Gelek jin jinên ku qet nikarin nikarin xweşîna xwarinên xwe bide şewitandin, biryar da ku ji bo winda dara diranê bi karanîna karanîna karanîna bikar bînin. Bêguman, heger hûn bi tevahî "fermî" de di tiştê xwarinê de heye ku dê bêyî hilweşîn, hûn dikarin pêvajoyê kontrol bikin.
Kîreyên hişk in?
Fêk darê ve têne derxistin ji hêla fêkiyê veguhestin, tê wateya ku hemî heman sugar û materyalên piçûk piçûkek hilberê hilberîner e, ku di heman demê de materyalên calorîk zêde dike. Ji ber vê yekê, bersiva xemgîniyê ye - erê, fêkî dara xwe pir girîng e ku enerjiya enerjiyê ye, û xwarinê divê biçûk be.
Heke hûn dixwazin bikişînin kêm-caloriyê fêkî, bala nîjmaran bikişînin - ev bi tevahî 57 kcal hilberê hilberînê ye, ji ber hemû kesên din ên ku nirxê enerjiyê ji 240 heta 390 kcal dibe.
Di kîjan kelepên di darê vekirî de hene?
Ji bo ku hûn birçîbûnê bistînin, ew tenê çend çend parçeyên zeviyên kevir, kevir û dara darên din jî dixwin, bi avê an avê an naştî nexwarin. Hêza ku hûn xwarinê xwarin, çêtirîn bandorek wê bibe - bêhtir tûz wê zû bêne. Ew di destpêka xwarina xwarinê de di 20-30 deqîqeyan de di her rewşê de tê dîtin.
Ji ber vê yekê, naveroka calorie ya fêk çi ye?
- rêberê lîsteyê - figan - 57 kcal per 100 g;
- duyem di hêsanî de, bi rêjeya mezinek mezin, prunes - 242 kcal per 100 g;
- cihekî sêyemîn bi mîlyonên hest-276 kcal per 100 g ve parçe kirin; mirinên kişmiş - 279 kcal per 100 g û kewçêr - 278 kcal per 100 g;
- piştî dansan - 281 kcal per 100 gram û zeviyên zewacî - 285 kcal per 100 g;
- lê fêkiya herî bilind-calorie fêk têne kirin - 390 kcal per 100 g.
Ger hûn hejmarê xwe bibînin, tu caran nermê bixwin, di heman demê de êvarê jî darê xwar. Her tiştê ku şekir e , ew ê heta 14.00 heta herî xwarin e.