BEACH navekî navdar a xwarina gelemperî ya "îro alternatîfên carbohydrate protein" ye. Pîroz eşkere ye - em rojên protein cuda bi carbohydrate re. Sedem ji bo rûmeta ku di vê rastiyê de tête xuya dike ku bixweberên kêm-carb bi zelal eşkere nake. Ya yekem, di hêza zehmet de, zehmetiya derûnî ye (ji ber ku mêjî bi rastî carbohydrates hewce ye), û duyem, di dema dravan de hewceyê giranbûna mezinbûna mûşê winda dibe, û metabolîzma dawiyê bêdeng dike. Ji ber vê yekê, bila li ser laşê çiyayê Gînavê behsa çi dibe.
Prensîbê operasyonê
Yekemîn beşa xwarinê ya proteinê veguhertina carbohydrate rojên proteîn e. Di vê demê de, asta herî zêde ya carbohydrates - çavkaniya enerjiyê. Bedê her dem di nav rezervan de tiştek heye, û ew dest bi hêza glycogen di nav liverê de dest pê dike. Dema ku glycogen li seranserî (nêzîkî roja duyemîn), pişkaya me pîşesaziya herî rezberê veşartî ya herî veşartî. Ew e, parçeyek spî dest pê dike - ev e armanca armanceya proteîn, alternatîfê carbohydrate protein. Li vir e ku tiştek sereke ne girîng e ku bêhtir stûyê ye: bêtir ji bo cesedê karbonê bêyî ku carbohydrates ne mumkun e, ji ber ku her tiştî ew ew ne parçe dike (ew li rojek "barê rojane" e), lê dê dest bi veberhênanê herî bê "bêaqil".
Piştre, em ê wî karbohydrates bidin û roja rojê karbohydrate dest pê dike (xwarinê karbohydrate sê caran zêdetir ji protein). Cenazeyê zehmet e, pişkek naxwaze, vahîn berdewam dibin, û karmokohydratesên ku di glycogen de têne veguhestin.
Dema ku em pisyonê bisekinin, rojek navendek peyda dike, em bi tevahiya organîzmê re dimînin.
Guhertin
Guhertina karbohîdrate gelek pratîk hene, ji ber ku tişt girîng e ku ji bo rojên proteîn û karbohydrate re ye.
Ji bo nimûne, hûn dikarin xwarin di çar rojan de parve bikin: 2 roj protein, 1 - carbohydrate, 1 navend.
Yan jî: 2 - 2 - 2 - ew e ku du protein, carbohydrate û navendî ye.
An jî bijarek ji bo zehmetiyê 5 roj rojên xweyî-carb, 2 rojên xwarinê bilind-carbohydrate.
Di destpêka herî dijwar de dê hejmareke berdewam be, lê hûn ê zûtir bikar bînin. Di vir de nerîtiyek heye: bi rêjeya nirxê xwestinê ya protein / carbohydrates, rêjeya nirxê we ne bi giraniya we, lê ji aliyê xwestekek zêde dike.
Wek mînak: 50 (giraniya kin) * 3 (protein di gram) = 150 g ya proteîn.
Pîroz
Hûn, bê guman, wê hewceyê ramanên rojane yên rojane ya protein û carbohydrates di dema tedawiyê de hewce ne.
Di dema alternatîfên rojan ên carbohydrate û protein de, di:Roja rojane ya kêm-carb tê bikaranîn: proteîn - 3-4 g / kin, karkotohydrates - 0-1.5 g / kin.
Roja bilind-carbohydrate : protein - 1 - 1.5 g / kîloyê giran, karbohydrates - 6 g / kg karker.
Roja navîn : protein - 2 - 3 g / kîloyê giran, carbohydrates - 2 - 2.5 g / kîloyê giran.
Sports di dema xwarinê de
Ew ji bo her kesî veşartî ne ku çalakiyên di dema xwarinê de bihêz dike û encamê nêzîk xwestin. Hûn, dibe ku, ji nû ve pirsê xilas kir, dema ku di rastiyê de di rojên albumînus û karbohydrate de diçin ku werzişê diçin.
Hinekan dibêjin ku hûn hewce bike ku roja destpêkê ya high-carbohydrate dest pê bikin, da ku ji hêla zêdebûna rêjeya karbohydrates, hêz û stamina zûtir zêde dibe. Belê ev e ku ew bi wan ên ku bi karanîna karanînê têne bikaranîn. Lêbelê, roja roja pêşîn a high-carbohydrate, hûn nikarin hêza ku ji bo perwerde bikin, ji ber ku hemî carbohydrates dê li firotanên glycogen biçin. Di roja din de - hevpeymanî, pêvajoyên "pacified" e, çimkî bedena xwe birçîbûna xwe birçîbû, niha dibe ku hîn bibin.
Pros
Di xwarinê de bi rastî gelek fonksiyon hene. Ya yekem, nabe ku pîlana xwarina xwarin û xwarinê ya kororiyê tê bikaranîn, ku di giraniya giran de winda ye. Ya duyemîn, metabolîzmê lezgîn e, û sêyem, pischeya we dê ji pêşangehan nebe.
Ger ev xwarinê yekem e, hûn bi temamî baş dizanin ku hûn dixwazin ku hûn çi bikin ku hûn nikarin meha mehê nexwin. Ji pir zehf fêm dikeve nav germ û sar. Û li vir, hemî hêsantir e, em du rojan bê bêyî carbohydrates, û hingê hûn dikarin ji hêla carbohydrate tiştek bixwin, û rojek navendî, hindik hindik qedexe ye.