Hûn, wekî mirovên gelemperî, her tiştî herdem dixwazin. Û heger hûn giran winda bikin, paşê zû zû hewce ye û hemî ku ew ne hewce ye. Tenê xewnek, baş, û di bin sopalpelê a surgeon, dibe ku dibe sedema windakirina giran û hêsan.
Di jiyanê de, her tişt gelek zehmet e û alî, alas, xwarinê xwarina bêyî encamên ku nikarin bêyî encam kirin. Îro em ê li ser rastiya û ewlehiyê li ser 10 roj ji bo xwarinek 10 kg xwarinek zêde kêm bike.
Windakirinê ya Protein
Di xwarinê herî herî bandor, ku derfeta ku di 10 rojan de 10 kîlan winda dike - dibe, dibe ku, xwarina proteîn. Ya yekem, bi protein bikişînin, em ji hêla asîmîlasyonê ve pirr hejmar e. Duyemîn, gava ku naveroka karbohydrates di xwarinê de kêmtir dibe (di çarçoveya me ya meha 20g de), laş dest bi xwarin an jî masik veşartî. Ji ber ku em bi berdewam li ser xwarinên xwarinê, li ser pisîkên ewle ewle bimînin, lê "nûjen" ya nû dê li çarçoveya fatê me ye, ku, bi rastî, em dixwazin ji xwe veşartin. Û sêyemîn, bi xwarinê xwarinê, hestiyariya bi zêdebûna însulîn, kêmtir li ser şewitandin, û gelemperî, "heywanek" wenda winda dike.
Xwarinê qedexekirin
Em hêvî dikin ku hûn fam dikin ku ji 10 rojan di 10 kîlometre winda bikin, divê hûn di gelek awayên xwe de red bike. Li vir, serkeftî li ser girîngiya armanca ku hûn saz kirin girêdayî ye. Bê guman, ew ne jî xwar û nefilm e, em bi şekir, ji hêla şûna şekirên şekirê vekin. Refusal bi hilberên karbohydrate "karbidestî" digire: xwarin, germ, masî, fêk. Ji fêkên ku hûn dikarin lemon û ber berdan. Herweha, hûn nikarin xerîb û squîd, xwarinê û hilberên cixare yên din, xwarin, germ, pişkên hilberîn, pişk û hemî pisîkên starchê nexwin.
Ne xirab Lê heger hûn bi rastî 10x kg bi qewata xwe winda bikin, hingê hûn ji bo "trifles" divê hûn amade bibin.
Ez çi dikim?
Ya yekem, hûn ê ku xwarin, chicken, masî nexwin. Hûn dikarin hilberên diranan yên kêm-fat hene. Eggs di rêjeya 2 pcs de bêne xwarin. di 2 rojan de Vegetên ji, ji wan ve hilbijêre ku 100 g g 5-10 g carbohydrates hene. Hûn dikarin xwarinên xwarinê jî bixwin, saladên daketin bi rûnê zeytê, şîn û qehfê vexwarin (no additives!).
Qanûna xwarinê
Divê xwarin û bexşan di rêjeya 2: 1 de be. Divê hûn rojê rojê 2 litersan ava vexwarin, bi taybetî jî girîng, vexwarinek ava avê bi lemonê vexwarinê vexwarin. Hûn di nîv saetekê de ji ber xwarina xwar an jî saet saet piştî şevê dikî dikarî. Em xwarin nexweşî! Mef, chicken û masî di ser gilê de têne xwar kirin, bixwe di xwarinê de, xwarinê û duçek bixwin.
Hejmara xwarina rojane - 5. Ev qaîdeyeke hişk e, ne ku hûn ji 10 rojan deyna 10 kg dê dê xewnek nereng be. Jêriya xwarinê ji bo veguhestina pêvajoyên metabolic e.
Ji bo roja rojê
Ji bo taştê, 2 şîrikên nerm-tilandî çêbikin, saladek pirzimanî, bi rûnê zeyt û zêrîn û qehrekî kesk re kir.
Ji bo şevê duyem, 45 gramên pîranê di nav pelên salix de, wusa dikare hûn şekir û qehwe bêyî şekir.
Ji bo duçek, gil an gilê du birçikên bêçik bêyî birçîbûnê, û saladê ji alf û zeytê zeyne.
Nişkek ji kincê dogurt û mûçikek mûçik hene.
Çimkî ji bo xwarinê, em pêşkêş dikin ku pelên salon an jî masî yên deryaya xwarinê, sebên dirûşm û pîran derxistin, û beriya ku hûn di nav 1.5-2 saetan de hûn dikarin şîrê germê vexwarin.
Vegetable, herî baş: cebbage, zucchini, tomato, kulber, germ, radik, kulîlk, paqij Peking.
Mînak sereke
Wekî ku em di destpêkê de bêjin, nîşanên mûçeyan divê were dayîn. Bi şewitandina lez ya zûtir e, ne bi awayek, pêvajoyek zehf e. Dema ku xwar veşartin, hilberên wan yên hilweşandî-ketones têne çêkirin. Ev cenazeyên zirarê hene, ku zehm e. Zû zû ku hûn ji çermê veqetin, bilindtirîn giranbûna ketonên di xwînê de. Girtî û gurçê divê xebitin ku ji bo hemî zirarê jêbirin. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku di xwarinê protein de herî kêm 2 lître av vexwarin.