Gelek kes nizanin ku hefte çend caran hûn hewce ne werzişk bikin, û pir girîng e ku planek perwerdehiyê çêbikin, da ku da ku pispor dikarin bisekinin û bandorên pisporê neyê kirin.
Çawa hefteyek divê hûn lîstikên lîstikî bikin ku encamek heye?
Ji bo destpêkê bi, em werin diyar bikin ku hemî perwerdehî dikarin di sê komên sereke de - kartî, hêz û dirêjkirinê bên parçe kirin. Ji bo her cure karûbar hene ku rêbazên ku hûn çend hefteya ku hûn bikar tercîh bikin çend biryar in. Divê ji bo bandora herî zêde bê dîtin.
Cardio di forma paqij de dikare hefteyek 2-3 caran bêhtir kirin. Ev yek yek wê bandorek bixwaze, lê ew ê ji sedema bêhêz û tengahiyê ne.
Perwerdehiya hêza dikare hefta 4 roj rojanek hebe, heger ku pispor têne belavkirin da ku 2 karkeran ji bo komên dermanên hevpeyman têne vexwendin, û dersên mayîn ji aliyê din ve perwerde dike. Ji bo nimûne, pişk, trîpên, kevirên kevir ên bilind û rûniştina pîvana roja Duşem û Înşemê de, û pisporên "piyên li" di çarşemê û înê de têne kirin.
Hilkişîna rojane dibe. Lê belê bêtir baş e ku ji bo her rojê her rojek hîn bike.
Çend hefte çend caran hûn hewce dikin ku tedawiya winda bikin?
Ji bo kêmkirina kêmbûna pispor, pisporên alternatîfên karta û perwerdehiya pêşniyaz dikin. Mamosteyên herî kêm 2 pêşniyar dikin, lê hefteyek ji 4 saetan ne ji bo saetan ji bo merivên tedbîrên bargiraniyê bidin. Di heman demê de, planek dersê dikare bi vî awayî be: dibe ku hûn hewce bike ku germê (10 deqîqe) hewcedar bikin, hingê wê demê biceribînin (30-35 deqîqeyan), û paşê kêlîkek (10-15 deqîqeyan). Hûn hewce ne ku rûniştina bi rûniştinê vekin.
Wê hefteyek çend hefteyek werzişê bi vê planek, çi 2 an 4 di rewşek fîzîkî ya kesane de girêdayî ye. Heke hûn destpêkek in, hûn bi çend qursên dest bi dest bixin, bi hêdî bi hejmarek hejmara karûbaran zêde bikin 4.
Vê din e, nêzîk nerazîbûnek kêmtir giraniya giran. Ew di vî rengî de - 2 roj hefteyek, 35-40 deqîqeyan de kartî-karsiyon tên dayîn, dema ku di navbera perwerdeyê de herî kêm 24 saet e. Û, herî kêm 1 saet di 7 rojan de, hûn hewce ne ku hûn tecrûbeyên hêzdar bikin.
- Duşem - perwerdeya cardio;
- Sêşemê ye
- Çarşem çarçove ye
- Pêncşem - perwerdehiya giran
- Înşem eşkere ye
- Şemiyê - cardio;
- Yekşem eşkere ye.
Ger hûn bixwazin, hûn dikarin xwarinek hêza din zêde bike. Lê hûn ji destpêkê ve nekin.