Gelek kes ku xewnên ku ji xilaskirina pêdawiya pêdawî, pisporek plana xwarinê ya herî baş digerin ku hûn bi we re giran kêm bikin û ji birçîbûnê ne. Niha, pergalên herî populer nerazîbûn (PP) û alternatîfê protein-carbohydrate (BUD) ye, her yek ji berjewendiyên xwe û xeletiyên xwe hene. Ji bo ku diyar bikin ku ji bo çêkirina giraniya PP-an an BEACH winda dibe, divê em pisporên planên herdu hemî bîr bikin.
Fînansiyonên PP-ê ji bo windakirinê
Di rastiyê de, ev sîstema planek xwarinê ye ku kesek red dike an jî bi awayek gelemperî ya "zehfî" (şewitandin, kûçik û kulikê xwar, sausages, xwarinê têr), hewce dike ku hewce dike ku rêjeya rojane ya calorî bibînin û lihevkirin xwarina Bona bingehîn ya xwarinê ya rastîn e ku rêjeya protein, fats û carbohydrates, mirovek bi îdeal divê rojek rojekê çêbikin, da ku xwarin xwarinê di 10-15% xwar, 30-40% ji bo carbohydrates, 45-60% li protein
Heke hûn bi PP-ê re peyda bikin, hejmara xwarinê ji bo her rojê (xwarinên ku dê di rojane ya rojane de bê pêşkêş kirin) bêne veguhestin 5-6, ew tê wateya ku hûn dikarin ji ber birçîbûna birçîbûnê bistînin, metabolîzmê bisekinin, pêşîgirtinê bikin.
Bingehîn
Heke ku ev pisporê xwarinê tê dîtin, divê ev çêbû ku ji bo du rojên yekem tenê meriv xwarinên xwarin û ne starch (dayika proteîn), lê tenê yek roj bi xwarinê carbohydrates (dayika carbohydrate), wek mînak, xwarinê, xwarin xwarin. Piştre, roja din 1 protein çêkin, û rojek ji bo plana hevpeymanek din dixwin, ew hem jî protein û xwarinê karbohydrate dixwin. Her wisa digotin, ku du rojan albumînus, 1 carbohîdrate, 1 albuminous, 1 heval.
Di dema pêvajoyê bi plana xwarinê ya xwarinê de li ser taybetmendiyên kesane yên organîzmê girêdayî ye. Yê ku li BUCH, kesek bi qelsî û serneyek heye heye.
Çi çêtir e - BS an PP?
Raya pisporên pispor û yên ku pergalên xwarinê dixebitin hewldan e. Lêbelê, pirrjimarvanan, bersiva pirsê ku BEACH an jî PP hilbijêrin, ji ber ku nerastiya xwarinê pir zûtir e ku ji bo bedena bêhtir e, lêgerîna proteîn-carbohydrate tenê 1-2 hefteyan tê bikaranîn, da ku ji bo "şeng" dê alîkarî ku ji bo metabolîzmê bimeşîne û çend kîlogrên piçûktir zûtir winda bike.
Divê divê bifikirin ku felsehên BEACH dizanin ku pergala hêza vê hêz nikare wekhev be, lê ew e ku ji wextê demê demê tenê dibe. Di dema demên din de, ew zehf e ku ji bo xwarinê tedawî tê bikaranîn, ku jî alîkarî dike ku pounds pêdivî ye.
Di çarçoveyeke xwarinê de, ku di ramanên xwarinê de bandor be, bandorek bandor be, dê ji bo 5 rojên BUCK vekin, paşê veguhestina vexwarinê ya xwerû, û careke din di hefteya 1-2-ê da ku ji rojên bêyî hilberandin, wek mînak, kefir an jî kemmelon. Li gorî pisporan, wê nêzîk dibe ku alîkarî ji bo pîvanên zûtirîn berbiçav bike, ji ber ku di yekemîn de dê kesabolîzmê zêde bike (5 roj BUCK), paşê vekirina katerî, fars û carbohydrates hêsan bi normal (xwarinê xwarinê) bi normal bike (û nîvrojî), û demjimêr bi demê mîlabolîzmê zêde bike û paqij kirin organîzmîzmê bi alîkariya rojên rojane.
Pêdivî ye, ew dikare tête gotin ku hevpeymaniya gelek pergalên hêza herî baş e, wekî her yek ji heqê xwe hebe. Bihêlin ku planek tenê tenê xwarinê, hûn dikarin tenduristiya xwe xirabtir bikin, an jî pir dirêj dibe.