Bê guman, her du em dixwazin ku xwarinê bi karanîna bedenê çêbikin. Di vê rewşê de, pirsa ku dibe ku rojek nermalava protein divê her roj be. Di vê gotarê de em ê ne tenê vê pirsê bersiv bikin, lê hûn jî ji we re dibêjin ka çiqas normên protein rojane hesibandin.
Nermalîna protein
Ji bo destpêkirina, ev e ku têgihîştin ku di di diyetektîk de hema herî kêm protein ya navîn a rojane ye, jêrîn ku hûn nikarin di her rewşê de neçin. Ji ber vê yekê, zilamê divê rojê rojê kêm 40 gram protein bike. Di bin vê yekê de tête famkirin, ji 40 gramên xwarinê, ku protein ne, ji aliyekî paqij e, ku di her hilberê de hejmarek cuda ye. Heke ku ev rêbaz neyê dîtin, kes dikare hin karên laş maye, û herweha asororrhea (nebûna xweseriyê). Girêdana navîn a protein ji 90 g e. Pirrjimara herî zêde per roj 110-120 g e.
Nermîneya proteîn dema ku giraniya winda dike
Niha em ê bizanibin ka çiqas normên proteîneyê ji bo giraniya we hesab bikin. Heke hûn di hejmara peywendîdar de girîng e. Ji ber vê yekê, ji bo ku nimûne nimûne protein ya navîn ya navîn, hesab dike, hûn hewce ne ku hûn komkujiya normal ya normal, hesab bikin ku ji komkujiyek cuda cuda ye. Ji bo vê yekê, ji zêdebûna mezinbûnê ya navendî ye, ew hewce ye ku 100 jê kêm bikin (heger we bilindahiya 165 cm), 105 (bi mezinbûna 166-175 cm) yan 110 (bilindtirîn 175 cm.). Li gor nirxê wergirtî, em normên proteîn hesab dikin. Ji bo mirovên ku hefteyek 1-2 caran dixebite, ev yek ji 1.6 kîlometre nermî normal. Ji bo kesên ku di xwarinê kêm-caloriyê de rûniştin - 2 kg ji bo her kîlok giran a normal normal. Pêkenîn divê ev rêjeyê nebe, ji ber ku di vê rewşê de dê laş ji bo merivên materyalên materyal pêwîst be. Di vê rewşê de, nerazîbûna li bîr nekin: Pêwîstiya protein û heywanên heywanan divê 50 heta 50.