Pir tedawiya nûjen di encamê de destnîşan kir ku hukûmetê ji hemî dirûşmên naskirî ne - ne ku ji 6ê şemiyê de xwarinê, ne bingehî ne. Dema dirêjkirina rojane , ku ji xwarinê ve tê de, dibe sedema encamên tendurustiya neyînî. Ji ber vê yekê, nîvê xwarinê dijmin nekir, lê bi giraniya we kêm bike ku hûn hewce ne ku ji bo xwarinên xwarina rastîn hilbijêrî hewl bidin.
Ji bo xwarinê xwarinê winda dike
Dinnerkêşê nirxê 20-30% ya nirxa calorît ya tevahiya xwarinê. Li ser cureya xwarinê an jî kêmkirina pergala giran, hûn dikarin ji bo xwarinê ji protein an protein-karbohydrate hilbijêre. Ji bo windabûna giran, proteînek herî kêrhatî efikir e, xwarinên ku ji xwarin û masî, seafood, hêsîr, xwarin û hilberên şîrket hene hene.
Gelek xwarinên ji bo pevçûnê pîvanê ku di çarçoveya pîçeyê de, bi awayekî ku pir cûre, pisîk an mogîr an bi casseroles xweşik e.
Ceserole ji kulikê bi prunes re
Kişandin:
- Cheese kêşeya kêm-fat-200 g;
- hêja spî - 1 parçek;
- bêyî pips - 5-6 pcs.;
- xwê, şekir, honey - bîhnxweş.
Amadekirin
Avune dew, ew pir hişk rûnişt. Cottage Cheese bi prunes di pencereyê de çêdike. Protein zêde bikin. Gelek pirtûka pirtûka mirinê di pişkek avêtin û di destpêkê de 180 dûpê ovenê de pêk tê. Ji bo 25-30 deqîqeyan bistînin.
Protein Pizza
Kişandin:
- Hestiyên spî - 8 pcs.;
- kulikê - 1 têr. spoon;
- 3 têr. spoons;
- Vegetables (ji bilî potatoes) û mêşan - xwêçin.
Amadekirin
Vegetables (kin, kulikê spî an jî kulîlk, kohlrabi) avêtin an vekirî. Proteins bi zirav, spî û saltê xistin. Proteins tevlîhevkirina avêtin xwarinê û di microwavevê de danîn û germê 600 dûr dane, gavê 5 deqîqe ye. Li ser hilberên proteîn ên sûkên kûçik dorpêç kirin, pisîk bi paqijî li ser topê veşartin.
Xwarina xwarinê kêm-calorie xwarinê - okroshka on kefir
Kişandin:
- filenek mirinê - 50 g;
- radish - 5-6 parçeyan;
- kûçikan - 2 parçeyan;
- hêk - 1 parçek
- kulîlîner-100 g;
- lûkulên garlic, germên kesk û pelikên keviran
- kêm-fat kefir.
Amadekirin
Cilên biçûk bi kubên piçûk bixin, sebên paqij bikin. Bi tevlihevkirina kefir, xwê û tevlîhevkirinê vekin. Heke bixwazin, tîmato û piyayê yekkirî dikare di dermanê de bêtir zêde kirin, lê ew e ku ne xwarinê ji bo xwarinê vexwarina vê derê bikar bîne.