Pirrjimariyek mezin bi rêbaziya Elena Malysheva - ev "Edîtor TV", jina xwariner û tenê jineke mêrkêş e ku ez dixwazim baweriyê bikim, ji ber ku hejmara xwe bêbêz e. Di xwarinê de rêgezên xwarinê tendurustî dane, da ku ev ji bo demek dirêj ve bêyî bêyî zerarê tenduristiyê bikar bînin.
Berhemên Slimming-by Elena Malysheva: qedexekirin
Di pergala xwarinê de Malysheva, gelek hilberên lîsteyê qedexekirinê ji ber ku zehmetiya wan an zehmetî an jî calorîk bilind e. Ev in:
- xwarinê xwarinê
- xwarinê xwarinê
- masê xweyê
- şekir
- hilberên rûnê, yên pirtir ên şêrîn;
- potatoes, kedir û masî
- xwarin
- her cûreyên alkolê, tevlî şerabê.
Heke hûn tenê her tiştî bistînin, hebûna we dê biçe hêdî lê belê bêguman kêm dibe. Û encama encamên berbiçav, divê hûn xwarinê xwe bidin referans.
Xwarin ji bo Slandina Alena Malysheva: qaîdeyên bingehîn
Malysheva çend rêbazan pêşkêş dikin, kîjan jêrîn, hûnê encamên ku hûn dikarin encamên mezin çêbikin. Em wan bistînin:
- tu caran birçî nabe - hilberê fêk, sebze an jî hilberên dairy-kêm xwarinê bixwin;
- Roja 5 roj di piçûkên piçûk de xwarin;
- hewl bikin ku her roj di heman demê de bixwin.
- Dibe ku cesareta we çi bi bedenê we bi pêdivîvekirina pergalê bingehîn (RO) hewce ye, hewce ye ku bi vî awayî ye: OO = 10 x giran (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x temen 161;
- bedenek xwarina erênî ya erênî bistînin, ji xwe re bêjin, "baş!"
Hiqûqa vê hêsan dê alîkarî bi zûtirîn we baştir bike.
Mûçeya Elena Malysheva ji bo winda giraniya
Ji bîr nekin ku bi giraniya giraniya ku Elena Malysheva bi tenduristî ve baş e, wê wateyê ku wê giran hêdî û her dem kêm bibe. Lê hûn ê mehê ji 3-5 kg zêdetir nake. Heke hûn encamê piştgirî bikin, we dê bi we re her bimîne. Elena pêşniyarê menuê nîne, lê hûn dikarin li ser pêşniyarên xwe lihev bikin.
- Breakfast (at 8 am). Li ser avê rûnê, xwê kêm-têr an dilxweşiyê.
- Dara duyem: apple.
- Lunch: xwarin / poultry / masî bi xwarinê vexwarê vexwar, ne bê şekir.
- Afternoon snack: an apple.
- Dinner: Bi xwarinê vexwarinê, hêsan, kefir.
Ma ji bîr nekin ku ew girîng e ku hûn naveroka ji kororîk ji derveyî we biryar da ku herin. Hûn dikarin kêmtir bikin, lê ne. Ev winda dibe ku hûn ê tendurust û hêsan be!