Wek mîna, an na, lê dinyayê bi hinek standardên bedewiyê têne destnîşankirin, ku ji me re "xweşik" an "xirab." Ma hûn dixwazin di van pîvanan de bikişînin - ev divê li ser an jî, bêtir xwar kirin, ji ber ku hûn ne hêla wateya çêtirîn ji bo giranbûna werzdeh werziş kirin. Niha em ê ji we re çi bêjin ku hûn hewce ne ku hûn giran bibin.
Bicycle
Bikek ji bo mirovên pratîk e ku bijarekî îdeal e. Li aliyek, hûn caloriyan bişewitînin, di ling û çavên xwe de winda bikin, û li ser din, hûn hewce ne ku ji bo perwerdeya taybetî ji bo perwerdehiyê veguherînin, ji ber ku hûn nikarin wan diçin, di nav cîhên cuda de cih digerin. Em di lîsteya yekem de li lîsteya yekemîn de, sondê ku ji bo giraniya winda dibe, ji ber ku ew tenê ne tenê hûn ne, lê herweha hawirdora parastina hawirdorê.
Swimming
Ew ne gengaz e ku hûn bêjin ku swimming swêd bi awayekî pêşengî ye, kîjan werzişê bi rastî dibe sedema windakirina giran. Bike with a bicycle, lê ji bo hin 40 deqîqeyan ji bo pevçûnê hûn 400 kîlan bişewitînin. Û her weha, dişewitîn di şerê ziravî de jî amadekariyê herî baş e. Çermê pergala kartêkovocular pêşdigire, çermê paqij dike, kişandina we kûrtir dibe, û bêguman, xemgîniyek mezin dide.
Running
Rêberê li gel cîhanê li seranserî cîhanê ye. Ew di lîsteya spî ya me de nabe, ku kîjan sporê ji bo giraniya winda dibe, ji ber ku hûn diçin ku hûn hewcedariyek taybet hewce ne, hewce ne ji bo dagirkeriyê ne. Hûn dikarin li derveyî xaniyê xwe, li ser malê xwe, û kinciran (bi rastî, hemî ku hewce ye ku amûra şoreşê), hema hema her kesî, ne jî kesek sporê.
Forma herî baş ya winda ji bo windabûna giran tête navendê . Pêşî hûn 100 m sprint, paşê 100 m jog, û pênc m 100. Ji bo 30 deqîqeyan dubare bikin, û encam dê zûtir tenê ji we re, lê ji bo din.