Gelek keçan ji bo demeke dirêj ve ji bo windakirina gravê, "pîşeyên miracle", bi tenê tecrûbeya xwe ya xwe bisekinin ku ew encam nîne, bi ramana ku hûn ê di xwarinê de guhartinên xwe biguherînin bi hev re bihev bikin. Lêbelê, di pratîk de ew xuya dike ku ev zehmet e. Ev gotara wê ji we re dibêjin ka çawa xwe bi hêza xwe bide xwarina kêm.
Çima hûn beşên piçûk biçin?
Bêhtir û bi taybetî bi zindîbûna zindî ya dijmin a sereke ye. Heke hûn fêm bikin ku pir beşên pir xwarinê, em dikarin bifikirin ku ev pirsgirêkek sereke ye.
Laşê mirovî mekanîzmayek dijwar e. Bi xwarinê, hûn enerjiya ku hûn li ser jiyanê bistînin: lêhêle, paqijkirin, karê hundurên organ, tevger, pêvajoya ramanê. Heke hûn pir bi pir bixwin, û beden ji kêmtir enerjiyê (calories) tê derxistin, paşê pêvajoya hilberînê dest pê dike, û calories veguhestin ku tîsê.
Ji bo ku vê pêvajoyê vekişîne, hûn hewce nebe ku hûn ji hêla kolektîfên xwe kêmtir bistînin. Di vê rewşê de, kêmasiya laş dê bi destûra adipose veşartin.
Çareserên mezin ên xwarina ku hûn bi qasî dahatina enerjiyê ve tê kirin, nexweşî bedena xwe bidin, û di vê rewşê de zêdebûna mezinbûna adipose. Ji ber vê yekê, prensîbê sereke ya xwarinê xwarinê pir caran pir caran, lê di beşên piçûk de xwarin e. Ev tê gotin "xwarinê kêm".
Di nav xwarinê cudatiyê de yek e ku pir girîng e: ev nêzîk dibe ku em ji bo metabolîzmê vekişîne. Rast e ku gava ku hûn dest bi xwarina xwarinê dest bixwe, beden difikirin ku car demên dijwar hatine, û metabolîzmê xistin. Ji ber vê yekê, cesareya kêm calories bikar tîne, û hûn hêdî hûrbûna xwe kêm bikin. Roja 5-6 caran di piçûkên piçûk de dide ku hûn pêvajoya vê pêvajoyê bigirin: Her dema ku hûn dixwînin, metabolîzma di xebatê de çalakvanek çalak e.
Di van hemû pêvajoyan de fam bikin, hûn ê hêsantir bibînin ku rêbazek ku hûn kêmkirina xwarina xwarinê hêsan bibînin. Ji bo ku pergala pergala hêza paqij e û hêsantir, bila nimûneya xwarinê ya xwarina tevlîheviyê bide:
- Nanê - xwarinê du hêk an germê, çayê.
- Dara duyemîn yek fêk e.
- Dibistan ji bo şem, piçûkek nanek piçûk e.
- Snack - 20 g ji pisîk an nîvê çincê pottê, peya.
- Dinnerkarek - anjînek nû an vekirî û xwarinê, masî û mizgeftê.
- Saetekê ji ber xewna xwe veşartî: Çincê 1% kefir an razêka kêm-ryazhenka, varenets.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, xwarin di nav xwarinê 3 bingehîn û sê snaxan de hene. Pêlên biçûk divê biçûk be - ji bo nimûne, xwarinê ku hûn li ser plateya salad de bimînin.
Çiqas xwe bi hêza xwarinê kêm bikin?
Em gelek caran rêbazan pêşkêş dikin, ku dikarin di parallel de bêne bikaranîn. Ew ê ji we re destûr dide ku hûn bi hêsanî binirxînin.
- Plateyên piçûk bikar bînin - li ser wan xwarinê wê bêtir xuya dike, û hûn ê zelal nebin tengahiyê.
- Biceribînin ku li mala xwe bixwin, û her parçek bi sêyemîn perçin.
- Di rewşeke "birçîbûnê" de, birêkûpêkek piçûk piçûk vedixwe.
- Li ser sifrê ne jî birçî ne,
bi rêkûpêk bixwin û parçeyek mezin dê bikar bînin. - Bi xwe xwarina piçûktir, bifikirin ka çiqas we zûtir be.
- Berî xwarinê, diçin nav miriyan û liverên pirsgirêkên li binêrin - pir baş ewanek kêm dike!
- Her rojê 8 kesî avê vexwarin, û her yek ji berî xwarinê ji 1 heta 1.5 glasses. Ev ê destûrê dide ku piçûktirîna germê û nebûna birçî.
Rast e, di heman demê de, bedena we û zû zû veguhestin. Gelek tedawî heman asîkê wekî cixarê cixarê ye. Dema ku hûn xwarinên piçûk di piçûkên biçûk de biguherînin, hûn ê bibînin ku tu tiştek wenda nekiriye, lê hûn gelek pir caran.