Di dema ducaniyê de çi xwarinê be? Ev pirsên jinên ducanî ye. Gelek salan ji bo dîtina ducanîya xwarinê bi xwarina xwarinê bêtir xuya ye ku ew jina ducanî "ji bo du." Bi rastî, nirxa enerjiya xwarinê ji bo jinên ducaniyê divê bi tenê 300-500 calories bi zêde bibe. Ya kûya ku ji bo tedbîra rastîn dê hilbijêre hilberên tenê bi kalîteya baş.
Ji bo jinên ducanî yên zehf û zehf e
Ya yekem, em xwarinê lîst dikin, ku di dema dema ducaniyê de pir zor qedexe ye:
- raw or cooked with blood meat - to prevent infection from E. coli, salmonella and toxoplasma;
- xwarinê xwarinê kirîn, kalîteya kîjan şikê ye (ji ber heman sedemê xwarinê xwar);
- hêsanên xikên asayî, herweha kemî û mayonîzan, ku di nav wan de bêne binçavkirin - da ku ne ku ji bo salmonella bikişînin;
- Ji ber xetera kûçikan - ji ber metirsiya xerîbê ketin nav bedena. Liver û liverê liverê. Ew di vîtamanê de dewlemend in. Vêkanîya zêdebûna vê vitamin sedema teratogenicity of fetus;
- berbiçav Di nav xwarinê de ji bo jinên ducaniyê divê tu kesî neçar (liver, stomach, gurçikan, spleen) nebe - ji ber ku ew nebaweriyek piçûk nake. Berî, jinan di dema ducaniyê de hate pêşniyar kirin, ji ber ku ew hejmareke girîng e. Lê belê, bi rastî heman - û heta bêtir - jinek dikare dikare rûnê ironê bike, dema ku xwarina sor û xwarinê di nav menûra xwe de bête xwar dike. Xwarin ji hêla hilberên xwarinê ve dibe ku pir zêde ji hêla vîtamîn A, an diranên germî hene;
- sebên nexweşî. Ev yek ji girîng e ku bîr bîne eger jina ducanî ji bo xwarinê li xwarina nerazîbûnê dike: Her weha her tengahî ji wan re, hûn dikarin bi xeletî nehêle ku ew nexşeyên nehêle salad lettuce, an jî greens. Di vê rewşê de, xetereke ku bi tepîpasmosososê vegirtî heye;
- şîştî û masî yên xurt li gelemperî - li xetereka lîreyesîsê ye;
- şîrdestî şîrê û şevê, camembert û brie.
Û niha em ji bo ji bo ji bo jinên ducanî yên xwarinê re biaxivin
Xwîna jinikê di dema ducaniyê de ji bo her û herweha ji bo bedenê pêşveçûna zarokê. Ji ber vê yekê, tercîhên ku di xwarinên ducanî yên xwarinê de hilberên jêrîn tên dayîn:
- proteinên bilind Proteins (an jî protein) ji bo pêşveçûna laş, musik, hest û çermê fetusê sereke hene. Herweha, ew beşek herî macromolecules ya xwînê ne. Ji ber ku diya pêşerojê - protein wê ji dilê xwe biparêze. Protein ya kalîteya herî bilind di hêla spî de ye. Ji bilî vê yekê, xwarinê sor yê sor, chicken, masî û xwarinên diranan divê di nav xwarinên jinên ducanî de bibin.
- carbohydrates ya qalîteya bilind. Carbohydrates materyalên ku enerjiya xwarinê, jina hemî û fetus. Ew tevlihev e (wek mînak, starch) û hêsantir (glucose ji wan re vekirî). Xwarin ji bo jina ducaniyê divê carbohydrates complex. Ew li berhemên çandî, potatoes, pasîf, nan û diranan hene. Ji bo şekir û şîrîn - jinikê ducan be, ji ber ku ji wan re veguherîne, ji ber ku ew ne pir di wan de bikar tînin;
- lipids. Lîpîdeyên mebestek nûnerê me ye. Ew di bin çermê de, hilanîna bedenê zêde dibin û ji bo vê enerjiyê tête parastin. Li cureya cenawir û pitikek nû ya bijartî, pir ji mîkrobatê di paşê, paşkêş û kincên jêrîn de tête parastin. Lipîdên ji golîcerol û molekulên fatty acîd hene. Acilên acîdê dikarin (rûnê xwarin), monunsaturated (olê zeytûnê) û pîlunsaturated (sunflower û petrolên din, meydana masî bi Ω-3 û Ω-6 acids) têne rûniştin. Kîjan lîpîdan ji bo ji bo jinên ducanî hewce ye? Monounsaturated and polyunsaturated. Ew e, di xwarinê de xwarinê jinê divê hewceyê 2 tablespên kalîteya zêrîn a zeytûnê, û heftek du caran.
Gelek xanî ya xwarinê ji bo jinên ducanî yên di beşan de dê vê yekê binêrin:
- 3-4 rojek fêk û sebze dike. Ji bo nimûne: di sibehê - 2 fêk, di xwarinê de - lettuce digel şevên nû yên nû, şevê bermîlî - bermîlkirî;
- 2 hefteyek hefteyê - masiyên nû yên nû
- 3 hefteyek heft - xwarinê sorê kêm-xwarin (wek mînak, beef) yan jî mirî;
- 2-3 caran hefteyek masî.
Gelek gavên gelemperî ji bo ducaniyê di xwarin de
xwarinê kêm-fat; Ji vî rengî amadekirî xwarinê xwarinê dûr nekin, tu qenc nake; şîrîn û gelemperî, şekir. Li şûna, berê berê xweşik an şîrînek bijartî - lê her tim li navendkirinê; Vexwarinên karbonîkirî nexwarin, çimkî ew şekir û kîmyewî hene.