Ji bo kêmbûna pirsgirêkên ku ji ber kêmahiya wê, ji we re bizanin ku hûn vitamin B2 heye, di kîjan hilberan de hene. Lê pêşî em ê bizanin ka rola vê vitamin di bedenê de ye.
Çima ez hewce me vitamin B2?
- Di bedena me, vîtamîn, wekî desthilatdar, "berpirsiyar" ji bona ciwanên me reş, hêsan, nû, elûk e. Bi tevlîbûna wî, ew rengek xwerû û pêdivî ye.
- Ew bandor li ser xurtkirina ewlehiyê, xuyabûna baş e.
- Ne di bin laşê vitamin B2 de neheqandin û binpêkirinên sîstemên nervous, zordar û bêhêl .
- Ne herî kêm rola ku ew di çalakiya normal de ya dravê digest.
- Di tevlîheviya din ên din ên ku hilberên hilberînê dikin, ew alîkar dike ku ji hêla giran ve zêde dibe, nehêle beden di dewleta zordar de.
Çi tiştên xwarinên vitamin B2 (riboflavin) hene?
Vitamin B2 di hilberên heywanan de tête dîtin:
- di porkê de rûnê, vexwarinê, berx, lamb;
- di hilberên şîrîn de, bi taybetî di yogurt, kefir , cottage potteyê, û di nav devera pêjeyê de;
- Ne her kes nefret dikin, lê ew ji bîr bînin ku ew di riboflavîn de, bi taybetî, liver û gurên dewlemend in.
Lêbelê, ne tenê hilberên heywanê ku ew di çarçoveya wê de heye. Vitamin B2 di nav xwarinên ku ji bo kesên ku bi zêdebûna wan re têkoşîna xwarinê tête dîtin. Ew dikare bi nanê germê vekirî tê dîtin, herweha ji hêla rûnê germê ve bi naçên bêkêşkirî vekirî ye. Riboflavin li çandî û di nav rezên hêşîn de bibînin. Hêjeya herî mezin di buckwheat û ozaleyê de ye.
Her cûre pisîkên riboflavin hene, lê bi taybetî bi wan di heywan û mantûn de dewlemend in.
Çavkaniya vitamin B2 hem nû û hişk, herwiha hem jî xwar û giyayê rûnê hêja ye. Riboflavin di kulîllok, kesk, pîr, û jî di bilîranan de tête dîtin.
Vitamin B2 ji bo bedenek girîng e, da ku hûn bizanin ka tiştên xwarinên din jî hene. Nutritionîst dibêjin ku vitamin ji bo laşê pêwist dikare di nav miriyên mîkroş û herweha di şîr û zêrîn de tê dîtin.
Çawa ne vitamin B2 wenda dike?
Wekî ku hûn dikarin bibînin, ji me re vitamin B ji we re gelek berhemên mezin têne dîtin, lê ew herdem herdem nikare ku her bimînin, bi taybetî jî gava ku ew têgihîştina germbûna wan an jî hilgirtina neheqî ye:
- Milê nû, ku di roja ronahiya vekirî de rawestandin, dikare di du saet de nîvê vitamin reserve winda bike.
- Bawer e ku hûn dema ku kevirên xwarinê, hema heya tevahiya stockê riboflavin derbas dibe, ji ber vê yekê bi temamî avê paqijkirina avê vexwarinê, em hilberek ku di vê vîtamînê de ne. Û ev tê wateya ku ew ne tête zanîn ku kîjan vitamin B2 ye ku di kîjan xwarinên xwarinê de tête ye, divê hûn bizanin ka ka çiqas çawa bimînin.
Ji bo parastina riboflavin di xwarinên xwarinê de, ew nikarin nexweşîya germê dirêj, ne dirêj di nav şevê de, di pakêtek vekirî de, ne pakêt.
Bi nebûna vitamin B2, temenê pêşî ya organîzmîzmê têne dîtin, bi riya xewnên xwerû, tevliheviya devê. Pir caran, dibe ku di çavên şewitandina şewitandinê de, ku ne têkildar li komputerê dixebite. Dibe ku foci ê çermê çermê be, bi taybetî bi caran li ser axê, li ser poz û li derdora avê, û li ser guh. Ji bilî, winda an kêmbûna vitamin B2 di bedenê de wê dibe ku dê di encama wê de, heger birîndarên dirêj ên germî.