Destpêk, ku yekem bi gem bû , divê armancên taybet bidin. Ya yekem, perwerdehiya rastîn tê wateya ku hûn, di yekem de, bedena xwe bide barkirinê, ew e, bi hêdî bi wan zêde dibe.
Duyemîn, hûn hewce ne ku hûn tone û bîhnfirehiya bedena xwe zêde bikin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku hûn bi rêkûpêk bikin, her weha heger heqê weqfa we bi tenê heftek perwerde tê wateyê.
Û, sêyem, divê hûn ji bo karûbarê zêdebûna erdê amade bikin. Em nikarin bisekinin, kesek an jî zêde bibe an jî hilweşîne. Ji ber vê yekê, ji bo pişkek domdar, piştî demekê berdewam e, ew ê hewce ye ku hinekî zêde bikişînin an jî tevlihevkirinê biguherînin.
Rêbazên perwerdehiyê li gym
Perwerdehiya jinan di nav gym de, yekem, hemî pirsgirêkên pirsgirêkên, windakirina giran û avahiyê di nav cihên "jinan" de ye. Ev - germ, kûçik, hîl, rûnê, dest. Heke hûn hefteyek 2-3 sê caran perwerde bikin, tevlîheviya we divê ji bo hemî komên musilê yên jorîn hene.
Warm-up tenê destpêka perwerdeya yekem li gym. Hûn nikarin bê damezirandin û bêyî germ kirin. Warm-up 15 deqîqe li ser çermê, û germî ye ku di 10 deqîqeyan de hemî tevlîhev û masûlkêşan e.
Û dawî, di nav lîsteya herî girîng de ku çawa çawa di gym de hîn bike, zehf e. Heya qet bi "rock" re gem biçin. Divê hûn li ser kampanyek difikirin, hêz û dem belav bikin. Gelek ji dora yek simulatorê digerin bi hev re dê bandor nake.
Dersên li jim dikare dikare bedena te jinên feminîn çêbikin. Lê ji bo vê yekê ew hewce ye ku bi hişk û pisîkên bi rehmê re (vultures û dumbbells hewce ne ji destpêkê, ji bo destpêkê, lê giranek pir kêm hewce ne) û ji bo hilbijartina dagirkeran. Bêguman, bijartina herî herî xurt bi perwerdeyê re, gava ku hûn karê wî ji bo xwe vekirî (xwarinê bi havîn winda bike), û ew bi laşê xwe re bi destûra hewceyê hilbijêre.