Diet Tatiana Malakhova, an wekî ku ew tê gotin, xwarinê "Heval", ew bi xwe bi xwe re pêşxistin. Dema ku ev jina vê dilovan careke din biryar da û hemî ji bo her tiştî bi giraniya giran re hilweşînin, ji ber ku ew xwarinê çêtirîn çêkiriye, di dema ku bi dest bi xwarinê xwarinên zehf û zû diçin xwarina xwarin wek gengaz e rast e.
Diet Malakhovoy ji bo winda giraniyê: hilberandina berhem
Ya yekemîn, xwarinê Tatiana Malakhova ji bo windakirinê ya giraniya li ser çend-hilberên berhemên gelemperî li ser bingehîn e. Ev in:
- berhemên xwarinê kûr ên kûr
- mayonise, tomato sauş û şevan;
- berhemên çêkirî
- vexwarinên alkol
- her cûre şîrîn;
- maszem û masî
- xwarin û nan
Tevî sînorên berfireh hebe, hemî van daxwazan rastdar e, çimkî yek ji van hilberên nerazîbûn an jî karbidest e.
Divê pêdivî ye ku li ser karên alman, fêk, hilberên şîrk û masî kirin. Ji bo kêfxweş e ku mîkrokeya kocoqê ya herî kêm 70
Diet Tatyana Malakhova: menu
Ji bilî agahdariya gelemperî ji hêla Tatyana Malakhova ve di xwarina Druzhba de, nivîskarê pêşniyarek pêşniyarê pêşniyar dike ku ji hemû pêdiviyên pêdivî ye:
- Breakfast : beşek oyatmeş.
- Nîvê duyemîn : kottail "Sibarit".
- Lunch : Saladê xwarinê, piçûkek piçûk a masîfikên sor ên bi mûçikên nû an jî stewed vekirî (xizmetê divê bi hêsantir li ser planê salad).
- Dinner : Di salonê de pirzimanî û pişkek pêjeyê, herweha ji hêsên giran ên mîkrok an jî mîkroka mîkte (100 g).
Diet "Heval" Malakhova dûr e, û hûn dikarin ji bo demek dirêj ve dirêj bikin.
Di vê xwarinê de pir girîng e ku emrêkirina xwarinên xwarina xwarinê: ji bo nimûne, yekem di xwarina xwarinê tenê salonek xwar kir, û tenê piştî ku hûn dikarin diçin duyemîn. Di êvarê de, hûn dikarin herbên germên xwarinê yên xwarinê bikişînin, ku dê cravings ji bo şêrîn û dilxwaz.
Peldanka vê pergalê biqewimin binivîse: Nivîskarê xwarinê dibêjin ku xwarinên cuda cuda ne! Hûn nikarin rojê du caran heman salad bixwin, ne jî hûn du rojan her du rojan xwarin dixwin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku her cûreyê hilberên zirarê bi awayekî cûrbûr be û ji berhemên zirarê çêbikin - ev nêzik e ku ev gengaz dibe ku hûrgelê xwarinê çêbikin û ew hêsantir e ku di pêşerojê de alîkariya alîkarî ya heman pergalê.
Diet Tatyana Malakhova: recipes
Tatyana Malakhova bi xwarin û çend gelek xwarinan pêşkêş dikin, ku ji bo xwarinên xweşik û tendurustî amade bikin:
- Ji bo taştê . Ji nîvê qezencê, kûçekek qonaxek û riya sêyek vekirî bikişîne û perçeyên grapefî bikişînin. Salad bi sesamekî nermalavê veşartin û bi lemonên lemonê veşartin.
- Ji bo taştê . 3 tilpeyên fîlên xwe bistînin, ji bo amadebûna amadebûna lezgîn. Wan di qasî nîvê 1% kefir da, bila ji bo 20 deqîqeyan bimînin.
- Cocktail "Sibarit" . Bi destê kempînek nîv-êlekî çerm-çermê, kiwî, nîv an apple û sê meha grapefruit. Cocktail dikare bi piçûktiriya fat-free dakêş dibe.
- Ji bo xwarin û xwarinê salad . Li ser gotiyek piçûk û nîvên nû yên nû. Salad stêr bike û bi xweya 1/2 rûnê rûnê zeytûnê zêrîn.
Dermanên vê hêsan hêsan di "Malbatiya xwarin" Malakhova de erzan, bêşik û hêja kêfxweş e. Ji ber ku piranîya pişkiyên zêrîn, cravings ji bo hilberên neheq ên derheqê dakêşan têne derxistin, û ji ber ku cenazeya fat-free û çermê mîkrok, ku xwarinê rojane ye, tewra herî baş ya proteîn, fat û carbohydrates tête girtin.