darê veşartin. Chocolate dikare bi barsên muesli veguherînin.
- Pûçek paqijî yê ku bi ji tevahiya gewrê ve hatiye çêkirin veguherîne, wek nimûne, kulikên ku di kîjan genê de zêde dibe.
- Divê bi lezkirina vermîkal bi lezgehên zûtirîn veguherînin bi kelefên çepê veguherînin.
Çu, lê hilberên kêrhatî
Paşa ji kincê paqij
Cottage cheese divê bi kelekek an blenderê bête kirin. Piştre meriv bîr bîra xwe ku bazirganî divê di fatê de kêmtir bikin. Li ser germek piçûk, çilê xweş bike, şewitandin û dirûşmên pîran zêde bike. Di dawiyê de, sevê bi xwê, gewrê û tevlihev re tevlihev bikin.
Pate ji liverê
Divê gefê şewitandin û gelek caran ji hêla xwarinê xwarinê ve derbas kirin. Ji hêla xwarinê vexwarinê vexwarinê, xwarin û çend caran dîsa zêde bikin. Ew dê ji bo sandwichên malê pir baş e.
Porkê sar
Hilberek din ku dikare ji bo sandwichan tê bikaranîn. Ji bo xaniyek ham, hûn hewce ne ku hûn perçeyek kêm-fat vebêjin, xwê, germ û tiştek lûkulê bibînin. Ji ber ku ji bo avêtinê ew xemgîn bû ku ew di çarçoveya paqijkirinê de bête kirin. Oven germê 180 dûr. Pêwîste divê bi pêlekî darînek kontrolkirin. Porkê tîrêkirî sar dikare bi paşa ji pantanê ve pêdivî ye.
Zûtirîn xwarinê zûtirîn zûtir bide, dest bi xwarina xwarinê dest pê bikin û piştî demek hûn di guherîn û tenduristiyê de guhertinên ecêb bibînin.