Dibe ku, di gastronomy de du kategoriyên mirovan hene. Yekem di peymanê de bi peymana peyva "xwarin heye hene, xwarin tune." Ew nizanin ka çi bi rastî ew dixwînin, tiştek girîng e ku ew baş be. Wekî mirov wê bi zehmetiya xwarinê bêne dayîn, çimkî: pêşî, xwarinê bijartina xwarinê hişyar e, û duyem, kêmbûna keloriyê û dewletek nîv-birçîbûnê.
Duyemîn kategoriya gourmetê ye. Ji bo wan girîng e ku ew dixwînin ku çi dixwîne û çiqas kêfa her kesek e. Pirsgirêka giraniya winda li ser vê kategoriyê ye ku ev pergala kêmkirina pergalên giran ên pergala monotonousê - mono -deets , carbohydrate hard, etc.
Di vê rewşê de, em ji bo kategoriya duyem duyemîn - xwarinê, ku em hêvî dikin, wê wext naxwaze wextê borîn.
Di 7 rojan de xwarinê bijartir e.
Qanûna xwarinê
Di xwarinê bijarte 7-roj de 4 mono-dersên cuda hene:
- 3 rojên vexwarin
- Roja roja 1-ê;
- Roja 1 fêkî
- Roja 1 protein
- 1 rojek hevbeş - awayek xwarina xwarinê ya heft-roj e.
Berhem û herweha li ser mono-diyarkirina tawanbaran, nikare nerast nakin. Ji bo guhertina biryara jêrîn qedexe ye. Qanûnên standard, ji bo xwarinê xwarinê - 5-6 xwarin, hê jî hîn ava, tevgera tevahî. Çalakiya motorê ne qedexe ye, lê li ser her roj di xwarinê de pêşniyar nabe - pêşniyarên hêzê ne tenê neheqî ne, lê her weha ji bo bermîlbûnê zêde dibe.
Roj: 1, 3, 6
Di xwarinê de roja xwarinê ya xwarina we ya hêsan e hêsan e - tenê tenê xwarinên mîkrok têne xwar kirin. Bê guman, soda, nexşandinên pakkirî ne û ne Coca-Cola, lê xwarin û karanîna kêrhatî û xwarinê .
Menu:
- vexwarinê vexwarin
- nû ya bêhêzkirî (mînakek, carrot);
- birçîbûnê
- bê şekir
- avê.
Heke ku hûn amadekariyên zincî yên nû yên amadekariyê têne derxistin - wan bi avê 1: 1 dakêşin avê bi avê bikişînin ku ji bo şekirê zehf diçin. Divê dirûşek nû bêyî amade kirin (nexşeyê, ne ji pakêtê), bêyî bêhnê.
Salt dê di bedenê de dimîne, ku dê bibe sondê. Di vê rojê de, xweya calorîk bi taybetî bi kêm e ye, da ku ji xwe veguhestina fizîkî, bêtir bêhtir û bêhêrîn nabe.
Roja 2:
Duyemîn li roja duyemîn ya xwarina heftane hezkirî ye, bi tevahî veguhest e. Vegetables dikare di rûnê xwarinê, xwarin, stewed, hilandî, xwê bixwin. Naveroka calorie rojane heta 1000 kcal, xwarin heta 6.
Destûrê dide:
- her cûre li her form û hevpeymanan;
- neftê zeytê (heta 2 çermê);
- en.wiktionary.org jumon leice;
- soy sauce;
- xweya xwezayî.
Store sauces, mayonnaise - qedexekirin.
Roja 4:
Di roja îro de hûn derfeta ku hûn bi 3 kîlan fêk bixwin. Ban qedexekirinê li ser festîvên zêrîn - banana, figs, darî û grapes têne şandin. Ji bo xwarinê bi kevneşopî herî kêrhatî bi kevneşopî ye, grapefruit. Ew - şewata navdar ya navdar, hestî tengahiyê dike û gelek vîtamiyan satur dike.
Ji bilî grapefûnê, bê guman, hûn dikarin li her tewrê li hev dikişînin. Di navbera xwarinan, avê zêdetir vexwarin - ev ê hestê birçîbûnê kêm bike.
Roja 5:
Roja proteîn a demek dirêj Gelek çewtiyek xilas dike û li ser vê yekê digerin ku hewldanên hemî kevneşopî kêm nabe.
Destûrê dide:
- pelikê mirinê
- seafood;
- masî
- hêk
- hilberên şîrket
Li roja ku di çarçoveya gelemperî ya navendî de 5 xwarin hene.
Roja 7:
Ji xwarinê derketin rojek hevbeş e. Vebijêrkeke herî gelemperî û pejirandin ew e ku hûn çiqas beriya xwarinê (xwarin, casseroles, xwarinê, xwarinên diranan), û roj bi xwarinê vexwarinê û xwarinê bi xwarinê hev bike.
Avêwira we dikare dikare ji hêkek zehfî û ½ grapefruit, dara duyemîn - ji 1 fêk. Lunch - soup, çîvê çîv - 1 fêk. Çimkî ji bo şevê me em paqijek darê hilberandin, û beriya ku diçin nav wê de em ji kincê kefir vexwarin.