Vîtamîn D vîtamînek tedawî ye, bêyî ku karûbarên temamî yên pergalên hinek û organan ne mimkin e. Ji bo nimûne, bêyî asîmîlasyonê ya calcium tune ye , kîjan tê zanîn, ew ji bo pergala hest, ew e, avakirina hêz û hestiyên girîng e. Bi nebûna vîtamîn D, kesek pêşveçûnê osteoporos, ku dibe sedema xemgîniya hestiyan.
Ev vitamin ji bo pergala mûşîk e, û ji bo parastina çerm ji gelek nexweşiyên girîng e. Vitamin D ji bo nexweşiyên cardiovascular, gewrîtis, arthrosis, mabetitus diabetes de asteng dike.
Ji bo ku ji bo laşê vîtamîn D di hêjmarên bes de tê de, heya yekemîn cihekî divê hûn lênêrîna xwarinê bikişînin û hewceyê li berhemên herî bilind ên vitamin D. hene.
Çi tiştên xwarinên vîtamîn D hene?
Ger em li ser van tiştên xwarinên dewlemendî li vîtamîn D re dipeyivin, paşê pêşî hûn hemî divê li ser vê yekê bikişînin:
- Eggs . Egg yolk - çavkaniya herî baş a vitamin D, lê ew ne wateya ku ew e ku ji bo xwarina xwarinê û xwarinê hêk hilweşîne, di protein de dewlemend e.
- Mas Ji bo hilberên yek çêtir, li wir li vîtamin D heye, salmon. Beşek xwarinê xwarina salmon wê bi tenê nexweşî bedenê bi karûbarên neravkirî ne, lê dikare hewceyê ji bo vîtamînek rojane hewce bike. Ew jî pêşniyaz dike ku di xwarinê de mackerel, catfish, sardine û tuna de têxe.
- Milk . 200 gramên vê vexwarinê çarçoveya çaremîn ya hewceyê vîtamîn D. Plus, di vê yekê de, şîr jî di rastiyê de jî, di bila vîtamînê ye, di heman demê de li kelciumê, asîmîlasyonê ya ku li ser qezencên kelciferolê (navnîşa duyem a vitamin) de behsa gotûbêj kirin. Lê belê ji bo bîranîna ku fosphorus, ya ku di şîrê de jî tête dîtin, bi awayekî dravî veguhestina vîtamîn de asteng dike.
- Mêrê Li ser mercên ji bo mezinbûna funga, li naveroka vîtamîn D dê biguhere, wusa girîngiyek girîng e ku deposansa zîvê ye.
- Xemgîn Vîdeo D gelek di nav rezan de ne û nehênî wek rêberê din di nav wan de naskirî ne.
- Soybeş Berhemên soyê jî li vitamin D heye, da ku bikaranîna tofu an jî, wek nimûne, şîrê soy, bi kêmbûna vitamin ve tê nîşandan.
Guhertina rojane ya vitamin D di binê jêrîn de wiha ye:
- ji bo pîr (70 salî zêdetir) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- ji bo mezinan - 600 IU;
- Ji bo zarokên me ji 600 mele de ye;
- Ji bo zarokên ku di bin salek yek sal - 400 IU de ye.
